Упражнения
2-х недельная перезагрузка! Часть 2
Всем добрый день!
Вы уже запустили процесс преображения тела? Если еще нет, начинайте!
Чтобы познакомиться с первой частью и принципами выполнения 2-х недельной перезагрузки перейдите по ссылке — http://bodytransforming.ru/2012/05/10/fitnes-dlya-nachinayushhix-2-x-nedelnaya-fitnes-perezagruzka.
Урок №4. Брюшное дыхание.
Урок №5. Вертикальное вытягивание.
Урок №6. “Позвонок за позвонком”.
Как вам перезагрузочка? С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы.
Фитнес для начинающих! 2-х недельная фитнес-перезагрузка!
Привет новички!
По вашим многочисленным просьбам я выкладываю видео, в котором основы основ BODYTRANSFORMING BASE.
Наша 2-х недельная фитнес-перезагрузка – не только основы программы, но и проверка на дисциплину.
Вам понадобится всего пять минут в день, а это всего 1 % вашего дня. Делайте так, чтобы 99 % вашей лени улетучились благодаря этим пяти минутам.
Стройное, подтянутое, здоровое тело начинается с мелочей, с маленьких шагов и мы в силах сделать их вместе! Вместе весело шагать и привычки исправлять!
Начнем с чистосердечного признания. Признаться в своих страхах нелегко… Сначала сердце уходит в пятки, а потом как камень с души!
Несколько слов о том, как мы будем перезагружаться 2 недели.
Упражнения предельно простые и потому заниматься мы будем каждый день, 6 дней в неделю.
Перезагрузка состоит из основных 6 уроков и 1 дополнительного бонуса.
Примерный график занятий:
Понедельник – урок 1 (бонус) и урок 2;
Вторник – повторение и закрепление материала;
Среда – урок № 3
Четверг – повторение и закрепление материала;
Пятница – урок № 4
Суббота – повторение и закрепление материала;
Воскресенье – отдых.
Можно начинать в любой день недели.
Если у вас есть возможность не откладывайте до понедельника, а начните уже сейчас!
Урок №1. Очень важно эмоционально подготовить себя к перезагрузке. Настраиваемся на преображение!
Урок №2. Вы когда-нибудь слышали об активном сидении? Нет? Тогда внимательно смотрите видео.
Урок №3. Изучите активное стояние и ловите восторженные взгляды окружающих!
Продолжение следует…
Оставляйте ваши вопросы в комментариях, с радостью на них отвечу!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Бодитрансформинг для всего тела. Упражнения с мячом
Дорогие посетительницы моего сайта! Предлагаю вашему вниманию очень простые, но эффективные упражнения для всего тела.
Упражнения с мячиками – основа бодитрансформинга. Мячик действует практически по принципу экспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия.
Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, то прежде всего нужно научиться основам: ощущать, контролировать мышцы и эффективно управлять ими. В этом и помогает волшебный мяч!
Есть множество упражнений с использованием мячиков: упражнения для рук, плечевого пояса, верхней части спины, ягодиц. Для меня в одном маленьком мячике — целый тренажерный зал.
Я не люблю гантели и не люблю громоздкие мышцы. Мне нравиться выполнять упражнения только при помощи собственного веса тела и мини-мячика.
При выполнении этих упражнения важно прочувствовать какие мышцы напрягаются при каждом сжатии и сконцентрироваться на их работе.
С помощью мячика очень удобно прорабатывать грудную мышцу. Для этого надо сжимать мячик ладонями, держа его перед грудью.
Также вы с легкостью можете проработать “проблемные зоны” – особенно внутреннюю поверхность бедра.
Надеюсь упражнения вам понравятся, и вы почерпнете полезную информацию для себя.
Оставайтесь женственными, легкими и воздушными!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза
Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько зон одновременно.
Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.
Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.
Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой. К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы малого таза не тренируют. Для них нужны специальные упражнения, с частью из них вы можете ознакомится в этом видео.
Тренировка этих мышц способствует налаживанию женского здоровья, пробуждает сексуальную энергию.
Следите внимательно за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким (вдох — животик надуть, выдох – сдуть живот до конца).
