Ответы на вопросы
“Ручки” и “ножки”
Всем привет!
Довольно часто в комментариях на ютубе к моим видео мне указывают на то, что нет у взрослый людей “ручек” и “ножек”. Не соглашусь!
Мое мнение незыблемо: в любом возрасте у прекрасного, нежного, женского пола остаются “ручки” и ножки”.
Уменьшительно-ласкательные названия, являются частью моей методики. Во-первых, это дает определенный настрой на занятие и открывает в женщинах любовь к себе, любовь к своему телу, а это немаловажно для коррекции фигуры, преображения и оздоровления организма в целом.
Стоит помнить, что слова – нечто большее, нежели просто следующие друг за другом звуки и буквы. Они не только обозначают предметы, имена, чувства, виды деятельности, но и помогают нам почувствовать физическое и психическое преображение. Для организма слова являются тем, что они субъективно значат для каждого человека. Буквы и звуки могут приводить в движение нужные мышцы и заставлять работать тело на 300 %.
В нашем мире так мало “ласковости”, что хочется все мигом исправить! Для меня неважно, что скажут обо мне в комментариях к видео. Для меня важны глаза моих клиенток, полные удовлетворения и положительных эмоций, радости от результатов. Значит программа работает и произносимые в ней слова тоже. 
Не буду уверять, что то, что я предлагаю подойдет всем и каждому. Но есть женщины, и их не мало, которым несомненно помогают занятия по методике “БОДИТРАНСФОРМИНГ”. Это и есть моя ежедневная мотивация активно работать не смотря ни на что.
Чего нет в Бодитрансформинге?
Всем привет!
Желающие посещать тренировки, часто спрашивают меня о том, какая нагрузка и обстановка их ждет. Постараюсь исчерпывающе ответить.
Нет бешеного темпа и перенапряжения, работы до седьмого пота, но присутствует умеренный “выход из зоны комфорта”, стремление и небольшое преодоление — “сегодня стать капельку лучше чем вчера”.
У многих отсутствуют боли в мышцах на следующий день после тренировки, так как на тренировках обязательно используются растяжки и релаксация.
Нет такого фееричного задора, как в ритмичных танцах, аэробике, силовых тренировках, но есть позитивное настроение и движение. Уныло не проходила еще ни одна тренировка, положительный заряд гарантирован!
Единения с коллективом одновременно нет и есть. При выполнении некоторых упражнений вам нужно будет максимально сосредоточиться на своих ощущениях в теле, а некоторые упражнения будут выполняться в парах. Самоизоляция, погружение в себя чередуется с общением в группе и партнерингом.
В Бодитрансформинге нет прыжковых элементов и интенсивной нагрузки, нет гантелей и утяжелителей.
В каждом комплексе упражнений работают абсолютно все группы мышц, самые глубокие слои мышц, в том числе мелкие мышцы. В этом вы сможете убедиться уже на первом занятии. Бодитрансформинг основан на йоговской статике, пульсации (сокращении мышц) при помощи мячика и без него, балетной гимнастике и стретчинге (растягивании). При таких тренировка возрастает уровень метаболизма и увеличивается скорость обмена веществ. Упражнения, используемые в комплексах разработанных специально для женщин, придают мышцам “легкий рельеф”. Они не наращивают мышечную массу, что невероятно важно для женщин, дабы сохранить женственность.
Тело неминуемо преображается и приобретает естественную эстетическую форму. 
Если у вас возникнут дополнительные вопросы пишите их в комментарии к этой статье. С радостью отвечу!
Бодитрансформинг и Бодибалет
В фитнес-программе Бодитрансформинг большое количество комплексов основаны на элементах классического тренажа и балетной гимнастики.
Я уверена, что наиболее совершенная система для работы с женским телом – основы классической хореографии.
Конечно, требования к профессионалам гораздо выше, чем к любителям танцев или фитнеса, и поэтому для меня важной задачей было адаптировать элементы классического экзерсиса, включить их в комплексы упражнений Бодитрансформинга для женщин любого возраста и комплекции.
В фитнесе комплексы основанные на принципах классической хореографии принято называть Бодибалет, а в Бодитрансформинге эта дисциплина является одной из важнейших.
Для женского тела невероятно полезно и важно, чтобы упражнения были направлены на удлинение, обтачивание формы тела, дабы сохранить женственность и изящность.
Правильное напряжение мышц идеально формирует стройную, подтянутую, красивую фигуру. Ваше тело станет легким, энергичным, пластичным, подвижным и гибким. Занятия помогут снять усталость, скованность и эмоциональное напряжение, создадут прекрасное настроение.
Прямая спина и гордая царская осанка гарантированы!
Фитнес-тренировки с закрытыми глазами
Часто мне задают вопрос, почему я прошу при выполнении некоторых упражнений закрывать глаза.
Дело в том, что зависимость от зрения приводит к тому, что мы порой забываем о других чувствах, а это снижает нашу чувствительность. Преимущественное использование зрения может привести к снижению чувствительности других органов восприятия.
