Фитнес-советы
Прощай целлюлит! Комплексный подход
Всем привет!
Часто у меня спрашивают: Как улучшить фигуру, избавится от излишков жира и целлюлита? Здесь не обойтись без комплексного подхода.
Что бы избавится от ненавистного целлюлита, как ни странно нужно его полюбить! Полюбить, не закрывать глаза на проблему, а ДЕЙСТВОВАТЬ!
1. Заниматься и еще раз заниматься!
Физические упражнения без сомнений в помощь организму! Вы же собираетесь улучшить обмен веществ?
Перед занятием намазываемся любым антицеллюлитным кремом, сверху обматываемся пищевой пленочкой (обязательно), надеваем штаны “сауна” (а лучше комбез).
Вот такие http://bodytransforming.ru/2009/11/16/bolonevye-shtany-dlya-luchshego-effekta
Для чего это нужно? Вы должны потеть! Просто занимаясь физическими упражнениями не вспотевши, это тоже самое что пойти в театр и просидеть весь спектакль в буфете!
Очень важно что бы тело было горячим! Вы заметите что вам намного проще выполнять любые упражнения, а после занятия ощутите непередаваемую легкость!
Кроме того, испаряются ненужные излишки воды. Наш организм умный, и сам знает сколько воды он может выделить.
Доверяйте себе и своему телу 
2. Антицеллюлитный медовый массаж.
Что нужно для медового массажа?
Мед — натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся.
Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда. Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько — то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.
Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.
Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.
Далее мед смывается теплой водой и нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом.
После массажа остаются местами небольшие синячки, если кожа слишком хрупкая. Но не стоит этого пугаться, они пропадут с течением времени. Болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.
Процедура проводится минут 5-10.
Очень важно, делать массаж не каждый день, а именно через день.
Боль в мышцах после тренировки
Существует мнение, что если на следующий день после тренировки присутствует мышечная боль, то тренировка эффективна. Я не согласна с этим мнением. Мышечная боль не является показателем хорошей тренировки. Это может быть из-за повреждения соединительных тканей, повреждения скелетных мышц или рефлекторного мышечного спазма, вызванного ограничением кровоснабжения мышцы.
На моих занятия в основном вы почувствуете маленький дискомфорт из-за адаптации мышцы. На на следующий день не будете ощущать боли и “помятости”, наоборот, прилив сил и энергии останутся в теле и душе.
Важно понимать разницу между небольшим напряжением, новым ощущением в теле и острой болью в суставах и мышцах! Показатель эффективности – хорошее самочувствие и изменение фактуры, внешней формы.
Если все же после тренировки болит тело, наберите горячую ванну, добавьте молока (или душистой пенки), постарайтесь расслабиться прогулявшись мысленным взором по телу от макушки головы до пят. После ванны нанесите любой крем для тела, и мягко массируйте мышцы. Уже через несколько минут боль уйдет.
Бальзам здорового человека
Состав простой, волшебный по силе воздействия!
- Лимон – витамин С.
- Курага – для куража, для веселости и бодрости.
- Грецкие орехи – модель мозга. Увеличивают мозговую деятельность, а ум — великая сила!
- Мед — для крепкого здоровья. Ведь слово “медицина” от слова мед.
- Черно-слив – система безопасности и очищения. Все черное сливается, и чистое кристальное остается.
Все рубим блендером или в мясорубке, и пусть хранится в банке! Употреблять ежедневно!
Гибкость тела зависит гибкости ума!
Гибкость тела зависит от гибкости ума — разума!
Не советую заниматься совершенствованием своей фигурки и красоты тела бездумно!
Очень важно научится владеть контролем над умом и телом одновременно.
Вот четыре чудесных шага:
1. Осознание своего тела – контроль посредством поз.
В основном мои занятия начинаются с “активного стояния” (подробней в следующей статье). Нужно постараться научится быть неподвижными, спокойными, выветривая внутренний шум из души.
2.Осознание дыхания – контроль посредством дыхательных упражнений.
Изменения умственного состояния, перемена чувств, смена ощущений тела и позы немедленно сказываются на характере дыхания. Существует и обратная связь – изменяя характер дыхания, мы так же можем преобразить свои эмоции и ощущения в теле. (Статья о дыхании http://bodytransforming.ru/2009/07/17/put-dyxaniya)
3.Произвольная фокусировка внимания – контроль через самодисциплину.
Тренировка внимания предшествует подготовке к концентрации. Постарайтесь уделять полное внимание тому, что вы делаете. Там, где находится ваше тело, должен быть и ваш разум. Начните тренировку самостоятельно, просто вопросом: “Я не сплю?” Так же и всем прелестям жизни отдавайтесь с полным вниманием! Быть здесь и сейчас, это ведь так интересно! В каждом миге быть полностью! .. Сразу вспоминается всем известная песенка: “Ля-ля-ля…между прошлым и будущим, именно он называется жизнь”
4. Концентрация.
Чуть ли ни самое важное! Все три предыдущих шага, помогут вам повысить свою концентрацию. Концентрация должна быть пассивной и достигаться без особых усилий. Просто нужно дать себе погрузится в расслабленное состояние сфокусированного внимания.
