Фитнес-советы
Трансформация тела и сила осознания
Значительное влияние на все стороны нашей жизни оказывает осознание. Иногда мы недооцениваем его и не пользуемся его силой… Мы не можем контролировать то, чего не осознаем. Это касается и трансформации (изменения) тела. Хорошие мысли по этому поводу я нашла в книге Дипака Чопры “Нестареющее тело, разум вне времени”:
Биохимия тела есть результат осознания. Верования, мысли и эмоции инициируют химические реакции, которые поддерживают жизнь в каждой клетке.
Наши мысли и чувства несомненно влияют на процесс становления и развития нашего тела, на качество жизни и на старение. Человек чувствует и думает всем телом. Разум и тело неотделимы друг от друга, они – единое целое. Одно влияет на другое.
Например, страхи, тревога, сомнения и депрессия ослабляют иммунную систему. А вот счастье, радость и любовь наоборот – укрепляют. Если мы чувствуем счастье или находимся в депрессии, каждая клетка тела узнает об этом, и это окажет на нее соответствующее влияние.
Тело перерабатывает все, что мы видим, слышим, обоняем, к чему притрагиваемся, даже если мы этого не осознаем. Оно как бы проецирует мыли, отражает любое событие, происходящие на уровне осознания.
Осознание и внимание помогут значительно повысить эффективность тренировок. Успешность тренировки зависит не сколько от отправной точки (общих физических возможностей), а в основном от того на чем вы фокусируете внимание во время занятия. Фокусировка внимания – один из важнейших элементов, определяющих форму вашего движения или выполнения упражнения и доводящих их до совершенства.
Особенно обратите внимание, как работает ваше сознание, когда вы занимаетесь упражнениями по видео (видеокассета или онлайн), попробуйте уловить и запомнить специфику упражнений, и повторите уже после просмотра самостоятельно, осознавая то что делаете. В другом случае, занятие с “видео-тренером” пустая трата времени. Будьте осторожны — не имея определенных навыков и знаний вы не застрахованы от травм.
В помощь осознанию и вниманию — внутреннее равновесие. Освоению состояния внутреннего равновесия необходимо отвести достаточное количество времени (не менее часа). Вот одно из многочисленный упражнений по этой теме:
Сядьте прямо, так, чтобы позвоночник и голова составляли прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Глаза закрыты. Предварительно выполняется следующее дыхательное упражнение:
1. Глубоко выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
2. С удовольствием сделайте свободный и глубокий вдох полной грудью.
3. Сразу после вдоха с облегчением выдохните, сбрасывая закрепощенность с тела.
Повторите это упражнение еще три раза подряд.
Первая часть упражнения
1. Сохраните прямое положение тела.
2. Начинаем вхождение в состояние полного внимания с осознания тишины и покоя в выбранном для занятий месте. Любые звуки, которые мы слышим, раздаются на фоне тишины. Осознайте эту всеобъемлющую тишину.
3. Представьте себе, что все беспокойство осталось в других местах, все наши проблемы — там, а здесь — вы полностью свободны и спокойны.
4. Осознайте пространство нашего места для занятий, тишину и покой самого этого пространства.
5. Ощущайте себя спокойно, свободно и уютно. Покой, уверенность и блаженство постепенно наполняют вас. Сосредоточьтесь на этом примерно 5—10 минут.
Вторая часть упражнения
В течение последующих 30-40 минут полностью расслабляем тело и отпускаем мысли, сохраняя позвоночник прямым и вертикальным. Спокойно наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас и внутри вас: вы сможете осознавать какие-то звуки, близкие и далекие, какие-то ощущения, эмоции и мысли. В сознании могут появляться самые разные мысли. Не следует сливаться с ними. Не следует улетать вместе с мыслями в прошлое или в будущее, или в другие места, иначе мы перестанем их осознавать. В этом заключается главная задача упражнения: сохранять дистанцию между нашим внутренним «Я» и ощущениями, эмоциями, мыслями. Наблюдайте за ними как бы со стороны.
Чтобы ни происходило внутри или вокруг нас, мы только наблюдаем. Ощущения и мысли могут быть приятными или неприятными. Это не имеет значения. Мы просто наблюдаем за их движением, за их появлением и исчезновением. Все более пристально наблюдаем и осознаем, постепенно замечая все больше вещей вокруг себя и внутри себя.
Осознанная тренировка тела и разума неизбежно ведет к успешному преображению 
Волшебная формула преображения
Волшебная формула, которая помогает мне держать себя в форме: Желание + Страсть + Систематическое Действие = Результат.
Если вы любите, то чем занимаетесь и верите в это — страсть будет помощником в достижении вашей цели.
Страсть — это разница между тем когда вы пребываете в чем-то, и когда это нечто прибывает в вас.