Закрывая глаза во время занятия мы усиливаем и расширяем наше внутреннее восприятие. Вдруг мы начинаем острее различать запахи, звуки. Более того, многие мои ученицы рассказывают, что начинают лучше чувствовать происходящее внутри тела – замечают повышение чувственности и даже сексуальности. И это не удивительно, ведь выполнение некоторых упражнений с закрытыми глазами позволяет устранить разрыв между телом и сознанием – так же, как и воображаемую раздельность между частями тела. Мы учимся двигаться как единое целое, воссоединяя все части тела.
Тренировки с закрытыми глазами – это вопрос доверия. Конечно, новички, еще не выучившие последовательности упражнений, открывают глаза чаще тех, кто прозанимался гораздо дольше и больше.
Глаза прекрасно помогают нам видеть это прекрасный мир, обходить опасные предметы и объезжать машины на дороге. Но есть еще радость и препятствия внутри нас.
Закрывая глаза и заглядываю внутрь, мы делаем первый шаг к тому, чтобы проложить путь в своем теле и познакомиться с неизведанными или забытыми ощущениями.
Описание тренировок Бодитрансформинг
В последнее время меня все больше интересует процесс, качество обучения, различные способы наиболее эффективной передачи информации о методе Бодитрансформинг.
Для меня очень важно обобщить, систематизировать то, что уже есть в программе, и самое главное описать наиболее доступно.
Итак, приступим…
Бодитрансформинг — синтез всего того, что я открыла в ходе обучения и своей профессиональной карьеры, все то, что работает для меня, моего тела.
Несмотря на такое объемное название, Бодитрансформинг – это мягкая, женская программа фитнес-тренировок, адаптированная для женщин, желающих преобразить свое тело, в любом возрасте и с любой комплекцией.
БТФ складывается из опыта, приобретенного на занятиях с высококвалифицированными педагогами, преподавательской практики, чтения специальной литературы, а также собственных наблюдений и исследований.
БТФ представляет собой обобщенный и переработанный материал фитнес-программ и танцевальных техник “работы с телом”: пилатеса, калланетики, фитнес-йоги, элементов тренажа классического танца. На формирование метода преподавания огромное влияние оказали: сотрудничество с Оксаной Горбань, знакомство с техниками Александера и Фельденкрайса — это техники, воедино соединяющие тело и ум.
БТФ входит в разряд методов по работе с телом, где задействуется, в первую очередь, внимание, контроль при выполнении физических упражнений.
БТФ помогает не только скорректировать фигуру, оздоровиться, но и научиться сознательно пользоваться своим телом в повседневной жизни, развить чувствительность, восприимчивость тела, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям, а также помочь улучшить баланс внутри вашего тела путем мышления.
Мы учимся преображать тело изнутри, через образы, ощущения, и, конечно же, физические упражнения.
Основной принцип тренировок БТФ: от простого – к сложному, от внутреннего — к внешнему, от поверхностного – к глубокому, от верхнего — к нижнему.
Структура тренировки БТФ:
- разминка-настройка,"выстраивание тела"
- основной комплекс: укрепление мышечного корсета, упражнения с волшебным мячиком и т.д.
- специальные дыхательные упражнения для обеспечения насыщения кислородом крови релаксационного характера, а также снимающие напряжение после нагрузок
- стретчинг, периодически применяются упражнения в парах (партнеринг), которые выполняются с соблюдением всех мер предосторожности в темпе соответствующем уровню подготовки занимающихся
- специфическая заминка, включающая упражнения на полу, направленные на снятие напряжения и зажимов тела, “релакс с мячиками”
- визуализация и музыкальная терапия, направленная на глубокое расслабление
Занятия начинаются с пробуждения позвоночника через дыхание и простые, медленные, осознанные упражнения, вдохновляющие разум и тело. В несложном разогреве используются техники, делающие акцент на осознании тела и разума и на выстраивании тела через работу с образами и дыханием. Разминка включает в себя разогрев-настройку, направленную на осознание своего тела здесь и сейчас, физически и в мыслях.
Постепенно упражнения усложняются, подключая все больше групп мышц. После того как все тело целиком включится в процесс, мы переходим к основному комплексу сосредоточившись, на внутренней и внешней геометрии.
Основной комплекс включает: последовательности упражнений стоя, сидя или лежа на полу.
Упражнениям на полу уделяется особое внимание, они помогают выстроить тело физиологически более правильным образом, так, чтобы, встав на ноги, мы могли бы естественно сохранять правильную осанку. Комплекс упражнений “релакс с мячиками” направлен на снижение уровня напряжения и телесно-умственной зажатости.
Уроки проходят позитивно, иногда даже весело. Мы наслаждаемся процессом, получаем максимальное удовольствие от занятия. Хорошее настроение необходимо для эффективного преображения. 
BODYTRANSFORMING – ПРЕОБРАЖЕНИЕ!
Телу – стройность, душе – вдохновение!
Катерина Буйда
Фитнес-результат!
Всем привет!
Сегодня снова отвечаю на вопросы, а в частности на вопрос Екатерины: “Тщательно слежу и сижу на твоем сайте и занимаюсь упражнениями. 3.5 недели я почти каждый день минут 30 прыгаю и танцую, кардио тренируюсь, и потом делаю упражнения на разные группы мышц, тоже минут 30. И вот расстроенная, за 3.5 недели ушло только по 1 см. А в ногах и того меньше. Скажи, мне же не надо расстраиваться, нужно продолжать бороться за красивую подтянутую фигурку, или я много от себя хочу?”