Сжимайте мячик плавно с выдохом, на вдохе расслабляйтесь.Техника дыхания здесь — http://bodytransforming.ru/2010/03/22/dyxanie-zhivotom
Очень важно сосредоточится на внутренних ощущениях и никуда не спешить.
От коленок до диафрагмы будет работать каждая мышца! Животик, ягодицы и бедра отблагодарят вас своей упругостью и подтянутостью!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Золотая середина
Всем привет! Наступила долгожданная весна! Одежда стала легче, фигура заметней.
Сегодня я предлагаю очень важную для рассмотрения тему в помощь красивой осанке, так как она всегда в моде!
Обращали ли вы внимание на симметрию структуры тела относительно центра тела и головы? Каждый отдельный орган размещены в центре, тогда как парные органы находятся симметрично на каждой стороне тела. Сбалансированная структура тела, стремящееся из центра во вне, обеспечивает равновесие.
Телесные центры:
- голова – ментальный центр;
- грудь – сердечный центр, эмоциональный центр;
- низ живота — центр движения и творчества, источник жизненной энергии, при этом его считают сексуальным и витальным центром.
Обычно мы ориентированы на переднюю верхнюю часть тела и размещаем свой центр в груди или в голове.
С серединой не так-то все просто. Для хореографов, писателей, художников и всех, кто когда – либо начинал что – то создавать, а потом, посередине пути, энергия вдруг иссякала, настоящая работа лежит в середине проекта. Начало воодушевляет, завершения приходят в успокоении, но именно между ними заключается “золотая середина”.
В применении к телу, середина – особенно двойственное место. Там не так много костей, больше жидкости. По структуре, это самая слабая наша часть. В Японии эта волшебная точка называется хара (в переводе с японского “живот”). Но мы ведем речь не о животе – части тела, а об истинном центре тела, его специфической срединной точке. Она лежит посередине между макушкой и пальцами ног, левой и правой, а также между передней и задней сторонами тела. Интересно, что рядом с этой областью находится пупок и у женщин матка – место, откуда начало формироваться и появилось наше тело. Если же посмотреть с точки зрения физики, то это центр тяжести нашего тела. Руки, ноги и голова, как равноценные конечности, своего рода 5 лучей, соединенных центром — пупком, или центром тяжести.
Как найти “золотую середину” ?
Лежа, стоя или сидя. Глаза закрыты. Удлините, растяните позвоночник, особенно изгибы в шее и пояснице. Положите ладони на живот между выступающими по бокам костями таза. Одной рукой найдите пупок, а второй – верх лобковой кости. Теперь найдите между ними сердцевину. Мягко нажмите на нее пальцами одной руки и направьте свое внимание сюда – под гладкие мышцы живота, в пространство перед позвоночником. Это ваш гравитационный центр, в середине вашего тела. Пять ваших лучей (ноги, руки, позвоночник) сходятся в этом месте, как у звезды. Вы нашли “золотую середину”! Устройтесь поудобнее. Распакуйте вещи. И начинайте жить отсюда!
Выполняя любые действия в том числе домашнюю работу – подметая пол, вытирая пыль, убирая посуду, расставляя вещи, – вытянитесь головой от живота и ощутите свои движения исходящие из центра. Вы заметите как распрямились. Настроение улучшилось! 
Удалось ли вам обнаружить и почувствовать “золотую середину”?
С удовольствием прочту ваши комментарии и пожелания 
Упражнение — эксперимент “Позвонок за позвонком”
Всем привет!
Позвоночник – это змея с тремя основными изгибами: шейным, грудным и поясничным. Форма растянутой буквы “S”. Давайте вместе проведем эксперимент!
1. Стоя прямо измерьте длину позвоночника, от основания черепа до окончания копчика.
2. Наклонитесь вперед, начиная движение от головы опуститесь вниз “позвонок за позвонком”. Немного согните колени. Измерьте длину от копчика до макушки.
В каком положении позвоночник длиннее? Насколько?