Мною движет абсолютная любовь к тому что я делаю. Заниматься телом и духом, саморазвитием на мой взгляд очень интересно.
Мне нравиться тренироваться каждый день и двигаться по направлению к своей мечте!
Когда разговор заходит о ежедневных тренировках, очень часто я слышу от многих из вас: “я так устаю на работе”, “у меня много дел”, “полно забот”… и так можно продолжать до бесконечности.
Конечно, у всех нас могут быть противоречивые чувства, может казаться что тяжело, трудно, сложно. Но когда мы наполнены страстью остановить нас невозможно!
По-моему, страсть – это жгучее желание достигать, которое заставляет стремиться вперед, даже когда кажется, что совсем не осталось сил и энергии.
Если вы хотите достичь поставленных целей, просто начните заниматься систематически. Отдайтесь делу со всей страстью (но без фанатизма).
Вы серьезно настроены на реализацию своей цели? Тогда встанете с дивана и начните действовать!
Программа “Бодитрансформинг” создавалась не для того, чтобы развлечь вас. У меня нет цели просто разнообразить ваш досуг или развеять вашу скуку. Цель программы – изменить, реформировать, преобразить ваше тело, а также ваше внутреннее состояние, и отношение к себе. Я верю во взаимосвязь разума и тела, в их взаимное развитие и совершенствование.
P.S. Давайте жить интересно, страстно, радостно! Мечтать и воплощать мечты в жизнь, действуя с любовью! 
С любовью, ваш тренер Катерина Буйда
Тренировка и зеркало
Залы для занятий танцами и фитнесом оборудованы самым сильным соблазняющим устройством – зеркалом.
Танцовщики например, могут стать настолько зависимыми от зеркала, что оказавшись на сцене, теряют ориентацию. Подобное случается если навыки базируются больше на зрительных, чем на внутренних ощущениях.
В то же время зеркало может стать вашим помощником, вы сможете наблюдать как меняется ваше тело во время занятий, исправлять ошибки при выполнении упражнений.
Визуальное восприятие также важно, как и внутренние ощущения. Нужно следить, чтобы зеркало не отдаляло вас от того что вы делаете, и что чувствуете.
Я рекомендую чередовать моменты закрытых и открытых глаз во время занятий. Все должно быть органично – из центра наружу (ощущения внутри тела), и от поверхности к центру (визуальное восприятие, контроль движения).
На моих занятиях вы научитесь переключать эти рычаги восприятия, и научитесь чередовать их поэтапно – от простого к сложному.
С нетерпением жду Вас на занятиях! Строим тело, волшебно, смело, умело!
Несколько основных советов для новичков
- Начинайте занятие отпуская все проблемы. Забудьте на 1 час о всех вопросах которые мучают вас. Вы начинаете работу с телом, в этом случае будьте собраны и сконцентрированы, и тело отблагодарит вас ошеломляющими результатами.
- Во время занятия не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Если в упражнении требуется особый вид дыхания, придерживайтесь его.
- Глаза держите расслабленными, во время исполнения трудоемкого упражнения или наоборот релаксационного можно закрыть глаза и довериться своим ощущениям.
- Не нужно раскачиваться и пружинить, чтобы растянуться или задержать позу, пусть ваши движения будут мягкими и вытекают одно из другого.
- Вытягивайте позвоночник и следите за осанкой во время выполнения любой позы или упражнения.
- Будьте сосредоточены и внимательны во время занятия. Прислушивайтесь к ощущениям своего тела во время выполнения упражнений.
- Энергия следует за вашими мыслями, то есть энергия потечет туда, куда вы направите свое внимание.
- Старайтесь не отвлекаться. Быть здесь и сейчас.
- И …. Получайте удовольствие от занятий! Почувствуйте радость и удовлетворение от самого процесса занятия! Возможно все! Настройтесь на результат! Думайте о хорошем!
Рельеф без гантелей
Бодитрансформинг — это территория, свободная от тренажеров.
Я уверена, что женщинам достаточно собственного веса и упражнений на сокращение мышц, для создания красивого женственного рельефа. Не нужно никакого оборудования кроме вот такого мячика — http://bodytransforming.ru/2011/02/05/supereffektivnye-uprazhneniya-preobrazhaem-ruki-i-grud, плюс ежедневные отжимания.
Начинать нужно с более легких упражнений. Это необходимо для того чтобы мышечный корсет окреп.
Если вы хотите упругое тело танцовщицы, дополнительных отягощений не требуется, достаточно собственного веса!
Мы обнаружим мышцы, о которых раньше не подозревали, и научим одни группы мышц взаимодействовать с другими. Обретаем форму опираясь на силу притяжения, подкрепляя движения дыханием.
