Ответы на вопросы
Фитнес-мотивация — молодость и долголетие! Часть 2
Приветик!
Продолжаю публиковать статьи о том, что меня вдохновляет, приятно удивляет, укрепляет веру в чудеса.
Первая часть здесь — http://bodytransforming.ru/2012/03/25/fitnes-motivaciya-molodost-i-dolgoletie.
Недавно моя ученица Юля принесла мне вырезку из журнала. На фото я увидела не “старую бабушку”, а сильную зрелую женщину, которая умело владеет своим телом! Я была поражена, фото очень вдохновило меня!
А позже я увидела ролик, который безумно мне понравился! И это оказалась она, женщина с вырезки — Johanna Quaas!
В свои 86 лет демонстрирует легкость, грацию, пластичность тела и баланс. Невероятная женщина! Посмотрите ролик и убедитесь сами.
Нет ничего невозможного! Есть лень, предубеждения, стереотипы, стандартное мышление, навязанные кем-то мысли, но их можно победить… любовью, и только любовью!
С любовью к вам,
Катерина Буйда
P.S. Если вам хочется добиться отличной растяжки, то посмотрите мое видео Продольный шпагат за 10 минут. Попробуйте и напишите мне о результатах!
Фитнес для счастливой и успешной жизни
Солнышко дарит нам свои нежнейшие лучи и природа просыпается!
Вот и мои мысли тоже выходят из зимней спячки…
Сегодня я размышляю, о фитнесе для счастливой и успешной жизни, о том что я делаю и что еще могу сделать…
Еще с самого детства, побеждая на всевозможных танцевальных конкурсах я почему-то не всегда была счастлива, ведь хорошо понимала, что победа мимолетна и мгновение славы быстро меркнет.
Победить не других, а себя… Даже те, кто добивается блестящих успехов в каком-либо виде спорта или танца, все равно сталкиваются с трудностями в отношениях, учебе и карьере. Осознание себя куда более ценная награда, чем золотые медали и любая мимолетная победа.
Самые лучшие тренировки, по моему мнению, те тренировки, которые подготавливают нас к эмоциональным трудностям в повседневной жизни, кроме физического аспекта. Тренировки могут стать ступеньками к личностному росту.
Что касается моей личной практики и фитнес-программы бодитрансформинг (преображение тела), целью моих упорных тренировок всегда было “сегодня стать лучше себя вчерашней”.
Тренировки – это зеркало жизни. В том как занимаются мои ученики, насколько отдаются тренировкам, отражаются сильные и слабые стороны их тела, и конечно же характера.
Моя задача как педагога и тренера — передать, научить и закрепить навыки, которые воздействуют на тело, разум и душу одновременно. А также, чтобы мои ученицы прямо или косвенно, могли использовать полученные знания в повседневной жизни.
Объединив тело, разум и эмоции при помощи тренировок, мы перестраиваем не только организм, но и образ жизни.
Не приветствую “бездушный спорт, фитнес, а тем более хореографию”. Невероятно важно вкладывать в любое дело душу и хотя бы капельку любви.
Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь фитнес-тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить фитнес-тренировки своей жизни.
Фитнес-мотивация — молодость и долголетие!
Очень часто мне на e-mail приходят письма с вопросами: “Подходит ли мой возраст для занятий BODYTRANSFORMING? Мне уже за 40…50…60 ? Какой возраст приемлем для занятий?”
Не важны ни ваш возраст, ни ваша комплекция. Важно ваше состояние души и жгучее желание преображаться!
Я вообще не люблю слово “старость”. Практически никогда его не употребляю это слово, особенно, если речь идет о женщине. “Зрелость” мне больше нравится.
У истинной женщины нет возраста. Ни в тридцать пять. Ни в пятьдесят. Ни в семьдесят. Она действительно любит и лелеет себя.
Если же женщина признает свой возраст, его тут же признают все. Это происходит сразу и безоговорочно.
Пресекайте возникнувшие депрессивные мысли и слова о своем возрасте! Зачем портить себе жизнь? Вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете.
Ни за что и никогда не позволяйте возрасту сесть вам на шею. Занимайтесь фитнесом, тренируйтесь, следите за собой, всеми силами старайтесь выглядеть молодо и свежо.
У всех нас есть так называемые психологические часы. Это набор неких убеждений и ожиданий, которые определяют момент, когда люди вдруг решают, что состарились…
Очень часто я замечаю, что некоторые люди теряют форму уже в двадцать, тридцать лет. Но есть и те, кто держат себя в форме до восьмидесяти лет и дольше.
