Отчеты о занятиях
Отчет №14. Поза наполненная жизнью
Привет! Весна приближается! Я чувствую!
На прошлом занятии мы говорили с вами о “наполненности поз”.
О том, что важна не только идеальная форма позы, но также ее внутреннее наполнение – движение энергии. Здесь нужна способность чувствовать.
Многим нужны месяцы и даже годы тренировок для того чтобы снять состояние онемения тела, и не чувствовать себя неуклюжими. Но нет ничего невозможного! Научиться можно всему!
Предлагаю вам маленький эксперимент. Попробуйте выполняя новое домашнее задание, сосредоточиться на ощущениях в теле.
Просто закройте глаза, прислушайтесь к телу, и только в самый последний момент взгляните на секундомер, чтобы измерить результаты.
P.S. Чудесного дня! Пишите, а я вам обязательно отвечу!
Ваш тренер Катерина Буйда
Отчет №13. Фотографии с занятий
Привет девчонки!
Сегодня решила сделать маленький фото-отчет.
Очень приятно, что некоторые из вас выполняют домашнее задания, а также отписываются о своих результатах на сайте.
Спасибо за вашу активность! Вы не представляете как мне приятно вас читать!
Завтра я запишу новое видео с домашним заданием. Надеюсь оно вам понравиться и вдохновит на подвиги.
P.S. “Тело — храм души и в каждом его уголочке, к которому мы обращаемся, обязательно заключены свой дух, своя грация, свои очарование и чистота.” Харуки Мураками
Активных выходных!
Ваш тренер Катерина Буйда
Домашние упражнения №2
Привет! До весны осталось 23 дня!
Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.
Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!
Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — http://bodytransforming.ru/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.
Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс. 
Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — http://bodytransforming.ru/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.
Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.
Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.
Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь - http://bodytransforming.ru/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.
Волшебной тренировки!
Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами 
Отчет о тренировках №12. Шаг вперед
Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!
Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.
Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!
Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!
Напоминаю домашнее задание — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.
Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.
Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.
Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.
Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной.
Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.
Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…
P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?
Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.
Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью
Всем привет!
Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”.
И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.
Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.
Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.
Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:
1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;
2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).
Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.
3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.
P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн
Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?
Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.
Предновогодние тренировки. Отчет №10
Всем приветик!
В четверг наконец-то наступила настоящая зима! Снег падал с неба огромными хлопьями… Красота!
Зимний воздух – безграничная свобода свежести! Он не похож на воздух весенний, летний или осенний, он несет что-то особенное… Чем пахнет зима?… Чудом.. Ведь в ней всё сказочно.
Зимой так хочется быть королевой. Не смотря на зимний сезон мне все же нравится делать тренировки “жаркими”, дабы не впадать в “зимнюю спячку”. Королевам нужна активность. Пока кто-то валяется под теплым одеялом и наедается до отвала, мы с вами тренируемся! Похвалю нас – умнички! Всю осень и первые месяцы зимнего сезона мы трудились над созданием грациозной осанки, и оттачивали ее основу – мышечный корсет. Теперь мы можем гордо носить свою корону! Но не будем забывать — не корона делает королеву, а то, что в ее сердце.
Как бежит время! Совсем скоро наступит новый год! Он принесет нам обновление, новые идеи, будет увлекать новыми чудесными событиями, привлекая в нашу жизнь много добра и любви!
P.S. Слова из песни “Белый снег”, которую я включала в конце занятия:
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Долгая ночь украла твой сон.
Сердце стучит — открытая рана,
В памяти жизнь листает альбом…
Плавно часы считают минуты,
Новые ноты пишет перо.
Ветра дыханье в чистое утро,
Прошлое станет только лишь сном…
Посмотри наверх — это белый снег,
Он летит с небес, чтобы вновь возродиться.
Чистый бриз на ладони вниз,
Словно белый лист — новой жизни страницы…
Белый снег… Посмотри наверх,
Уходящий век больше не возвратится.