Танец вдохновил меня на такого типа тренировки. Поэтому я обязательно включаю в комплексы упражнения из классического экзерсиса и современного танца. Это не дает телу “задеревенеть”. Помогает создать сильные, но в то же время эластичные мышцы, без перегрузки суставов, и заставит вас чувствовать себя более изящными, чем после обычной тренировки в спортзале.
Бодитрансформинг как подготовка тела к танцу
Грация, точеные контуры, королевская осанка, темперамент, чувственность — разве это не поэзия тела?
Я уверена, экспрессия танцовщицы, равно как и само искусство танца есть в каждом из нас. Танцем может быть и жест и поза, манера себя подать, походка.
Если в вашем теле есть танец, вы становитесь магнитичны, привлекательны, каждое ваше движение пропитано волшебством!
Но прежде чем раскрыть свой танцевальный потенциал, нужно воспитать свое тело, дисциплинировать, научиться чувствовать, чтобы эффективно владеть им.
Каким бы видом танца вы ни занимались, нужна база и основа – великолепная осанка, апломб, гибкость, растяжка, сильные и эластичные мышцы.
Программа Бодитрансформинг направлена не только на коррекцию женских проблемных зон, но и на подготовку тела к танцу. Практические советы и рекомендации помогут вам как на танцполе, так и в жизни.
Танцуйте сидя за рабочим местом, танцуйте на праздниках и просто дома для себя! И пусть каждый день будет для вас зажигательным и увлекательным танцем!
С Любовью,
Катерина Буйда
Польза от прогулок
Как прекрасно погулять в парке или в лесу после майского цветения, которое на некоторое время меня выбило из реальности. Теперь, в июне, я могу спокойно гулять по улицам и не бояться аллергии! Ура!
Вдыхать чудесный, свежий воздух для меня истинная радость. Польза от прогулок может быть разнообразной: увеличивается скорость обмена веществ, улучшается общее физическое состояние и конечно же настроение.
Чем чаще вы активничаете физически, тем быстрее вы прощаетесь с лишними килограммами, сантиметрами, депрессиями.
Пение птиц создает особую атмосферу, которая уводит вас от ежедневных забот и дарит спокойствие вашей душе.
Пригласите любимого, друга, или подругу прогуляться и насладиться хорошей погодой вместе с вами!
Твоя фигура достойна быть стройной!
Как же мы, девушки, любим баловать себя! Прогулки по магазинам, визиты к парикмахерам, педикюры, маникюры, и прочие радости жизни. Каждая из нас желает чувствовать себя неповторимой, обворожительной и шикарной!
А как же на счет фигуры? Руки опущены, силы на исходе? Выше нос и хвост держать по ветру! Девочки, на улице же лето!
Стройная фигура — девичья визитная карточка? Пусть даже вы не звезда шоу-бизнеса, все равно вы обязаны быть на высоте и выглядеть привлекательно. И вообще, что значит не звезда? Вы звезда! Чем бы вы ни занимались, где бы вы ни работали – вы яркая звездочка!
Что делать, если вы чувствуете, что утратили свою “звездность”?
Первое и главное правило – возрождение веры в личные возможности, силу своей красоты и обаяния! Включаем мотивацию, заводим внутренних моторчик энергичности.
Второе правило – обязательно приводим в тонус тело! Бегом на тренировку! Заниматься и еще раз заниматься! Хороший бонус фитнес-тренировок – отличное настроение.
Пускай улыбки на вашем лице озаряют все вокруг и доброта возвращается к вам в десятикратном размере!
Волшебного дня!
Штаны “сауна” для похудения
Мне часто задают вопрос: “Какая форма подходит для занятий Бодитрансформингом?”
Я предпочитаю шортики, обтягивающую, но не сковывающую движение форму, часто надеваю комбез “сауна”. Привычка “укутываться” осталась после училища и академии, где на классах хореографии нужно было хорошо разогреться, и вместе с тем поддерживать себя в отличной физической форме.
А для лучшего эффекта использую пищевую пленку, предварительно намазав зону от самого верха пресса до середины икроножной мышцы антицеллюлитным кремом. Сверху надеваю специальные штаны “сауна” (приобрести можно в любом танцевальном или спортивном магазине).
Плюсы:
- уходят объемы, излишки воды, жирок топиться как в печке, отсюда “прощай целлюлит”;
- тело максимально разогрето, мышцы становятся более теплые, а значит податливые, эластичные, дополнительный бонус — безболезненная растяжка.
Бытует мнение, будто обертывание пленкой негативно сказывается на сердце. Я думаю, это справедливо касательно высокоинтенсивного тренинга. В Бодитрансформинге нагрузка умеренная, в большей мере статическая, направленна на вытягивание, с элементами балетной гимнастики и йоги, поэтому перегревание и проблемы с сердцем вам не грозят. Мне например, не противопоказана сауна, поэтому я смело “укутываюсь”.
Обертывание + Бодитрансформинг = Настоящее преображение и впечатляющий эффект!