Ответ: Три с половиной недели и один сантиметр — это здорово! Многим не удается сделать это даже за несколько месяцев.
Не стоит торопить время, телу нужна адаптация к нагрузке от месяца до полугода. Тело может меняться медленно, но все равно измениться!
Мы же не работы, которым можно за считанные секунды заменить конечности, откачать жир (хотя и это можно, но стоит ли, и какие будут последствия?).
Нужно сосредоточиться на процессе и обязательно, без каких-либо сомнений верить в результат, верить в себя всегда!
Не оставляй тренировки, дай телу адаптироваться и оно скажет тебе спасибо!
И еще, если ты занимаешься по видео обязательно просмотри его внимательно и повтори упражнения по очереди сознательно сосредоточившись на своем теле, на каждой мышце, на каждой частичке своего тела, в этом случае ты получишь более эффективную тренировку. Очень важно “пропускать через себя” каждое упражнение, и пусть их будет не много. Главное не количество, а качество.
Стройная и подтянутая фигурка — результат слушания, чувствования своего тела!
Не сдавайся и все у тебя получиться!
Яблоко от яблони…
Как же убедить наших родителей регулярно заниматься физическими упражнениями, потому что мы их любим, и мы хотим, чтобы они были энергичными и здоровым как можно дольше?! Легко! 
Не имеет значения, сколько лет вы ходите по этой земле, потому что если вы тренируете ваше тело и мышечную систему ежедневно, вы не будете становиться хрупкими и слабыми с возрастом.
Хорошей новостью является то, что даже если вы уже хрупкие и уже в возрасте, у вас все еще есть хороший шанс, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Почему бы не попробовать? Регулярные физические упражнения невероятно полезны в любом возрасте! Неужели вы не хотите повысит уровень энергии, сопротивляемость болезням, или улучшить обмен веществ в конце концов?
Начните с супер легких тренировок для начинающих прямо сейчас. Не откладывайте на завтра то, что нужно сделать уже сегодня!
Дорогие мои родители! Я вас очень Люблю! Всегда безумно скучаю, и мне хотелось бы чаще вас видеть и чаще общаться!
Мама любит и жалеет! Мама понимает!
Мама всё моя умеет, всё на свете знает!
Папа друг мой самый лучший — всегда защитит,
Где надо – научит, за шалость простит.
Мои дорогие! Я рядом шагаю, за руки ваши держусь!
Я вам подражаю, и вами горжусь!
От этой любви и легко, и светло!
Мне с папой и мамой волшебно повезло!
Пить или не пить во время тренировки?
Часто мне задают вопрос: Пить или не пить воду во время тренировки?
На сколько мне известно, в профессиональном спорте или хореографии нельзя пить во время занятия. Идея проста – борьба с жаждой. Чем больше вы пьете во время физических нагрузок, или на уроках танца, тем больше вы будете хотеть пить следующий раз. Но это профессиональные моменты и они имеют место быть. Профессионал не может просто остановиться во время танца или представления, чтобы выпить воды.
Могу сказать из своего опыта, нередко бывали исключения, например очень высокая температура помещения, или жаркое лето. Помнится мне, что на экзаменах по хореографии нам все же разрешали иметь с собой воду, но пить очень маленькими глотками, а лучше просто полоскать рот и горло.
Во время фитнес-тренировок и непосредственно на занятии, я почти никогда не пью воду, наверное по привычке. А если и пью то не слишком много. Глоток воды хорошо помогает справиться с сухостью во рту.
Для любителей фитнеса все по-другому. Нельзя истязать себя до полуобморочного состояния! Всегда нужно иметь при себе бутылочку воды, особенно летом. Если хочется пить – пейте, но знайте меру 
.
Преображение тела или перемены — к лучшему!
Бодитрансформинг — это одновременно и цель и путь. Любой вид фитнеса — бесконечный и непрерывный путь. Действительно ли вы готовы к преображению тела и готовы ли воплотить свои мечты в реальность? Очень важно не только страстно желать, но и действовать!
Какие виды нагрузок вы любите? Конечно, легче всего пойти в спортзал в течение часа смотреть телевизор, в то время как ваши ноги двигаются вверх и вниз в неторопливом темпе на тренажере или дорожке, и ваш ум блуждает где угодно, но только не внутри тела. Как правило, если вы смотрите телевизор или улетаете мыслями в “заоблачные дали”, скорее всего, вы не сосредоточены и не прикладываете максимум усилий. В этом случае ни о каком результате не может быть и речи. Только целостная, осознанная тренировка сможет дать определенные результаты.
Результаты у каждого свои. Из наблюдений за учениками могу сказать, что нужно примерно три месяца усилий, чтобы увидеть заметные изменения, и один год последовательного обучения, чтобы полностью преобразить себя физически. И не только физически. Вы станете эмоционально устойчивее и думаю, сила характера в наше время не помешает. Нет коротких путей. Ну а кто говорил что будет легко!? Но поверьте, игра стоит свеч — изменения могут быть сногсшибательные.