Свежий бриз — новой жизни лист,
В поднебесье чистом дней вереницы…
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Белые хлопья падают вниз.
Мир ослепляет снега сиянье —
Всё в ожидании новой любви…
Отчет о занятиях №9. Три темпа
Всем привет! На прошлых занятиях, как вы помните, мы с вами использовали “три темпа” при выполнении упражнений. Периодически я буду чередовать данную технику с уже привычными для вас упражнениями. На занятиях я объясняла для чего мы используем “три темпа”, но сегодня повторюсь, чтобы закрепить материал. Повторение – мать учения!
Замедленное движение дает нам время, чтобы успевать четко осознать каждую составную часть упражнения. Когда мы выполняем упражнение медленно, мы лучше осознаем напряжение и релаксацию, чувствуем тонкости, которые невозможно почувствовать при быстром движении. Замедленное движение увеличивает скорость обучения, дает возможность прислушаться к своему телу. Обычно мы осознаем только начало и конец движения.
Думаю, на занятии вы заметили повышение своей концентрации.
Для себя я обнаружила, что замедленные тренировки приносят те же плоды, что и изучение замедленной съемки занятия. Важно не только видеть, но и ощущать. Сначала точность, потом скорость, затем сила.
Для многих из вас казалось непросто выполнять упражнения в очень медленном темпе, но никто не собирался сдаваться. Меня снова и снова поражает с каким упорством вы занимаетесь! Так держать!
В четырех сезонах преображения я продолжаю делиться с вами знаниями, которые я почерпнула за годы обучения хореографии.
Верю в то, что эти знания применимы в фитнесе, в формировании красивого, стройного, а главное здорового тела.
Хотя мы тренируем тело используя многообразие техник совершенно разных и порой противоречащих друг другу, мне бы хотелось, чтобы в каждой из нас оставалась женственность и легкость, которая присуща танцовщицам.
P.S. Только дерево с сильными корнями и стволом, но с мягкими ветвями выстоит во время урагана.
Чудесных выходных! 
Ваш тренер Катерина Буйда
Отчет о занятии № 8. Процесс и результат
На прошлых занятиях мы говорили с вами о том, чтобы получить результат необходимо определить цель. Нужно не просто определить цель, нужно четко ее сформулировать и проговорить вслух, дабы закрепить уверенность в своем намерении. Иногда очень полезно напомнить себе для чего вы все-таки приходите в зал. Это всегда помогает, а в нашем с вами деле особенно.
Важно вникнуть в процесс тренировки. Каждое движение, каждое упражнение пропускать через мозг, впитывать через поры в каждую клеточку организма, работать в зале сразу максимально собрано и сконцентрировано, направив свой внутренний фокус одновременно на процесс занятия и внутрь себя. Это не всегда легко, но процесс оправдывает результат.
Есть люди, ориентированные на результат, а есть — на процесс. Я например, ориентирована на процесс. Не то чтобы меня результат не интересует, результат очень важен, но он вторичен. Для меня на первом месте процесс по той простой причине, что он мне удовольствие доставляет.
Но если процесс — самоцель, то не уменьшает ли это шансы прийти к результату? Если процесс доставляет удовольствие, то зачем его останавливать ради какого-то там результата?
Хороший процесс не может не родить результат, он всегда приводит к результату. Наши тела естественно реагируют на хорошо сбалансированные и регулярные упражнения.
К тому же мы с вам грамотные люди, так ведь? С развитым внутренним механизмом самоконтроля. Неужели мы не сможем вовремя различить результат? Порой следует сконцентрироваться на процессе, он первостепенен.
Отчет о занятиях №7. Сила дружбы
Бывает иногда грустно, а на душе кошки скребут и собаки лают.
Так было вчера со мной, но не смотря на стресс я всё-таки пришла проводить занятия. Мне просто нельзя опускать руки!