Обычно в согнутом положении позвоночник на 10 см длиннее. Почему? Когда мы наклоняемся от самых бедер, позвонки поднимаются на поверхность, и можно обнаружить истинную его длину. Когда мы стоим позвоночник изогнут в нескольких местах, и потому длина его в таком положении меньше. Эта разница называется пространством возможного роста. Тот рост который мы можем востребовать миллиметр за миллиметром. Но нужно помнить, что изгибы позвоночника нужны, они поглощают толчки и предотвращают травмы. Поэтому, задача не избавиться от них, а только удлинить. Для этого на занятиях мы сосредотачиваем внимание именно на вторичных изгибах – шейном и поясничном. Их называют “вторичными”, поскольку мы не родились с ними а приобрели как только начали еще совсем маленькими ползать, а потом ходить.
Попробуйте измерить, лучше будет при помощи партнера. Пишите о своих результатах.
Буду рада читать ваши комментарии
Восстановление после болезней и травм
Мы все знакомы с травмами и болезнями. С кем они не случались?
Когда у нас что-то болит мы привыкли уводить внимание от места боли. Это естественное, но лишь временное решение проблемы. Могут пройти года и десятилетия пока мы поймем, что оставили часть себя в покинутом месте.
Хочу поделиться с вами техникой которая помогает мне, возможно она окажется полезной и для вас. Упражнения, которые я использую для восстановления могут сыграть положительную роль в процессе выздоровления, хоть и не могут полностью заменить лечение под наблюдением врача.
Места ваших травм и недомоганий требуют вашего внимания как маленькие беззащитные котята. Распахнем же теплые объятия им.
Нужно запастись терпением, так как важен сам процесс. Сперва нужно наградить вниманием забытый участок тела.
Давайте попробуем упражнение “Прогулка по телу”.
Мы будем продвигаться по телу, следуя за своими ощущениями в каждый обнаруженный участок дискомфорта. Затем пустим по этому маршруту поток дыхания.
Начиная от сердечного центра, направим воздушный поток точно в зону дискомфорта. Вы почувствуете как тело реагирует, боль начинает терять форму и в конечном итоге растворяется.
Лягте, закройте глаза, расслабьтесь. Отпустите вес тела и сосредотачивайтесь на ощущениях. Через воображаемое окно в макушке впустите свет в пространство за вашим лицом, расслабьте черты лица. Наблюдайте как свет проходит по вашему горлу и дальше в тело. Впустите его в каждый свой уголок, позвольте осветить тело по мере вашего продвижения от головы до кончиков пальцев. Оставайтесь в местах где обнаружите дискомфорт, старую травму. Задержитесь там. Больше ничего делать не нужно. Почувствуйте размеры этого участка. Его форму. Есть ли у него цвет? Просто отдохните здесь и наблюдайте не меняется ли каким-то образом его форма. Вдохните, направляя ветер дыхания из сердца в точно представленную область. Ощутите, как она наполняется воздухом и светом. Выдыхая, наблюдайте, как она немного уменьшается в размерах по мере того, как дыхание прокладывает свой путь, а вы начинаете избавляться от дискомфорта.
Продолжайте дышать, наблюдать за своими ощущениями. В конце концов, как вода точит камни, поток вашего дыхания и исцеляющий свет вашего внимания растворят ваш дискомфорт.
P.S. Я уверена, что наши тела многому могут научить нас, если мы только захотим прислушиваться и быть чуткими к самим себе.
С Любовью,
Ваш тренер Катерина Буйда
Активное стояние при нарушениях осанки
Всем привет!
Вы сейчас сидите, или возможно лежите за компьютером.
Предлагаю встать и определить свой ведущий центр!
Итак, вам понадобится зеркало, подойдите к нему и станьте в профиль. Представьте себе что вы обессилены, пусть ваше тело примет то положение, в которое его тянет в состоянии усталости. Не поворачивая головы посмотрите боковым зрением в зеркало. Глядите на кости сквозь кожу, как будто рентгеновским зрением. Какая часть вашего тела первой пересекла бы финишную черту? Голова, сердце или бедра?
Выставляющие вперед голову, как правило работают за письменным столом, особенно мужчины. Подавая вперед голову, люди восстанавливают баланс, отставляя назад сердце. Такое положение усиливает шейный изгиб позвоночника, вызывая напряжении в шее и плечах. Попробуйте высунуть вперед шею – и убедитесь сами!
У людей с выступающим вперед сердцем на передний план выходит грудная клетка, но что – то должно сбалансировать и это делают бедра. Такая осанка неизбежно приводит к болям в среднем участке спины.