Моя личная мотивация заниматься физической деятельностью из года в год — долголетие и молодость. И мое вдохновение никогда не ослабевает! Я подпитываю его чтением всевозможных вдохновляющих статей, историями успеха сильных женщин.
Недавно я наткнулась на ролик об американской пенсионерке Эрнестин Шепард, которая в свои 75 лет активно занимается спортом, и совсем не чувствует себя бабушкой!
Кажется для этой женщины психологические часы просто остановились! Эрнестин – живое подтверждение фразы: “Делать то, что тебе нравиться – все равно что пить эликсир молодости!”.
Я уверена, чтобы преобразиться очень важно найти занятие, подходящее вашему телу, темпераменту и интересам. Забудьте о календарном возрасте, отбросьте лень и делайте то, что соответствует вашему уровню энергии и состоянию!
Стряхните с себя налет прожитых лет! Не позволяйте себе расслабляться, блекнуть!
Даже на полшага не подпускайте мысль, что никогда и никого уже не сможете соблазнить. В первую очередь, соблазните себя и откройте новый вкус жизни…
Мне очень нравиться цитата легендарного хореографа Игоря Моисеева, который прожил 102 (!) года:
«Если старость держит вас за фалды и мешает мчаться и лететь, Не спешите стать простой кувалдой, Плотно есть, лениться и толстеть… Старость в силах мы отодвигать, Научитесь преодолевать. Волю только надо проявить — Молодость сумеете продлить».
Паспортный возраст не значит практически ничего для жизни, энергии и физической формы. Мы не стареем, а просто становимся старше!
Думайте, живите и двигайтесь с молодостью в душе и сердце! Все в этом мире возможно. Главное – захотеть и действовать!
С уважением, ваш тренер Катерина Буйда
Женственная фигура
Множество женщин обращаются ко мне с просьбой перекроить их фигурку в более женственную. Надоели собственные широкие плечи — хочется стать тоненькой, нежной и чувствовать себя маленькой девочкой в объятьях мужчины, а не киборгом (как выражаются мои ученицы).
Возможно ли преобразить фигуру, сделать более женственной, привлекательной и сексуальной? Могу сказать — возможно. И даже не спрашивайте сколько это времени займет, и когда будут результаты. Девочки, милые, у каждой из вас результат придет в свое время только не нужно себя обманывать, такими рекламными лозунгами: “14 дней и вы похудеете, похорошеете… тра-ля-ля”. Реклама — очень паразитирующая штука, внушающая определенные ожидания, ничего не имеющие общего с реальностью.
Единственный способ каким вы можете повлиять на время наступления того самого ЖЕЛАЕМОГО результата – прилагайте усилия и соблюдайте регулярность. Но не фанатично! Мера должна быть во всем.
Прежде чем перейти к тренировкам поставьте четкие цели перед собой. Попробуйте закрепить мысленно желаемый образ того “идеала”, к которому готовы стремиться. Именно готовы. Так как тут дело не пойдет если вы не готовы морально, всем сердцем и душой.
Женщины находят меня и решают заниматься по программе Бодитрансформинг, когда им это действительно жизненно необходимо, и когда полны решимости изменить себя. Подобное притягивает подобное 
. Это истинная правда. Приходят на занятия, остаются в строю и добиваются действительно отличных результатов (причем в любом возрасте), те кому надоело сидеть сложа руки очень-очень и хочется действовать. Вот некоторые из моих учениц на доске почета: http://bodytransforming.ru/doska-pocheta. Они своим примером доказывают, что нет ничего невозможного.
Сразу говорю, если у вас смутные ощущения и сомнения, нужно ли вам заниматься собой или нет, то могу с уверенностью сказать – вы еще не готовы к “преображению”. И лучше вам заняться чем-нибудь другим, например кройкой и шитьем, что тоже очень полезно и хорошо 
. Для определенных моментов в жизни нужно созреть. Это я говорю из личного опыта.
И если вы все-же созрели, и страстно желаете преображаться, сделать свою фигуру более женственной, сексуально-привлекательной, то с удовольствием готова вам помочь в реализации вашего желания. Только нужно будет потрудиться!
Мне очень нравится высказывание Софи Лорен: “Трудно стать неотразимой, если ты ленива.”
Что такое Бодитрансформинг?
Бодитрансформинг – симбиоз знаний полученных мною с 2001 года, сначала в училище на факультете народной хореографии, потом в Академии на факультете современной хореографии, а так же на прохождении семинаров и курсов, и самых драгоценных знаний подаренных мне моей тетей Оксаной Горбань, замечательным человеком с большим сердцем.