Спасибо девочки за поддержку! Я в очередной раз убедилась, что есть между нами взаимопонимание, обмен доброй и чистой энергией.
Я заметила, что для нас тренировки стали нечто большим, чем просто “позанимались и разбежались”. Мы щедро делимся своими радостями и переживаниями друг с другом.
Думаю очень важно, что качественный физический тренинг сочетается с открытостью и позитивным общением. Мне нравится наше с вами взаимодействие.
Изобилие друзей делает жизнь наполненной и прекрасной!
С Любовью,
Ваш тренер Катерина Буйда
Чудесная сила растяжки. Отчет №6
Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, молодость — это здоровье, активность, хорошее настроение и уверенность в себе.
Как вы уже знаете стретчинг может быть активным и пассивным. На занятиях мы выполняем пассивную растяжку в парах, а активную на ковриках самостоятельно или у балетного станка. При пассивной растяжке партнер воздействует на ваши части тела и удерживает их в правильном положении. Такой стретчинг может быть более интенсивными по силе и захватывать большую площадь тела.
Очень часто я наблюдаю у многих учениц хроническое напряжение в теле. В таких случаях растягивающие упражнения становятся необходимостью. Растяжка помогает справиться с жесткостью мышц и ограниченностью движений.
На тренировках использую два вида растягиваний. Чередую растяжку кошки пробудившейся ото сна и интенсивное растягивание, для того чтобы увеличить диапазон возможных движений. Кошачье растягивание должно быть приятным, а интенсивное растягивание более трудоемким. Ключ к успеху – баланс между этими двумя видами стретчинга.
Для закрепления изученного материала рекомендую вам прочесть вот эту статью — http://bodytransforming.ru/2010/07/08/zamechanie-o-rastyazhke.
Наверное вы заметили, достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку и настроение сразу улучшается. Обмен улыбками играет важную роль! Радует ваш позитив!
Если после занятий вас посещает чувство легкости и окрыленности во всем теле — значит вы смогли прикоснуться к чудесной силе растяжки!
До новых встреч!
Ваш тренер,
Катерина Буйда
Отчет о занятиях №5
Бывают дни, когда совсем не хочется заниматься.
Проблемы на работе, идет дождь, или начались женские дни, а может обострилась аллергия.
Совсем не обязательно всегда чувствовать прилив энергии или подъем.
Однажды я приняла решение: “Как бы не складывались мои дела, я должна тренироваться.” Я придерживаюсь обещания данного самой себе. После каждой тренировки я задаю себе вопрос, довольна ли я. И очень часто внутри меня звучит положительный ответ.
Конечно, мы все живые люди и бывают исключения. Например, во время вирусных заболеваний (ОРЗ и др.) не рекомендую перетруждаться. Можно сделать пару легких упражнений дома, но ни в коем случае не приходить с насморком и кашлем в зал.
Но бывают и другие причины пропусков занятий. Недавно одна из учениц призналась мне, что не хотела заниматься потому что у нее было плохое настроение. Эмоциональный спад, который повлек за собой лень и чувство истощенности, усталости во всем теле. Однако, когда она все же приходила на тренировку, это чувство проходило, появлялась энергия, бодрость духа и тонус в теле восстанавливались. Вот так, под слоем усталости оказалась чистая энергия!
Со временем, достигаемое на занятиях хорошее самочувствие будет усиливаться.
Здоровья нам и активности!
До встречи на следующем занятии! 
С Любовью,
ваш тренер Катерина Буйда
Отчет о занятиях №4
Всем приветик!
Не смотря на дождливую погоду заниматься пришли самые стойкие!
Сегодня пересматривала видео, которое мы сняли со второй группой. Занятие меня привело в восторг! Столько в вас старания и усердия. Как вы слажено и синхронно работаете! Тьфу-тьфу, боюсь сглазить.
Спасибо вам за ваш труд! Мечта + Действие = Волшебный Результат!