Люди с выступающими вперед бедрами, чаще всего страдают от болей в пояснице. Такая осанка углубляет поясничный изгиб, отсюда проблемы с поясницей.
Попробуйте проэкспериментировать, ходите по комнате утрируя эти три позы, и вы почувствуете какая часть позвоночника страдает от них.
Важно помнить! Ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя.
Теперь, когда вы разобрались со своими привычками, предлагаю их изменить. Как? Очень просто! Замечательная штука – “Активное стояние”! Вы научитесь не наваливаться мышцами на собственное тело, а поддерживать кости сильными мышцами.
Упражнение состоит из трех этапов:
1. Стоя перед зеркалом в профиль, распределяем свой вес по трем точкам стоп (подробней здесь http://bodytransforming.ru/2010/01/27/uprazhneniya-dlya-stop), колени расслаблены.
2. Выравниваем на одной вертикальной линии голову, сердечный центр и бедра.
3. Макушкой головы вытягиваемся вверх от живота. Кончики ушей смотрят вверх.
Для меня активное стояние рождается из глубины тела. Сосредотачиваю внимание на теплом луче, который поднимается от копчика вверх, освещая каждый позвонок. Пройдя через позвоночник луч вылетает через макушку в небо.
Активное стояние, поглощая энергию, наполняет энергией. Стояние с правильной осанкой естественным образом ускоряет обмен веществ, чем когда вы весите на своем скелете.
Не сразу у вас выйдет усвоить новую привычку. Здесь нет ничего страшного, вы только учитесь постепенно шаг за шагом. Желание измениться и постоянные напоминалки себе о осанке – хороший признак, говорящий о том, что вы последовательно трансформируете себя в нового, обновленного человека!
И еще… Приобретая королевскую осанку хвалите себя! Много и без стеснения!
Хорошего настроения и максимум позитива !!!
Эффективные упражнения для мышц груди и рук
Предлагаю вам упражнения из фитнес-программы “Бодитрансформинг”, которые помогут укрепить мышцы груди и эффективно проработать мышцы рук.
Они предотвратят провисание и дряблость, придадут вашей груди тонус и эстетичный внешний вид.
Результатами регулярных занятий будут красивые фактурные руки и упругая, подтянутая грудь.
Надеюсь упражнения придутся вам по душе
С нетерпением жду отзывы и комментарии!
Ваш тренер Катерина Буйда
Дыхание животом или брюшное дыхание
Всем привет!
Сегодня я предлагаю проверить как вы дышите.
Втяните живот, при этом вы вдохнули или выдохнули? Если вдохнули, то вы как и большинство дышите поверхностно. Эта привычка создает напряжение мышц в плечах, шее.
Еще один тест: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Какая из рук движется? Если верхняя – дыхание поверхностное.
Как научится глубокому дыханию? Для начала понаблюдайте за детьми. Посмотрите, они дышат животиком
Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание – упражнение для вашего животика.
Лягте, или сядьте. Положите ладони на низ живота. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.
Напишите о своих ощущениях.
Всегда рада вашим комментариям.
С уважением, Катерина
Позы для релаксации
Наверняка вы знаете, что не только после тренировок телу необходим отдых и восстановление, но и после трудного рабочего дня.
Предлагаю изучить несколько поз, которые хорошо помогают расслабиться и снять напряжение.
Сядьте ягодицами на пятки. Положите голову лбом или щекой к полу (фото № 1), руки вдоль тела. Плечи водопадом стекают в землю с позвоночника.
Если ваш таз не достает до пяток, поместите кулаки или ладони под лоб (фото № 2).
Если вас беспокоят колени, повернитесь на бок (фото № 3).
Или перевернитесь на спину и расслабьтесь в “позе отдыха” (название “поза трупа” меня не прельщает).
Найдите удобное для вас положение, в котором чувствуете себя комфортно.
Максимально расслабиться помогает брюшное дыхание. Такой тип дыхания используют в хореографии, на занятиях вокалом и в практике йоги.
Попробуйте направлять дыхание в различные части спины:
- Сделайте глубокий, но легкий вдох и направляйте дыхание в верхнюю часть спины. Дышите шейным отделом позвоночника, наполняйте дыханием плечи и лопатки.