Можно ведь стать не только на размер меньше, или потерять килограммы. Полная трансформация или преображение тела, будет оказывать положительное влияние на все аспекты вашей жизни. Ваша уверенность в себе будет расти не по дням, а по часам и ваша энергия будет сплошной “фейерверк волшебства” — этого стоит каждая капелька пота.
Главное – действовать! Не сидите сложа руки! Оставайтесь активными! 
С Любовью, Катерина Буйда
Фитнес 21 века. Хорошая физическая форма
Долгое время, до 1950 года, массовая культура считала, что хорошая физическая форма означает накачанные мускулы. Упражнения, которые выполняли люди, сосредотачивались вокруг власти и силы. Огромные мускулы считались вершиной здоровья и отличной физической формы. Но… иногда даже бодибилдеры умирали молодыми. Большие мускулы не всегда помогали чувствовать себя лучше или жить дольше.
Затем наступило время аэробики. Аэробика показала, что дает более полное представление о физической подготовке, жизненных силах, чем только одни мышцы. И люди начали приходить к выводу что женщины, занимающиеся танцевальной аэробикой или хореографией, так же хорошо или даже лучше физически подготовлены, как и мускулистые мужчины, которым не хватало закаленной сердечно-сосудистой системы. Понимание хорошей физической формы начинало переноситься глубже в тело, за пределы “мускулистости”.
В 21 веке мы все больше занимаемся фитнес-программами, сочетающими в себе силовые упражнения и умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Наши представления о хорошей физической форме до сих пор продолжают меняться. Мы все больше узнаем о традициях обучения философских школ Востока. Нас все больше интересует йога, различные боевые искусства, энергетические упражнения. Мы начинаем все глубже заглядывать в самые сокровенные тайны тела и разума. И именно поэтому, сейчас очень популярно направление в современном фитнесе — Mind Body (body & mind). Все больше людей начинает по достоинству оценивать важность цельного, сбалансированного, спокойного и вдохновенного состояния гармонии, в котором едины тело, разум и душа. Целое – крепче чем его части.
И конечно, по мере того как меняются представления о физической форме, меняются и упражнения. В наше время актуальны не только силовые тренировки, но и комбинированные, объединяющие аэробную нагрузку, дыхательные упражнения, растягивания, концентрацию, баланс и релаксацию. Тренируем тело комплексно и системно. Особое внимание уделяем дыханию и вниманию. В фитнес-программах активно используем секреты хореографии, динамической медитации и созерцания.
Поиски новых форм и нового содержания – это всегда невероятное творчество приносящее радость жизни. В здоровом теле – здоровый дух!
Маленький, да удаленький фитнес-мячик!
В фитнес-программу БОДИТРАНСФОРМИНГ обязательно включены упражнения с маленьким мячом (mini ball или small ball).
В период травм и физической слабости эти упражнения без перенапряжения и наилучшим образом позволяли мне поддерживать физическую форму. С радостью поделюсь своим опытом с вами 
.
Упражнения с маленьким мячом – быстрый результат! Комплексы физических упражнений разработаны специально для женских “проблемных зон”.
Не сложные, но эффективные и качественные упражнения помогут вам:
- укрепить руки
- сформировать мышечный корсет (брюшной пресс и глубокие мышцы спины)
- уменьшить объем бедер,
- сделать ягодицы “орешком”
- улучшить форму груди (грудных мышц) и сохранить ее упругость
- увеличить гибкость, силу и выносливость
- снять стресс, расслабиться, уменьшить напряжение
- подчеркнуть плавные изгибы, мягкий и женственный рельеф вашего тела!
Значимый плюс фитнес упражнений с чудо-мячиком — минимальная нагрузка на позвоночник, суставы и сухожилия.
Бодитрансформинг – Преображение,
Телу — стройность, душе – вдохновение!
Отвечаю на ваши вопросы
Последнее время мне часто задают одинаковые вопросы: Что включает в себя фитнес программа “Бодитрансформинг” и как это работает? Когда Катерина Буйда выпустит свое полное DVD? Можно ли преподавать программу Бодитрансформинг?
Отвечу по порядку.
О том, что включает в себя программа “Бодитрансформинг”, можно внимательно ознакомится здесь — http://bodytransforming.ru/info. А как работает методика лучше узнать и прочувствовать непосредственно на моих занятиях, в группе или персонально.
Программа постоянно совершенствуется, прогрессирует и развивается. Групповой тренинг и индивидуальные тренировки обязательно выстраиваются по принципу “здесь и сейчас” (для конкретных людей, с конкретными потребностями и возможностями).
На счет полного видео. Я очень скрупулёзно отношусь к своему делу, так что думаю — лучше позже, но качественней. Работа движется! Ждите!
И самый часто задаваемый вопрос: “А можно я буду преподавать Бодитрансформинг в своем клубе, городе, школе и т.д.?”.
Конечно можно! Но только тогда, когда вы пройдете сертификацию, и на начальном этапе получите квалификацию инструктор-стажер. О школе тренеров я уже задумываюсь, пишите письма. Мне хотелось бы, что бы методика развивалась грамотно и ее преподавали только квалифицированные инструкторы, прошедшие обучение лично у меня. Все фамилии инструкторов “Бодитрансформинг” будут обязательно опубликованы на сайте.