Одежду с эффектом “сауны” используют профессиональные танцовщицы и гимнастки, возможно данный прием борьбы с целлюлитом, лишними сантиметрами подойдет и вам. 
Исправление осанки
Всем привет!
Сегодня хочу поговорить о наболевшем.
Ко мне на занятия все чаще и все больше приходят женщины, у которых явные проблемы с осанкой. Неудивительно, ведь сидячий образ жизни не очень хорошо сказывается на спине.
Статистика показывает, что из ста человек только один имеет правильную осанку… Грустно звучит, правда?
Я искренне верю, что положение можно исправить, и в кратчайшие сроки распрямить спину с помощью простых, но эффективных упражнений.
На тренировках Бодитрансформинг уделяю не мало времени отстройке внутренней оси – позвоночника, и формированию сильного мышечного корсета, который может удерживать позвоночник в нужном положении.
На начальном этапе я предлагаю изучить активное стояние и активное сидение.
Через некоторое время вы заметите, что не только спина перестанет болеть, уйдет усталость, но и перестанет болеть голова, появиться ясность мыслей и дышать станет свободнее.
Посмотрите на безупречную осанку спортсменов, танцоров и берите с них пример. Начните заниматься! При большом желании вы достигните отличных результатов!
Никогда не поздно начать! Действуйте!
С уважением,
Катерина Буйда
Видеозапись персональной фитнес-программы
Если у вас дефицит свободного времени, и неудобно заниматься в группе, возможно вы пользуетесь видеоматериалами с различных сайтов, делаете упражнения, интенсивно занимаетесь, но не замечаете результатов и изменений в теле. Упражнения и комплексы во многих обучающих фитнес видеопрограммах в основном универсальны, но не всегда подходят всем и каждому.
Самый замечательный вариант для тех, кто хочет достичь результатов за более короткое время — это занятия под руководством тренера и составление для вас индивидуальной программы тренировок. Тренер сможет дать совет и указать на проблемные места, подкорректировать ошибки. В короткие сроки вы добьётесь блестящего результата, на достижение которого у некоторых могут уходить года.
За несколько персональных занятий, тренер разработает для вас персональную программу тренировок на основе метода Бодитрансформинг и обучит по ней работать. Тестовые занятия помогут лучше понять вас, ваши предпочтения и разработать максимально эффективные комплексы упражнений и темп тренировок.
Видеоматериал тренировки составленной лично для вас, дает возможность:
- вы можете заниматься дома
- при наличии видеоматериала своего персонального занятия ни одна деталь занятия не будет упущена, всегда можно будет посмотреть детали
- смотреть на тренера и себя со стороны, и таким образом улучшать качество своих тренировок
Передача видеоматериала:
- DVD диск
- флешка
- передачу файла по интернету (ссылка для скачивания)
Потрясающая и сногсшибательная фигура к лету!
Приближается лето!
Скорее всего ваша цель, так же как и моя — хорошо выглядеть к лету.
Весна-красна пролетает очень быстро! Кто не успел, тот опоздал! Поэтому ноги в руки и интенсивно заниматься, без излишнего фанатизма конечно.
Пришла весна и настало время воспринимать вещи немного более серьезно, если мы действительно хотим выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом этим летом.
Хочу вас уверить, если вы начнете прямо сейчас, у вас будет достаточно времени чтобы достичь определенных целей на пути к преображению.
Только на минуточку представьте, каким для вас станет Лето 2011 года! Потрясающая и сногсшибательная фигура может и должна стать реальностью!
Для меня подготовка к теплому сезону – огромная мотивация, потому что я всегда хочу быть в отличной форме летом, и это лето не исключение 
.
Хочу чувствовать себя уверенно, радоваться своим успехам и тому как я выгляжу, хочу быть в полной готовности к активному отдыху!
Я, как наверное и вы, прошла через пробы и ошибки, прежде чем нашла свой путь.
Если вы будете говорить себе: "в следующем году я буду точно в форме" или "в следующем году я буду наслаждаться летом" – возможно таким образом вы не сдвинетесь и на миллиметр к осуществлению мечты.
Вы можете потерять много лет своей жизни впустую… Довольно часто на занятиях я слышу от женщин в почтенном возрасте: “Почему я не трудилась над своим телом раньше? Почему меня никто не направлял?”.
Берегите свое время — оно слишком ценно. “Время — драгоценный подарок, данный нам, чтобы в нем стать умнее, лучше, зрелее и совершеннее.” Томас Манн
Любите свое тело. Мечтайте. Действуйте. Преображайтесь.
С любовью,
Катерина Буйда
Веселый девиз!
Всем привет!
Не смотря на ноябрьские праздники занятия будут!
Видео для хорошего настроения!
Ласковый котик расскажет что к чему! 