- Переместитесь в среднюю часть спины, затрагивая грудной отдел позвоночника. Вдыхайте и наблюдайте, как грудная клетка увеличивается от вдоха, а с выдохом опадает вниз.
- Направьте внимание в область поясницы и крестцовый отдел позвоночника, и продолжайте медленно и глубоко дышать. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
- Направьте вдох в область таза и бедер. Дышите спокойно и отдыхайте.
- Направьте внимание на всю поверхность спины. Со вдохом спина поднимается и расширяется, с выдохом спина опадает и усталость стекает вниз к земле.
Если вам трудно расслабиться в одиночку, попробуйте “экскурсию по телу” вместе со мной!
Экскурсия по телу
Внутри нас есть безграничная энергия, к которой надо лишь обратиться. Когда вы найдете ее, то сможете излучать свет каждой клеточкой своего тела. Это ваше естественное состояние, скрытое сейчас слоями безразличия и усталости, которые необходимо снять и просто пустить по ветру!
Сегодня я весь день трудилась, подбирала музыку и текст, записывала волшебную визуальную медитацию. Для меня эта запись путешествие в поэтическое, творческое состояние, возможность сбросить груз прошлого, накопившиеся стрессы.
Предлагаю вам, вместе со мной, мысленно прокладывать путь по телу, исследуя пространство по ту сторону кожи. Для оживления внутренних пейзажей в тексте приведены образы природы.
Выделите себе 20 минут, на то чтобы насладиться чудесным путешествием. Приглушите свет, включите запись, лягте и закройте глаза… и отправляйтесь в экскурсию по телу.
Жду ваши отзывы и комментарии! 
С Любовью,
Катерина Буйда
Упражнения для стоп
Стопы ног ходят с нами повсюду, однако мы их совсем не знаем. Может, потому, что они удалены от мозга? Они прошли с нами каждый шаг нашей жизни, без особого шума. Пожалуй, пора познакомится с ними поближе.
У нас есть три волшебных точки: большой палец, мизинец и пятка. Распределите равномерно вес тяжести своего тела на эти три точки.
1. Любите обе ноги одинаково и запретите себе стоять лишь на одной из них.
2. Обратите внимание на внутреннюю сторону щиколоток – не соприкасаются ли выступающие косточки друг с другом, надавливая на подъемы стоп? Не переносится ли тяжесть на большой палец? Для начала возвратите щиколотки в положение прямо над стопой – от этого распрямятся вверх подъемы стоп, способствуя более равномерному распределению веса. Расправьте и вытяните пальцы ног, вашу корневую систему. Обращайте особое внимание на мизинчик, о котором мы как правило забываем.
3. Представьте что вы на пляже, и ваши ноги оставляют следы на песке. Нагружаете ли вы сильнее переднюю или заднюю часть стопы? Если вы похожи на большинство, то ваши пятки оставляют более глубокий отпечаток, чем пальцы. Постарайтесь воспользоваться принципом треугольника, чтобы вес равномерно распределялся на большой палец, мизинец и пятку. Три точки дает телу более сильную и динамичную опору.
Теперь медленно пройдитесь по комнате. Не вернулись ли вы вновь к своим прежним привычкам? А ведь вы делаете тысячи шагов каждый день.
Если вы стоите неправильно, страдает все тело. Часто проблемы с коленями и спиной начинаются именно в ступнях.
Чтобы укрепить стопы, ходите по полу босиком, опираясь на три волшебных точки.
Старайтесь каждый день выполнять следующее упражнение.
Заведите отдельное полотенце и каждый раз, заходя в ванную комнату, кладите его на пол перед пальцами ног. Работая всеми десятью пальцами, подгребайте полотенце под себя, пока оно не окажется под ступнями. Потом наоборот – толкательными движениями вытолкайте полотенце из-под стоп.
Попробуйте эти упражнения! С удовольствием прочту ваши комментарии.
Утренняя гимнастика
Привет!
Какое замечательное сегодня утро! Я встала, потянулась руками к солнышку и небу под пенье птиц.
Волшебное ощущение, когда впитываясь сквозь пальчики и ладони, солнечная энергия заряжает каждую частичку души и тела. Просто чудо-утро! Настоящая подрзарядка!