Думаю, съемка видео очень полезна. Я могу проанализировать урок, а также посмотреть что нужно добавить, на что обратить внимание и доработать в следующий раз. Так мне намного легче сфокусироваться на каждой из вас.
Групповое занятие это конечно не персональная тренировка (где я уделяю время только одной персоне), но все же в группе для меня остается важным индивидуальный подход к каждой ученице. Поэтому не стесняйтесь говорить, если например, у вас есть вопросы, вам что-то непонятно на занятии, или вы хотите просто высказать свое мнение или предложение. С радостью приму любые пожелания!
Делитесь мыслями на занятиях, делитесь своими мыслями на сайте и задавайте вопросы. Я всегда рада общению с вами! 
Для меня очень важны ваши впечатления от занятий, комментарии и отзывы. Они вдохновляют меня, помогаю понять все ли я делаю правильно, чтобы максимально помочь вам в достижении желанных результатов.
Хочу показать вам фото, на котором должны были быть мы. Наверное это получилась наша радужная энергия!
P.S. На счет фитнес-туров, поездок, и полетов в теплые страны. Пишите свои предложения сюда или на почту — katushabuida@gmail.com.
Отчет о занятиях №3
Как же я вчера приятно устала!..
Перед занятием с первой группой мы снова встретились с девочкой Полиной. Для тех кто не в курсе расскажу. Мы с ней случайно познакомились в коридоре около месяца назад. Полина заинтересовалась мячиками, так и произошло наше знакомство. Сколько же в этой девочке энергии и она так щедро ею делится! Дети настолько открыты и невинны! Мы должны учиться у них спонтанности, ребячеству. Давайте оставаться в душе немного детьми, радоваться жизни, получать удовольствие от самых простых вещей! Жизнь будет сочнее, вкуснее и ярче!
Ну а теперь поговорим о занятиях.
Девочки! Мне очень понравилась ваша собранность, целеустремленность, открытость и готовность к новому материалу. Очень многие из вас недельный план выполнили и перевыполнили!
Было немного сложно тем, кто пришел на тренировку после болезни или после долгого перерыва. На восстановление понадобиться некоторое время. Любые процессы развиваются волнообразно, есть пики, есть средний уровень, есть спады. Если процесс тренировок пошел на спад, а ты все равно снова и снова продолжаешь действовать, то при должном упорстве снова выйдешь на подъем. Развивая себя, мы выходим на новый уровень, новый виток.
Когда вам будет казаться, что у вас нет сил, просто вспомните, что у вас есть поддержка. 
В целом занятиями я очень довольна! Готовлю для вас еще больше интересных новшеств. Очень хочу, чтобы занятия приносили всестороннее развитие вашему телу, а также чтобы вы выходили после занятий полными энергии, хорошего настроения, и в то же время отдохнувшими. Наша основная задача – эффективно и быстро развить гибкость, силу мышц, пластичность, кошачью грацию, умение владеть своим телом! Это важные шаги на пути к стройности и здоровью.
На этом отчет закончу. Дальше – больше! До встречи в понедельник!
Волшебной пятницы и чудесных выходных! 
P.S. Ко мне поступило предложение от одной из учениц провести фитнес-выходные в теплой стране. Возможно поедим в Египет на два-три дня. Будем заниматься несколько раз в день на берегу Красного моря.
Если желаете – присоединяйтесь! Подробности напишу в отдельной статье. Записываться можно уже сейчас.
Отчет о занятиях №2
Занятия прошли чудесно, 4 сезона преображения набирают ход!
С недавнего времени в тренировки я включаю элементы йога-танца, что позволяет не только еще глубже проработать самые глубокие мышечные слои, но и придает телу гибкость и пластичность.
Обе группы, и первая и вторая, меня порадовали усердием, но есть некоторые замечания на которые хочется обратить внимание.