Трансформация тела силой мысли
Всем привет!
Сегодня я хочу обратить Ваше внимание на волшебную преображающую и трансформирующую палочку-выручалочку. Что это за палочка такая? Выручалочка чудесная – наши мысли, чувства и эмоции. Вы наверное не однократно замечали, как ваше состояние и самочувствие меняется, в зависимости от ваших мыслей.
Превратите негатив в позитив, и вы заметите реальные изменения в своем теле!
| Негативные убеждения | Позитивные убеждения |
| Я никогда не смогу этого добиться, потому что у меня нет нужных навыков. | Я легко приобрету навыки, которые мне нужны. |
| Я боюсь этого. Что если я напортачу и опозорюсь? | Бояться нового вполне естественно. Я сомневаюсь – и все же буду делать и шагну на ступеньку выше в своих начинаниях. |
| У меня ничего не получается. | У меня всегда все получается. |
| Я никогда с этим не справлюсь. | Я добиваюсь всего, чего хочу. |
| Я не смогу этому научиться. | Учится новому не составляет для меня труда. |
Список можно составлять до бесконечности!
Попробуйте поработать над своим телом изнутри, начиная с головы .
Разум и тело неразделимы. Работая на одним нужно не забывать про другое.
Позитивные мысли творят чудеса, я неоднократно в этом убеждалась!
А что вы думаете о трансформации и преображении тела при помощи силы мысли? Поделитесь своими соображениями на этот счет. Мне интересно ваше мнение 
Критические дни без боли!
Голова раскалывается, тянет в сон, а боль внизу живота просто сводит с ума! Знакомое состояние? Многие женщины, девушки и девочки каждый месяц испытывают подобные ощущения. Я тоже прошла через это испытание. Обезболивающие по нескольку раз в день.
Таблетки я отложила в сторону, когда открыла для себя так называемое брюшное дыхание. В своей работе я часто практикую эту волшебную технику дыхания, знакомую всем еще с давних времен.
Девочки! Выкладываю один из моих комплексов упражнений для мышц малого таза — http://bodytransforming.ru/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy.
Чем чаще вы практикуете эти упражнения, тем меньше вас будут беспокоить боли и недомогания. Не забудьте поделиться впечатлениями после выполнения комплекса .
Чуть не забыла! Еще один очень важный момент! Хорошо если любимый человек в этот период будет рядом. Поддержка, ласка, забота, внимание как никогда нужны в эти дни!
Приятные сюрпризы, ужин при свечах, душевные разговоры, легкий массаж, неспешная прогулка в парке, волшебных слова любви, теплые поцелуи и прикосновенья — это все поможет пережить этот неблагоприятный период.
Женщина — это цветок,
А Мужчина — садовник.
У хорошего садовника цветы красивые, нежные, без шипов…
И… Женщину нужно любить, а не понимать. Любовь, и только любовь спасет этот мир!
Гармоничное тело начинается с осанки
Человеческое тело пластично. Телу можно придать форму. Закон приспособления напоминает, что тело может меняться медленно, но все равно изменится.
Тренировать тело для того, что бы овладеть им и своим разумом в совершенстве, означает согласовать форму тела и его движения с силами природы. Например, взгляните на отношения своего тела с силой тяжести. В ней есть только две стабильных позиции – вертикальная и горизонтальная. Если тело лежит или стоит, оно естественно согласовано с силой тяжести. Если тело не находится ни в одной из этих осей (если у вас неправильная осанка), тогда приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы сохранять равновесие в поле действия силы тяжести.
Найдите минутку , чтобы встать; наклонитесь от пояса немного вперед, в сторону или назад – или просто вытяните голову вперед на пару сантиметров. Как например, в этой статье — http://bodytransforming.ru/2010/03/02/aktivnoe-stoyanie-pri-narusheniyax-osanki. Попробуйте и наверняка почувствуете давление или небольшое напряжение в мышцах, удерживающих в данный момент позвоночник вертикально.
Возможно это привычное ваше положение, когда тело находится вне обеих осей, оно отклоняется в какой-то степени от идеального вертикального положения. Обычно изъяны осанки заканчиваются хроническим напряжением, так как энергия расходуется зря, чтобы удерживать тело в нужной позе постоянно нужны мышечные усилия. Неправильная осанка – основная причина утечки энергии.
Будем же внимательны к своей внутренней оси!
Осанка королевы всегда в моде!
Тренировки и иллюзия трудности
Понятие “трудность” имеет смысл только на начальном этапе подготовки и тренировки тела. Абсолютно каждому приходится периодически преодолевать трудности. Это жизнь и это нормально. Можно заменить слово трудность на — “этап” ил “уровень”, и все станет не так уж страшно.
Если вы хорошо подготовились и развили в себе физические, умственные и эмоциональные качества, тогда учиться новым умениям легко.