Сегодня я вспомнила и повторила прошлогодний комплекс, который делала у моря:
Наверное в скором времени отправлюсь в парк! Люблю заниматься на природе!
Всем волшебного дня!
Здоровый позвоночник — это просто!
Одна из основных задач моего метода – это снятие зажатости и напряжения в теле за счет вытягивания, укрепления и выпрямления позвоночника, его естественных изгибов.
Позвоночник – это не только структурная основа, но и центр, регулирующий жизнедеятельность тела. Тело является замкнутой системой. Если одна его часть плохо функционирует, то страдает вся структура. Например, искривление позвоночника неминуемо приводит к частым головным болям. Если вы неправильно заложили фундамент, ваш «домик» может рухнуть в любой момент. Многие страдают от болей в спине, особенно, чья работа в основном сидя. Запомните, ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя. Так что состояние вашей осанки всегда отражается на здоровье и самочувствии. Поэтому наша цель – укрепить позвоночник, сделать его более гибким, позволив ему вытянуться до собственной длины. Так же важно создание сильного центра – мышцы живота служат корсетом и опорой позвоночнику и внутренним органам. Мышцы живота играют важную роль в поддержке средней части тела: они не просто сгибают туловище, но и имеют большое значение для поддержания правильной осанки.
Мы можем преобразовать наше тело раз и навсегда, из обузы – в питающее нас энергетическое поле. Выбор за нами, и решать надо прямо сейчас. В этот момент когда я сижу и пишу, а вы читаете, мы можем сделать свой выбор в пользу собственной силы!
Предлагаю вашему вниманию мини-комплекс для развития гибкости позвоночника.
Точеная фигурка: упражнения для бедер и ягодиц
Страсть – мощная позитивная движущая сила!
Жить страстно – значит жить полной жизнью, с энтузиазмом и творчески развиваться!
Это относиться и к тренировкам, если вы действительно хотите увидеть и почувствовать результаты.
Сегодня я предлагаю вам попробовать эффективный комплекс упражнений “Да здравствуют упругие бедра и ягодицы”!
Обсудить детали этого комплекса можно в комментариях 
.
P.S У тренировок есть невероятный преображающий эффект — как физический, так и ментальный.
Пусть тренировки не только преображаю ваше тело, но и преображение коснется всех областей вашей жизни.
С уважение,
Ваша Катя Буйда
Упражнения на расслабление (релаксация). Помощь спине
Излишнее напряжение, мышечные и эмоциональные зажимы и проблемы с осанкой невероятно взаимосвязаны.
Все в той или иной степени исправимо. Давайте посмотрим, что можно предпринять.
Что вы делаете сейчас? Конечно это не секрет. Вероятно, как и я, вы сейчас сидите!
Вы когда-нибудь задумывались сколько часов в день сидите и как сидите? Сидение – наше ежедневное упражнение, привычка. Болит ли у вас спина после рабочего дня и чувствуете ли вы раздражение? Не спешите сразу бежать по докторам (хотя этого не исключаю) и искать причину в чем угодно кроме самого себя. Задумайтесь о том как сидите. Положение спины сидя может вполне перейти в положение вашего тела стоя, и повлиять на походку. Только представьте — красивая, ухоженная девушка идет на каблучках с кривыми коленями, напряженной скрюченной спиной и взглядом, устремленным в асфальт! Во картина! В детстве я совсем не знала толк в осанке, и почему мама мне бесконечно предлагала в шутку носить одежду с вешалкой лишь бы мои плечи не свисали ниже колен… Постепенно, наверное с возрастом, приходит приходит понимание, что красивая осанка, ясный взгляд, лебединая шея и грация невероятно украшают женщину и делают ее супер привлекательной. Тем кто заботиться о фигуре важно знать – при правильном сидении сжигается в два раза больше калорий, чем если сидеть “мешком”.
О сидении я могу писать еще очень много… Предлагаю перейти непосредственно к практике Активного Сидения — http://bodytransforming.ru/2010/03/31/aktivnoe-sidenie.
Несколько раз в день вспоминайте об Актином Сидении (думаю со временем вы заметите восторженные взгляды мужчин 
).
И еще… Не только правильное сидение, но и релаксация – ключ к красивой и здоровой спине. Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – расслабление физического и душевного напряжения.