В конце занятия позвольте себе полностью расслабиться, обмякнуть на полу. Я замечаю, что не многим удается снять напряжение и просто “отпустить тело”. Думаю, на это есть масса причин, и у каждого они свои. Попробуйте просто глубоко дышать и не шевелиться, понаблюдайте как напряжение “выскальзывает наружу”, не держите его в себе. Как показывает опыт, те кто потренировался на 100 % — расслабляются сам по себе, и для релаксации не нужно делать дополнительных установочных усилий. Это также отличный способ проверить насколько хорошо вы сегодня потренировались. Когда вы опуститесь на коврик, останется лишь одно – расслабиться прикрыв глаза.
Хочется отметить, что у многих появилась вера в себя и повысилась самооценка. Меня очень радует, когда я вижу блеск в ваших глазах, и то как вы радуетесь своим победам на пути к “телу свой мечты”. Регулярность посещения занятий дает свои плоды! Не ко всем, но ко многим пришло понимание, что маленькие препятствия при выполнения физических упражнений помогаю укрепить не только тело, но и дух. В повседневной жизни этот опыт невероятно полезен.
Сейчас у меня стажируется Оля Фадеева. Она находиться со мной три часа в зале, без перерыва. Оля говорит, что для нее это хорошая закалка, и я не могу не согласиться. Думаю со временем, при большом желании и трудолюбии она станет хорошим, квалифицированным преподавателем фитнес-программы “Бодитрансформинг”.
После долгого перерыва к занятиям вернулась Яна. Я очень обрадовалась! До сих пор вспоминаю наши фитнес-выходные, которые Яна помогла организовать. Еще раз благодарю! Вот бы еще раз устроить что-нибудь подобное!
P.S. Возможные замечания или предложения, и просто мысли которые не успеваю сказать на занятия, буду писать в отчетах.
Жду ваши комментарии! Расскажите о впечатлениях с прошлого занятия. Мне очень интересны ваши мысли!
Тренируйтесь с радостью! Отчет о занятиях №1
Вчера, на групповых тренировках я говорила девчонкам о том, что мне очень хочется, чтобы они приходили заниматься с радостью.
Нет ничего грустнее когда я вижу занимающихся, которые заставляют себя тренироваться. Они не вникают в занятие, находятся за пределами зала, оставляют свои мысли о работе и хозяйстве в голове даже на тренировке… Так не пойдет! Дорогие, эти полтора часа только для вас! Выключите свои мобильные телефоны, и входя в зал оставляйте свои повседневные заботы за дверью! Любите себя и уважайте свое драгоценное время, которое только для вас и больше ни для кого!
В какой-то мере подход к тренировкам “через силу” или “из чувства долга” работает, но потом будет очень трудно компенсировать безрадостное времяпрепровождение в зале…
Последнее время меня очень часто спрашивают, почему я не продолжаю строить свою карьеру в области хореографии? Не скрываю, да, меня преследовали проблемы со здоровьем, я чувствовала, что тело разрушается как карточный домик. Всевозможные конкурсы потеряли для меня значение, я больше не хотела соревноваться с кем бы то ни было. Мне захотелось, чтобы мое тело не страдало от боли и травм, а душа от разочарований… В один прекрасный момент пришло вдруг понимание — это занятие больше не приносит столько радости, как в начале моего пути в этой профессии. Но это совсем не значит, что я больше никогда не буду танцевать или преподавать хореографию, и не отрицаю, что до сих пор люблю танец, но теперь в несколько в другой форме (в этой статье вдаваться в детали не буду, пройдите по ссылке — http://danceyoga.ru/).
Я думаю, совсем не обязательно всю жизнь заниматься одним делом. Пришло время найти себе новое, более интересное, радостное занятие… и я его нашла! Я работаю и тренируюсь в радость, чего и вам желаю! Отбросьте страхи и сомнения, прислушайтесь к себе и просто поверьте в то, что у вас все получится!