Body & Mind Fitness: Тренировка тела и разума
Тело + Разум + Душа = Гармоничная Личность!
Body & Mind Fitness — это не просто фитнес для подкачки мышц или очередной способ для похудения. Это ультрасовременный вид тренировки, затрагивающий тело и разум одновременно.
Существует некоторая путаница относительно того, какие именно телесные методы должны быть включены в категорию “body & mind”. Например, многие спрашивают: “Почему обычная физкультура, плавание, бег или поднятие тяжестей не относятся к этой категории?”. Ответ прост. Разница в намерении. В практике body & mind психическое и эмоциональное состояние практикующего является важнейшим элементом. Ничто не может так улучшить физическую жизнь как понимание собственных эмоций. Эмоции и настроения — показатель вашего баланса или дисбаланса.
Направление Body & Mind включает в себя различные формы йоги, в том числе хатха-йоги, всевозможные разновидности современной фитнес-йоги, танцевальной йоги, пилатеса, тай-чи, Ниа, а так же танцевальные техники в сочетании с исследованием тела, такие как метод Фельденкрайза, техника Александера.
Основные ключевые принципы этого направления:
- Осознанное формирование тела
- Концентрация и контроль
- Синхронизация движений и дыхания
- Внимание к выравниванию тела относительно своей оси – позвоночника
Физическая деятельность объединяющая разум и тело прежде всего, поможет вам освободиться от стресса.
На самом деле, высокий уровень стресса и депрессии, напрямую связаны с проблемами веса. Снять напряжение и стресс – значит вдохнуть новую жизнь в свое тело!
У любителей этого вида фитнеса есть возможность на время уйти от суеты повседневности, отдохнуть от ритма большого города, отвлечься от трудовых будней, расслабиться, найти гармонию с собой. В своей личной практике, и особенно на групповых занятиях, я обязательно использую мини-медитации и приемы для расслабления. Это позволяет всем занимающимся получать максимум положительно эффекта от тренировки в целом.
Не могу не написать здесь любимейшую цитату из книги ОШО “Баланс тела-ума”:
…Тело — это видимая душа,
а душа — невидимое тело.
Тело и душа никак не отделены друг от друга,
они — части друг друга, части одного целого…
Тело следует принимать, любить, почитать,
быть ему благодарным…
Тело — самый сложный механизм в существовании.
Оно просто чудесно!
В нём есть вода океанов, в нём есть огонь звёзд и солнц,
в нём есть воздух; оно сделано из земли.
Тело — живой организм.
Оно неустанно вам служит с момента зачатия,
и будет служить до самой смерти.
Оно сделает всё, что вы захотите,
даже невозможное…
Напишите мне насколько вам знакомо направление body & mind? Если пробовали заниматься, то опишите ощущения и впечатления от занятий.
Мне очень интересно знакомиться с вашими идеями и мыслями на счет этого направления в фитнесе. Пишите в комментариях к этой записи или создавайте тему на форуме 
.
Принцип тренировки “здесь и сейчас”
Всем привет!
Многие, особенно начинающие тренеры, спрашивают меня каким принципом я пользуюсь составляя план тренировки.
Групповые и персональные тренировки я составляю с учетом возможностей и состояния здоровья моих учеников. Как показывает практика, 50% запланированного не выполняется, а заменяется другим материалом, актуальным именно в конкретной ситуации с конкретными людьми. Арсенал упражнений, комбинаций и знание человеческой анатомии помогают тренеру ориентироваться здесь и сейчас. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого занимающегося. Поэтому тренер должен обладать определенной квалификацией, опытом и уровнем подготовки для того чтобы направить учеников, научить правильному и безопасному для здоровья выполнению упражнений.
Каждая тренировка “здесь и сейчас” обязательно должна содержать базовые элементы, повторяющиеся из урока в урок. Повторение – мать учения! Базовые упражнения – это азбука, без которой мы не сможем выучить слова и составлять предложения. “База” должна присутствовать всегда даже в классах для “продвинутых” и на интенсивах. Без хорошего фундамента ни одному дому не устоять.
Тренировки “сегодня на сегодня” или “здесь и сейчас” — на сегодняшний день самый современный метод фитнеса, позволяющий и тренеру и занимающимся получить наиболее высокие результаты и удовольствие от занятий.
Подготовка тела для танцоров любителей
Эта тема созрела в моей голове, когда ко мне на занятия по Бодитрансформингу все чаще начали приходить девушки, которые занимаются различными видами танца, в основном нашумевшей “стрип-пластикой”. Само название, конечно, содержит слово “пластика”, что само собой подразумевает, грациозность, кошачью гибкость, хорошую растяжку и прочие прекрасности. Но как раз-таки с этим и обстоит проблема у занимающихся стрип-пластикой либо другими танцами. Вот тут и загвоздка, чтобы получалось одно, нужно уметь другое. В данном случае рекомендуется совмещать занятия танцами и регулярной физической подготовкой.