Кому после рабочего дня не хочется расслабиться, да еще и с пользой для здоровья?
Предлагаю вам отличный способ снять напряжение и усталость.
Используя волшебные мячики мы:
- активизируем точки на теле, отвечающие за женское здоровье;
- расслабляем спину, особенно самые подверженные напряжению зоны — поясницу и шею;
- разгружаемся эмоционально;
- устраняем телесные зажимы и блоки.
Суперэффективные упражнения! Преображаем руки и грудь!
Всем привет!
Публикую очередную порцию чрезвычайно эффективных упражнений программы БОДИТРАНСФОРМИНГ!
Упражнения подойдут тем, кто желает укрепить руки и грудь, а так же мышцы спины, и самое важное — без гантелей получить красивый, женственный рельеф.
Другие варианты упражнений можно посмотреть здесь — http://bodytransforming.ru/2010/06/26/effektivnye-uprazhneniya-dlya-ruk-i-myshc-grudi
.
.
Комплекс: “Три в одном!”
Всем привет!
Комплекс “три в одном” — это стройные ножки, упругие бедра и ягодицы, красивый пресс!
Упражнения с маленьким мячиком совершенно не сложные, зато эффективные и результативные 
.
Попробуйте эти упражнения и не забудьте оставить комментарий.
Стройные ножки! Упругие бедра!
Всем привет!
Многие спрашивают меня, какие упражнения для внутренне стороны бедра лучше всего делать начинающим.
Я считаю, что нужно начать с самых простых упражнений с маленьким мячом.
На первый взгляд вам может показаться упражнение супер-легким, но это лишь на первый взгляд. На самом деле оно очень трудоемкое и весьма эффективное, особенно для самой трудно тренируемой женской внутренней поверхности бедра. Если вы хотите укрепить бедра и уменьшить их объем — это то что вам нужно!
Сегодня у Вас есть возможность посмотреть и даже попробовать это волшебное упражнение! 
Итак, упражнение для бедер с маленьким мячом сидя.
Конечно, это не единственное упражнение для новичков с мячиком. Следите за обновлениями на сайте. Буду рада комментариям и с радостью отвечу на ваши вопросы!
Фитнес-выходные
Всем привет!
Спать теперь можно дольше – часы переводим на зимнее время!
Только было лето, а уже зима… Нет, еще же осень!
Осеннее яркое солнышко радует и греет душу. Наслаждаюсь солнечным теплом и светом. В кружке вкусный ароматный чай, и я мурчу от радости…
С права от меня лежит блокнот с планом действий на это воскресенье. Все перечислять не буду, но самое главное (кроме уборки и кулинарии) конечно же тренировки.
Тело поет после упражнений с “чудо-мячиком”!
Мышцы рук и груди будут в восторге! Особенно порадуются ягодицы и ножки 
Ничего сверхсложного в этом комплексе нет. Вам понадобиться мячик 8 — 12 см в диаметре (или просто собственные ладошки) и позитивный настрой!
Чуть не забыла! Маленькая разминка: поднимаемся со стула, отрываемся от компьютера и занимаемся! Ведь молодость и красота того стоят!
Всем удачных выходных!
Вертикальная стойка
Основная стойка.
Одно из базовых упражнений Бодитрансформинга и самых важнейших упражнений для настройки тела и выстраивания нашей оси — позвоночника.
Прямое положение тела является непременным условием для верного выполнения других упражнений и поз.
Преимущества вертикальной стойки:
- дает ощущение правильной осанки;
- укрепляет мышцы пресса;
- активизируются и включаются в работу все мышцы тела.
Представьте себе, что ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию. Ваше туловище, верхняя часть корпуса вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету, к свету звезд и луны.
Видео “Бодитрансформинг”
Всем привет!
Рада представить новое видео “Бодитрансформинг”.
У вас есть возможность кратко ознакомиться с некоторыми упражнениями программы
Жду ваши отзывы и комментарии
Стретчинг для начинающих
Всем привет!
Особенно начинающим свой путь в стретчине и растяжке.
Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?
Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области .
Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь “порвать себя” за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.
Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной “на себя”, что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.
Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.
В комментариях вы можете оставлять свои вопросы
Обязательно отвечу всем