Хорошо подготовленный танцор, например, научившийся выполнять фуэте, может на самом деле решить, что выполнять более сложные верчения и трюки легче, чем менее сложные движения.
“Каждая мечта тебе дается вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако, тебе, возможно, придется ради этого потрудиться” Ричард Бах
Стройте фундамент вашего таланта. Все сложно до тех пор, пока не становится легким
Свобода от боли в пояснице
Источником боли в пояснице чаще всего является эмоциональный стресс, связанный с профессиональной деятельностью, отношениями и заботами.
Физические источники следующие:
- слабые мышцы брюшного пресса;
- напряженная поясница;
- слабая поясница;
- излишнее напряжение подколенных сухожилий;
- напряженная четырехглавая мышца (передняя часть бедра).
Растягивая и укрепляя эти области, вы сможете убрать или снизить большую часть боли в пояснице. Эффект от всеми любимого массажа обычно не бывает продолжительным. Без применения растягиваний и силовых упражнений, позволяющих выровнять осанку и сбалансировать действие силы тяжести на тело.
Фундаментом для выравнивания и выстраивания тела является активное стояние и активное сидение. Как только вы освоите эти упражнения, вы сможете обнаружить невероятное облегчение в пояснице. Активное стояние и активное сидение лучше выполнять регулярно и ежедневно для наиболее скорейшего результата
Ежедневные тренировки
Работа с телом – ежедневный труд. Это как чистить зубы. Подумайте о своем теле. Сколько часов вы тренируетесь в месяц? А вот например, если почистить зубы два раза в неделю, что извините произойдет с вашей ротовой полостью? Прошу прощения за примеры, но все же по-другому никак.
Многие уверены , что вообще не нужно тренироваться. Все, что нужно, это лишь специальная гормонотерапия, отсосать жир, пить специальные жиросжигающие таблетки, есть только определенный вид продуктов, и все: у вас превосходное тело без усилий. Как вы думаете, может лучше вообще не двигаться? Это какая-то спекуляция человеческой ленью! Многим все время кажется что кто-то другой может изменить их тела… И это печально. Давайте смотреть правде в глаза, а не прикрываться ложными понятиями, которые только усугубляют ситуацию. Даже самый профессиональный тренер не сможет вам помочь если ваши собственные усилия равны нулю!
Человеческое тело требует ежедневных тренировок. Ваше тело не пострадает, если вы будете заниматься каждый день. Оно будет благодарить вас за это. Тело разрушается тогда, когда вы его не используете. Можно приводить много примеров, не только с чисткой зубов… Тело требует внимания и любви к себе, хорошо бы научиться этому с самого детства.
Важно выкинуть из головы рекламные лозунги типа: “Революционная программа тренировок. Как потерять жир и сохранить форму всего за 5 минут в день”, “30 минут в неделю и вы богиня!”. Вы действительно искренне верите в это?
Обратите внимание на тела моделей, балерин, спортсменов, вы думаете сколько времени они уделяют работе с телом?
Я не утверждаю, что нужно самоотверженно заниматься истязая себя и не давать себе отдыха и перерывов. Все должно быть разумно и в меру .
Ежедневные тренировки — необходимость, но желаемая необходимость, которая приносит удовольствие душе и телу. Ежедневные тренировки представляют собой постепенную нагрузку, и конечно же без “перегрузки”. В случае если вдруг вы чувствуете легкий дискомфорт в мышцах на следующий день после занятия, не стоит пугаться нужно продолжать заниматься но с меньшей интенсивностью, хорошо разогрев и размяв мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться. Дискомфорт в мышцах после тренировки — явление вполне естественное. Но одно дело — легкая слабость, а другое — мучительная боль, которая не дает пошевелиться. Лучшая защита от боли — это разумно спланированный тренинг и полноценный отдых.
Чтобы начать активно “преображаться” начните с малого. Пусть это будут 15 минут в день или через день. Главное начать . Дорогу осилит идущий .
С Уважением, Ваш личный тренер Катерина Буйда.
Лучшее время для тренировок
Многие спрашивают у меня в какое время лучше всего тренироваться, особенно это связано с вопросами об индивидуальных занятиях.
Самым правильным ответом будет – когда Вашей душе угодно! В разное время — свои плюсы.
Позанимавшись утром вы почувствуете невероятный приток энергии и жизненных сил. Особенно если впереди напряженный день с кучей дел, после хорошего комплекса уже никакие трудности вам не страшны. Бодро и весело пройдет денек . Тренировки в дневное время поддерживают ваш общий тонус. Вечернее время тоже отличный вариант, и даже многие ученые считают его самым приемлемым для занятий.
Я считаю, в наше современное время важно выстроить свой график занятий так, чтобы он был максимально удобен. В особенности для людей с плотным или плавающим графиком работы. Самый основной фактор который должен присутствовать при выборе времени для персональной тренировки - ваше твердое решение, что именно это время вам подходит, и что позанимавшись вы чувствуете себя отлично.