Многие меня спрашивают, почему же я сама не начну преподавать стрип-пластику? Дело в том, что этот “предмет” не в моей компетенции. Не для того я заканчивала Училище и Академию Культуры и Искусств. Я могу только помочь приобрести определенные навыки для выразительности этого вида танца, но не более. На этом вопрос закрыт.
И преподаватели и ученики несомненно должны помнить, что тело танцора – это его инструмент, который нужно постоянно настраивать и всегда держать в форме.
Многие заблуждаются, думая что подготовка к танцу требуется только профессиональным танцорам. От травм никто не застрахован, а особенно танцоры-любители, которые танцуют просто для души.
Танцуя для души, нужно не забывать о подготовке тела, ведь оно является непосредственным проводником эмоций и душевного состояния танцора посредством пластики. Получить наивысшее удовольствие от занятий танцами вы сможете, если вы основательно подготовлены. Уверенно чувствовать свое тело и смело управлять им — залог вашего успеха на танцполе!
Важно также помнить про здоровье. Здоровье танцоров напрямую зависит от профессионального подхода преподавателя (не зависимо от вида хореографии).
На сегодняшний день, у многих слово "хореография" ассоциируется с балеринами, балетными “пачками”, станком и пуантами. Балет — классический жанр хореографии, но ведь есть еще и народно-сценический, историко-бытовой танец, современные направления, такие как джаз-модерн, контемпорари, хип-хоп, стрип-пластика, хастл и т.д.
Теперь немного теории.
Хореографию можно условно разделить на такие два вида: постановочная и учебная (формирующая).
Постановочная хореография – танцевальная композиция, составленная из логически выстроенных элементов и фигур, основанная на определённой "лексике" выбранного хореографического жанра или танцевального направления.
Учебная хореография – комплекс танцевальных либо специальных гимнастических упражнений, формирующих тело танцовщика, создающих основу, базу, для безупречной техники исполнения танцевальных элементов.
Тренировочная программа подготовки тела начинающих танцоров (любителей и т.д) включает в себя следующее:
- постановка корпуса;
- растяжка (для шпагатов, батманов, махов, высоких киков, глубоких выпадов, медленного поднятия ноги и т.д.);
- укрепление мышечного корсета, пластика и статика позвоночника;
- постановка рук (упражнения на пластику и динамику рук, координация, позиции и уровни, объём и выразительность);
- разработка колен и стоп (постановка коленного сустава, растяжка и укрепление голеностопа и стопы, мягкость и выработка танцевального подъёма);
- постановка баланса (устойчивость, равновесие, сила);
- вращения (техника и тренинг всех возможных танцевальных вращений: пируэты, шэне, спиральный поворот и т.д.);
- сила ног (подкачка икроножных, бедренных, ягодичных мышц, формирование мышечного рельефа, устойчивости, выносливости и скорости танцевания);
- энергетика танца (взаимодействие в паре, синхронность, распределение танца в паркетном пространстве, внешнее воздействие на зрителей и судей, артистизм и эмоциональность).
А так же:
- общесиловой тренинг (подготовка мышечного аппарата к воспроизведению любой танцевально-хореографической информации);
- партерная гимнастика (комплекс упражнений, разрабатывающий силу мышечного аппарата, проработку внутренней поверхности бедра, голеностопа, подкачка пресса и спины);
- корректирующая гимнастика (устранение дефектов фигуры, подкачка различных мышечных групп для гармонического развития тела, борьба с лишним весом);
- основы классической хореографии (адаптированный для начинающих танцоров или любителей, экзерсис у "станка");
- воспитание культуры движений, чистота линий тела, постановка корпуса, баланса;
- основы джаз-модерн хореографии (балансировка центров, "изоляция", разработка подвижности различных частей тела, приобретение пластичности, скорости, направленности движения, объёма).
Заниматься или не заниматься подготовительной тренировочной программой личное дело каждого человека. Все зависит от целей, желаний и предпочтений. Но по личному опыту знаю, чем раньше танцор-любитель начнёт заниматься базовыми основами хореографии – тем лучше и быстрее будет получен результат от занятий любым видом хореографии и занятия станут менее травма опасным (особенно те занятия где хореография построена на поддержках и сложных танцевальных трюковых элементах).
Нужно помнить что, человеческое тело имеет свойства с возрастом закрепощаться и сковываться, и конечно, кто не успел приобрести растяжку и гибкость в детстве не должны унывать – никогда не поздно научится красиво двигаться и развивать свое тело. Для этого нужно время, но усилия стоят того! Красивое, пластичное и гибкое тело всегда в моде!
Вопрос дня: “Как быстро похудеть?”
Всем привет!
Сегодня отвечаю на ваши вопросы.
“Как быстро похудеть? Лучше заниматься в группе или персонально?”
Во-первых, замените слово “худеть” на слово “стройнеть” — уже 50 % успеха!
Во-вторых,“быстрый результат” — это очень индивидуально. Не всегда “быстро” значит — полезно для здоровья. У кого-то ощутимый результат появляется через 8 занятий, а у кого-то через год. Нужно запастись терпением. Я знаю многих, кто за неделю скидывал помногу килограмм и потом набирали в три раза больше. Ну зачем вам этот замкнутый круг? Тише едешь – дальше будешь.