Каждый шаг усиливает другой. Контроль тела облегчает контроль дыхания, и наоборот – контроль дыхания облегчает контроль над телом. Точно так же контроль над телом и дыханием облегчает произвольную фокусировку внимания, которая ведет к развитию концентрации.
Четыре взаимодополняющих шага и благотворная трансформация обеспечена!!
Хождение на каблуках: продвинутый уровень
Вы наверное слышали хоть краем ушка, а может, и не только краем, что носить высокий каблук вредно. Я реагирую на такие убеждения с усмешкой! Что вы скажите о танцовщицах бального танца? Посмотрите на их упругие, сильные мышцы! Скажите, каблуки здесь не причем? Еще я знаю множество плюсов! Каблуки на умелых ножках могут стать не только оружием обольщения, но и оружием самозащиты!
И к тому же, ознакомилась с выводами ученых.
“Высокий каблук улучшает половую жизнь, сексуальную сферу”, — утверждает итальянские ученые.
Ношение обуви на высоком каблуке тренирует мускулы тазового дна женщины и, таким образом, содействует улучшению ее половой жизни, — утверждает итальянский уролог Мария Черутто (Maria Cerruto). Ее исследование идет вразрез с общепризнанной научной доктриной, в которой высокий каблук считается причиной множества проблем со здоровьем, от мозолей до шизофрении. Тем не менее, доктор медицины считает, что высокий каблук полезен, и предписывает женщинам носить такую обувь. Она ссылается на свое исследование 66 женщин в возрасте, не превышающем 50 лет. Когда у женщин нога была под углом 15 градусов к земле (эквивалент каблука высотой 5 см), у них была такая же хорошая осанка как и у женщин, носивших обувь на плоской подошве. Самое важное — электрическая активность в мускулах таза у них была значительно меньше. На основании этого она сделала вывод, что на высоте 5 см от земли ноги находятся в оптимальной позиции для укрепления этих мускулов.
Существуют специальные упражнения для укрепления стоп (балеринам они известны как никому!). С некоторыми упражнениями я вас сейчас познакомлю.
Предкаблучная разминка.
1. Лежа на спине, ладони на бедрах. На выдохе, не скругляя спину, перейдите в положение сидя. На выдохе вернитесь в исходное положение. 8-12 медленных повторов.
2. Сидя на полу, руки в упоре сзади. Потяните носки на себя, а затем от себя. Сделайте 20-30 раз в спокойном темпе, что бы почувствовать растяжение мышц голени.
3. Из того же положения вращайте стопами сначала внутрь, а потом наружу. Сделайте 20 оборотов в каждом направлении с максимальной амплитудой.
4. Стоя руки на поясе. Маленькие, невысокие прыжки на месте. 20 раз
5. Можете надевать каблуки, и полюбоваться на себя в зеркальце.
Посткаблучная разминка
- Аккуратненько снимите обувь.
- Стоя, руки на поясе. Ходьба с развернутыми стопами. 30 шагов
- Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую, так что бы голень лежала на бедре. Прямыми движениями от пальцев к пятке массируйте подошву пальчиками, мягко. Повторений столько, сколько приятно.
- В этом же положении одной рукой захватите ногу чуть выше лодыжек, а другой вращайте стопу то в одну, то в другую сторону. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.
Носите каблуки с удовольствием!
Желаю хорошего настроения, и… Ловите восхищенные взгляды!
С Любовью! Ваш Персональный Тренер Катюша.
Путь дыхания
Дыхание – это это жизнь.
Без пищи мы можем жить неделями, несколько дней – без воды, но без дыхания мы умираем за несколько минут. Так как дыхание происходит автоматически, большинство из нас никогда нее путешествовали вместе с ветром по ту сторону своей кожи.
Глубоко внутри нас, Вдоль передней стороны позвоночника пролегает тайная тропа нашего дыхания. Соединяя два мощных центра, центр силы в тазу и сердечный центр в груди, этот путь несет любовь силе и Силу – любви.
Отделяя себя от дыхания мы отключаемся от внутренней силы. Дыхание не только дает силу телу, но и проясняет разум, позволяет почувствовать облегчение, помогает избавиться от «повседневного груза». Кроме непосредственного влияния на сознание и психику, «путь дыхания» улучшает работу легких, пищеварение и кровообращение, а так же повышает тонус внутренних органов.
Маленький эксперимент: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Теперь сделайте вдох. Какая из рук движется? Если верхняя, то вы дышите поверхностно.
Что бы вновь научиться дышать, нужен серьезный сдвиг: от поверхностного – к глубокому, от верхнего – к нижнему, от грудного – к брюшному дыханию.
Что бы дышать правильно, не бойтесь казаться толстяком . Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваши брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом и сокращаясь при выдохе. То есть дыхание – это упражнение для вашего животика.
«Когда диафрагма опускается, давление в брюшной полости растет, когда же она поднимается – вместе с ней растет тонус брюшных мышц»,- пишет специалист в исследованиях осанки Мейбл Тодд в книге «Мыслящее тело».
Не только правильное дыхание укрепляет мышцы живота, но и сильный пресс улучшает дыхание. Идеальный симбиоз!
«Путь дыхания» позволяет нам не только добраться в конечный пункт путешествия, но и глубоко пережить всю завораживающую дорогу, которую мы проходим вместе с дыханием.