У всех нас совершенно разные биологические часы, и оптимальное время для тренировок нужно выбирать методом проб .
Чтобы выбрать время для персональных тренировок вы всегда сможете посоветоваться с личным тренером.
Дыхательное упражнение “Пульсирующий цветок”
Всем привет!
Перечитываю книгу: Курлов Г.П. — Философия Смеха.
Что могу сказать, у автора действительно оригинальный взгляд на жизнь, здоровье и прочее. Для себя я отметила несколько интересных упражнений, в том числе и дыхательных. Вот одно из них:
Базовое дыхательное упражнение “Пульсирующий цветок”
Выполняется сидя . Тело расслаблено. Позвоночник прямой. Представляем , что сверху , из бесконечности , к нам в макушку входит некая шнурообразная энергетическая субстанция . Спускается по позвоночнику и , проходя через копчик , уходит куда-то в центр Земли . Ощущения « энергошнура » сделать предельно чёткими и осязаемыми . Теперь на вдохе представляем, как через этот шнур в нас входит космическая светлая, голубовато-невесомая энергия . В процессе вдоха она концентрируется в середине груди на уровне сердца и на выдохе уходит через копчик в центр Земли. На новом вдохе из центра Земли в нас входит плотная, влажная, белая земная энергия. Она концентрируется в середине груди на уровне сердца и на выдохе отдаётся через макушку в пространство. Цикл закончен. Довести до 21 цикла. Одновременно ощущаем, как внутри нас , в середине груди на уровне сердца распускается цветок. При каждом новом цикле дыхания он становится всё ярче, выразительнее, больше. Он распускается и растёт … Обратите внимание на то , как он меняется в процессе упражнения. После окончания техники продолжайте ощущать его внутри .
Автор так же указывает: Упражнение делать 30 дней подряд. Циклы дыхания удобно отсчитывать при помощи чёток.
Попробуйте это упражнение если чувствуете недостаток энергии, или утомлены. Подарите себе несколько минут спокойствия и продолжительное хорошее самочувствие
Дневник тренировок
Дневник тренировок – крайне важный инструмент и помощник в успешной трансформации тела.
Записывать в дневник следует все: цели, тренировочные нагрузки, время, количество нагрузок и интенсивность тренировок. Очень важно вести записи результатов – мыслей, наблюдений и чувств.
Каждый день я ставлю перед собой цели и сама себе даю задания в письменном виде. Даже если не хватает времени на записи беру карандаш или ручку, делаю пометку о том что нужно выполнить с учениками (или самостоятельно).
Дневник помогает понять причины успехов и неудачных моментов. Иногда даже простые записи о трудностях, занесенные в дневник тренировок, могут принести некоторое облегчения. Проблему лучше увидеть когда она запечатлена во времени (запись, видео или фото).
Я с уважением отношусь к ученикам, которые следят за своим телом и самочувствием делая записи в своих дневниках. Это дает небывалый прогресс
Активное сидение
Всем привет!
Поговорим на тему активного сидения.
Не успев встать с постели, мы садимся за завтрак, или за компьютер. Втискиваемся в автомобили, плюхаемся на кресла, садимся за письменный стол… Да и вообще сколько времени каждый день у нас занимает сидение?
Насколько мне известно, правильное сидение снимает стресс и помогает быть внимательней и энергичней.
Если хотите естественным образом ускорить обмен веществ и поднять уровень энергии в своем теле, замрите на минуту – до тех пор, пока не выполните следующий эксперимент. Чтобы научится сидеть прямо, в первую очередь надо узнать, к какому типу седаков вы относитесь.
Эксперимент: Закройте глаза и подумайте о том, как вы сидите. Погрузитесь в эту позу еще глубже. Представьте, что это конец тяжелого дня и вы сильно утомлены. Как вы сидите, когда вы устали?
Обычно люди относятся к одной из трех категорий: сползающие, горбуны, скрещивающие.
1. Сползающие съезжают вперед по стулу и округляют поясницу, фактически, сидят на собственном позвоночнике. Сядьте на ладони и найдите седалищные кости (крупные кости под ягодицами). Давайте посмотрим, что произойдет, когда мы с поворотом таза скатываемся с седалищных костей назад. Они исчезают, и мы мгновенно становимся сползающими. При потере контакта с седалищными костями мы сидим на позвоночнике, чем нагружаем межпозвоночные диски.
2. Горбящиеся (например, частые пользователи компьютеров) сутулят плечи и выдвигают вперед подбородок, создавая напряжение в шее и плечах. На чем отразится такое сидение? Вероятно, в общем для многих из нас хранилище стресса – задней стороне шеи и плечах.