Если вы давно не занимались физическими упражнениями, или занимались самостоятельно по видео, но не имеете знаний в области фитнеса, рекомендую начать с занятий по персональной программе, а чуть позже подключить тренировки в группе. Занятия в группе нужны будут в качестве дополнения к программе составленной специально для вас и вы сможете закрепить знания полученные на персональной тренировке. Этот алгоритм обеспечит наиболее быстрое появление чудесного результата 
Статья на подобную тему здесь — http://bodytransforming.ru/2010/07/07/gruppovye-ili-individualnye-zanyatiya
Доверие к тренеру
Очень важной ступенькой на пути к результату являются доверительные отношения между тренером и учеником.
Без доверия — не построишь тело 
Профессиональный тренер всегда знает как грамотно выстраивать план занятия. Вы выбрали тренера, осталось довериться ему
Для групповых тренировок я обязательно составляю план занятия с универсальными упражнениями, которые будут подходить всем и каждому. План иногда может меняться в зависимости от уровня подготовки группы.
Мне одинаково нравится работать индивидуально или в группе людей, как с одним уровнем подготовки, так и в смешанных группах. Чем хороши смешанные группы, так это тем, что когда приходят новички они видят за кем можно тянуться и это является огромным стимулом к росту
Каждый, кто приходит ко мне на групповое занятие получает должное внимание и без внимания не остается никто, для всех оно поровну.
Если же вы желаете отдельного внимания к своей персоне и полную личную консультацию (которую я просто физически не успеваю дать на групповом занятии), то у вас есть возможность договориться со мной об индивидуальном занятии где мы с вами займемся только вашим телом, и я отвечу на все интересующие вопросы.
Мне бы хотелось чтобы на групповом занятии мы проявляли уважение друг к другу и доброту, ведь мы вышли в люди как говориться. И если в зал пришли новички, все-таки поддержка в группе очень важна. Для тех кто занимается какое-то время и думает, что освоил базу — это возможность вернуться к истокам, проверить базовые упражнения, впитать в себя еще сильней основы. Ведь без хорошего фундамента не устоит ни один дом!
Я сама — вечный новичек. В группах где мы начинаем все с “нуля”, я продолжаю возвращаться к комплексам для новичков, как к основанию, на котором стоят все верхние этажи моего “дома знаний”. Ведь хорошее знание основ и периодическое возвращение к ним, только обогатит ваши ощущения в каждом движении.
Интересно, что было бы если бы я рассчитывала занятия по сложности, учитывая только свой уровень интенсивности? Думаю — ничего хорошего.
Когда прихожу на урок у меня нет задачи бесконечно показывать свои умения и красоваться, так как ко мне приходят люди научиться, и я собственно учу управлять учеников своим телом.
Если по какой-то причине у вас что-то не получается на занятии, расстраиваться не нужно. В процессе обучения сложности — это нормально. Вы приходите не для того, чтобы показать мне как вы уже все умеете, вы приходите учиться и получать знания.
Не сравнивайте себя с другими, отдайтесь на тренировке на все 300 %.
Что нужно для вас от занятия возьмите и выжмите для себя максимум знаний, а что не нужно оставьте другим. И будьте счастливы!
Коврики для занятий
Всем привет!
Отвечаю на Ваши вопросы. Нужно ли иметь свой коврик для занятий?
Коврики конечно же в залах на занятиях есть, но есть некоторые НО…
Ни для кого не секрет, что лучше иметь собственный гимнастический коврик. Гигиена прежде всего!
Понятное дело, что коврики находящиеся в зале, “многоразовые” и на них занимаются десятки людей. И сами понимаете…
В общем это личное дело каждого иметь свой личный коврик или не иметь.
Как по мне — так лучше иметь
Вопрос о пищевых добавках и L-карнитине
Всем привет!
Все чаще и чаще меня спрашивают употребляю ли я пищевые добавки или как их еще называют БАДы.
Нет, не употребляю!
Некоторые мне говорят: “Ух ты класс! L-карнитин – это мега, столько энергии для тренировки и еще остаются силы на шопинг! И жирок “вроде уходит”.”
Я конечно не ярая активистка против всякой химии, но только мне не говорите о том что БАД на травах и прочую чушь! Знаем мы это и уже проходили в желании “потерять лишнее”… И конечно теряли… Потери в кошельке превышали намного потери жирка! Все эти рекламные лозунги и психологическая атака: “съешь таблетку и ты моложе на двадцать”, или “коктейли для похудения” на мой разум совершенно не действуют. Поскольку я четко понимаю, что это для кого-то бизнес, ну а у меня есть мое собственное здоровье и голова на плечах!
У тут сразу возникает вопрос: что же делать? А делать вот что: заниматься своим телом, научиться слушать свое сердце, желания своего желудка, а, простите, не пихать туда всякую ерунду. Просто нужно понять: никакие в мире таблетки или порошки для похудения не возьмут ответственность вместо вас за ваше тело! Это долгий психо-физический процесс, и лучше уж поддержать себя книжкой типа “Лисси-Муссы”, заниматься любым видом физической деятельности – фитнесом, йогой, танцами, да чем угодно, но только не жевать химию.
Красивое, поджарое, упругое и сексуальное тело — следствие того, что будешь больше шевелиться, все гениальное просто на самом деле.
Не употребляю БАДы и никому не советую.
Мне бы было очень интересно почитать ваше мнение на счет этого вопроса и подискутировать на эту тему.
Выбрать и назначить время индивидуальных тренировок
Дорогие друзья!
Для того чтобы назначить время тренировок ознакомьтесь с расписанием и предупредите по телефону: +7 916 388 71 10.
Вы можете позвонить или отправить смс, лучше всего за несколько дней до занятия.
Желательно каждую неделю за два дня до тренировки отправлять контрольное смс, чтобы я знала наверняка что Вы в полной готовности и занятие состоится.
Если мы занимаемся в зале предупреждайте меня за три дня чтобы зарезервировать зал, а если занимаемся в офисе или на дому за два или один день, чтобы я могла планировать свое расписание и Вы свое время.
В любом случае мы всегда сможем договориться
Спасибо за понимание, и до встречи на занятиях
С уважением, Ваш личный тренер Катерина Буйда
Все на подзарядку!
Всем привет! Сегодня отвечаю на Ваши вопросы .
Многие спрашивают меня, полезно ли заниматься утром. Я однозначно отвечу: ДА!
Не даром утренние тренировки называют волшебным словом “зарядка”!
Утренние занятия действительно помогают подзарядиться!
Это прилив сил и бодрости на весь день.
Дозированная нагрузка позволит Вашему телу-разуму проснуться и на работе вы скорее включитесь в процесс.
Утренняя подзарядка подходит абсолютно всем, но с разной степенью интенсивности, так же комплексы подбираются в зависимости от того легко ли вам проснуться утром (жаворонок или сова).
Некоторые мои клиентки предпочитают занятия утром и рассказывают что весь день чувствуют себя энергичными. И я не удивляюсь их вдохновенным рассказам, ведь на самом деле в утренних занятиях есть много привилегий, одна из которых позитивное настроение на весь день!
Все зависит от Вашего желания, и главным фактором должно стать получение удовольствия от занятий, и конечно от результатов: стройная фигурка и радужная улыбка .
Ознакомительное и тестовое занятие
Тестовое или ознакомительное занятие — это занятие на котором Вы знакомитесь с тренером и его работой, а тренер с вами и вашими способностями.
Тестовое занятие требуется для того, чтобы определить программу тренировок, подходящую именно вашему телу и вашим запросам. Кроме того, беседа с тренером поможет определить четкие цели и задачи в работе с телом, обговорить график персональных тренировок и прочие вопросы.
Стоимость ознакомительного занятия в группе оплачивается как разовое, тестовое занятие персонально по цене разового занятия индивидуально.
Отличие пробного занятия от тестового. Пробное занятие относится к групповым тренировкам и вашему желанию посещать их. Тестовое занятие — знакомство тренера с Вами для индивидуальных тренировок. Тестовое занятие проводится как в группе так и индивидуально. Чтобы предупредить тренера о ваших предпочтениях запишитесь на занятия заполнив онлайн форму.
Особенности занятий для женщин
Многие спрашивают меня по какому принципу составляю программу тренировок для женщин. По многочисленным просьбам отвечаю на ваши вопросы.
Я составляю программу тренировок для женщин по принципу — “не навреди хрупкому женскому телу”.
Женщинам свойственна интуитивность, плавность, текучесть. Она более мягкая, более гибкая, эластичная.
Женское тело не стоит нагружать большим количеством силовых упражнений. Все-таки женственность – прекрасный дар!
Составление программы тренировок зависит от целей женщины. Если она хочет заняться своей фигурой, накачать пресс или убрать живот, то тогда тренер включает в занятия силовые упражнения в определенной дозировке. И конечно программу следует разбавлять упражнениями на растяжку, пластичными и мягкими.
Обязательно нужно учитывать дни женского цикла. В период “женских дней” лучше заниматься “в полсилы”, важна умеренная нагрузка. Но когда энергия кипит нужно попробовать из этого извлечь пользу, и когда наступил такой момент, то заниматься с полной отдачей. Но не в коем случае не с надрывом! Чтобы распознать такие “взрывные моменты” подключаем свою женскую интуицию;) И даже не интуицию, а просто прислушаемся к себе и тому что чувствуем. Этого у нас девочки не отнять
И вот думается мне… Женщины — хрупкие создания, но с сильным стержнем внутри;)
Занятия для начинающих или продолжающих
Всем привет! в сегодняшнем посте отвечаю на ваши вопросы.
На групповом занятии я ориентируюсь на группу и подбираю универсальные комплексы подходящие всем ученикам. Тип проведения занятия можно назвать индивидуально-групповым. Внимание в достаточной степени уделяю каждому .
Возможно, вы давно не занимались или считаете свою подготовку не достаточно хорошей. В таком случае я предлагаю предварительные индивидуальные занятия. Одного или двух занятий будет достаточно чтобы мы с вами разобрали основы программы. Как крепкий фундамент нужен для дома, так и для нас важно в первую очередь грамотно заложить основу .