3. Скрещивающие закидывают ногу на ногу, скрещивая бедра, что в свою очередь изгибает позвоночник. Сядьте на ладони, скрестите бедра, закинув ногу за ногу. Что при этом происходит с позвоночником? Чувствуете, как простое закидывание одной ноги на другую переносит вес тела на седалищную кость нижней ноги, искривляет спину и замедляет кровообращение?
Некоторые из нас сочетают в себе два или даже три этих типа.
К какому из них склонны вы?
Эти три типа неблагоприятны для здоровья. Не удивительно если у вас болит спина и вы быстро устаете.
А теперь, попробуем активное сидение.
Активное сидение – процесс удлинения, а не поза, которую надо занять и удерживать.
Упражнение. Сядьте на седалищные кости прямо, и никогда не садитесь позади них. Как металлические контакты радио или мобильного телефона соединяются с зарядным устройством, так и седалищные кости соединяют вас с сиденьем стула, подзаряжая тело. Остальное просто: держите уши, плечи и бедра в одной плоскости (не отклоняя их ни вперед, ни назад). То есть голова над сердцем, сердце над бедрами, и макушкой головы потянитесь вверх, будто вас кто – то вытягивает за невидимую ниточку наверх, к небу.
При активном сидении наши мышцы поддерживают кости, ток кислорода и крови в теле увеличивается, внутренним органам достается больше пространства, чтобы как следует функционировать.
Попробуйте, и вы почувствуете себя намного лучше. При этом будут накапливаться и долговременные эффекты. Тело станет более сильным и открытым.
Как любое новое упражнение, поначалу активное сидение может утомлять вас. И неудивительно, ведь вместо того, чтобы обвиснуть на скелете, вы требуете от мышц, которыми почти не пользовались, поддерживать вас. Чем больше вы будете ими пользоваться, тем сильнее они станут, а значит, тем в большей степени вы можете на них полагаться. Что бы научится активному сидению нужен постоянный контроль за собой. Совершенно в любом месте вы можете практиковать активное сидение. Вы заметите как вдруг изменится ваше восприятие в этой позе. Пусть прикосновение седалищных костей к сиденью станет для вас сигналом для подзарядки. С тренировкой у вас это будет получатся автоматически.
Активно сидеть хорошо уже само по себе .
Позитива и актива вам! С нетерпением жду ваши комментарии
7 видов стретчинга (растяжки)
Многие не знают, что существуют различные виды стретчинга (растяжки). Вот краткий обзор.
1. Статическая растяжка (Static Stretching) — статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка своим весом, наклоны вперед. Складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и "повиснуть" всей тяжестью своего верха. Шпагат, если в нем ещё не сидите, тоже предполагает расслабление, но только в паху, а не в коленях.
2. Пассивная растяжка (Passive Stretching ) — пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.
3. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching ) – динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат. Пример динамического движения: поставить ладонь как цель и делать мах в ладонь, таким образом не переходя в баллистическое движение. Или делайте свободный мах, но при этом не бросайте, а ведите ногу. Но это, конечно, сложнее, чем вариант с ладонью.
4. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) — (Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.) это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она для опытных спортсменов и танцовщиков.
5. Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching) - это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. Эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт. При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов. Например, поднять высоко ногу и затем держать ее в этом положении. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы (антагонисты) взаимным уравновешиванием. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц.
6. Изометрические растяжка (Isometric Stretching) — это чередование напряжения с расслаблением. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног (максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Хотя многие эксперты считают, что это наилучший способ увеличить амплитуду движений, проделывать такую штуку можно только под присмотром специалиста. В целом эта система сочетает пассивную растяжку с изометрическим сокращением мышц. При одном методе — "сокращение-расслабление" — мышца осторожно растягивается, затем изометрически сокращается (т.е. сокращается, преодолевая внешнее сопротивление), расслабляется и снова растягивается. При другом методе — "сокращение-расслабление- противоположное действие-сокращение" — после расслабления "основной" мышцы производится сокращение противодействующей мышцы, а затем "основная" мышца снова сокращается. Например, если вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше надо сократить противодействующую группу мышц (в данном случае квадрицепсы). Зачем? По уже известному вам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а значит, в следующем "круге" вам удастся достичь большего растягивания этих мышц. Дальше цикл повторяется заново. Эксперты не советуют использовать эту технику тем, у кого были или есть заболевания сердца или гипертоническая болезнь.
В своей работе я чаще всего использую статическую растяжку, так как считаю ее самой эффективной и нетравмоопасной. Каждый из этих видов упражнений стретчинга по-своему полезен. Но очень важно знать в каких случаях использовать тот или иной вид. К растяжке нужно относиться по принципу “тише едешь – дальше будешь”, так как любая травма может отдалить вас от успеха на несколько шагов. Так что тянемся с умом!