Я и по сей день учусь, получаю чудесный опыт не только у мастеров, но и у своих учеников. Знания открыты для всех! Каждый по своему их впитывает, трансформирует для ума и тела.
Поэтому моя программа называется Бодитрансформинг — трансформация, изменение, преображение тела. Я верю, что можно трансформироваться и преобразиться при помощи простой формулы: желание + действие + любовь = результат. Все гениальное просто и формула известна всем, но другое дело пользуются ли ей люди…
В работе с телом можно пользоваться различными методиками. Никому не запрещено искать свое, подходящее душе и телу, ведь каждый человек индивидуален! Вот например, есть моя программа тренировок, то что ближе мне, возможно этот вариант подойдет и вам, а может и нет. У каждого есть свобода выбора. Мы вольны выбирать и это замечательно!
“Выжимками” из йоги на сегодняшний день полна любая фитнес-программа. Гимнастика йогов действительно – хороший фундамент и основа для создания творений в фитнес индустрии, а так же в хореографии. Но это не единственная составляющая моей программы. И еще хочу заметить, йога — одна, а методик тысячи, и далеко не все методики знакомы нам, а многие вообще канули в Лету. Так же обстоит дело с фитнесом и хореографией – основа одна, знакомая всем испокон веков.
Йога — понятие довольно обширное. Йога бывает разной. Множество течений и разветвлений. Сколько учителей столько и вариантов. Но всему свое время. То что было актуальным десятки лет назад у индусов или буддистов может быть совершенно не пригодным в наше время, особенно с сегодняшним ритмом жизни. Да что там говорить, у нас совершенно другой менталитет, географические условия и прочее.
Вот и созревают новые веяния и новые формы, на смену старому приходит новое пусть и с древней основой. Частично программа включает в себя упражнения из гимнастики йогов, но не является йогой.
Опять-таки, чтобы получить новые и актуальные в современное время программы мы используем накопление опыта уже всем известных знаний, но привносим нечто свое, идущее из глубины души. И тут рождается иная методика, свой подход. Это как в сочинении литературного или музыкального произведения, как в хореографии, буквы одни и те же, ноты одни и те же, движения одни и те же, определенные правила, но это не мешает каждому по-своему распоряжается материалом и создавать что-то новое.
Так как первое мое образование хореографическое, и я непосредственно связана с танцем, для меня музыка – импульс для движения, танца, для импровизации, и мне нравится “танцевать музыку”. Периодически идеи для упражнений и комплексов я черпаю в музыкальных мелодиях. Очень тщательно подбираю музыкальное сопровождение к тренировкам, так как считаю музыку важнейшим элементом занятия.
Благодарю вас за комментарии. Всегда есть чему стремится! Совершенству нет придела
Как часто нужно заниматься фитнесом?
Один из самых часто задаваемых вопросов: “Как часто нужно заниматься фитнесом?”
Гимнастикой “Бодитрансформинг” можно заниматься каждый день, особенно если у вас сидячая работа.
Количество тренировок в неделю варьируется в зависимости от целей и задач, а также от вашего личного распорядка дня и образа жизни в целом.
Занятия минимум два раза в неделю под руководством тренера будут способствовать наилучшим результатам в достижении красивого, стройного и подтянутого тела.
Вы настроены серьезно, но никогда не занимались спортом, танцами и всяческой двигательной нагрузкой? В этом случае, можно начать тренироваться один раз в неделю. Это маленький, но все же шаг!
Важно постоянно “подогревать свою мотивацию”, постепенно увеличивая нагрузку. Возможно со временем вы будете заниматься три раза в неделю, и даже захотите тренироваться самостоятельно каждый день!
Если же ваша цель просто получить хорошие эмоции, снять стресс и усталость, подзарядиться энергией, переключиться на позитив, одного раза в неделю вполне достаточно.
Дни полного отдыха от физических упражнений должны быть. Но это совсем не значит, что весь день можно валятся на диване. Я например, предпочитаю сделать легкую зарядку или прогуляться.
Активничайте каждый день, и вместе мы будем наблюдать ваше Чудесное Преображение! 
От грациозной осанки — к стройной фигуре!
На занятиях BTF делается особый упор на формирование красивой осанки, ведь правильная осанка способствует естественному снижению веса. Тело обучается более эффективно и качественно функционировать, и в нем естественным образом поднимается уровень энергии. Чем больше в нас энергии, тем больше нам хочется двигаться, сжигая еще больше калорий. Самовозобновляющийся процесс. Многие исследования уже давно давно доказали, что если у вас правильная осанка, вы сжигаете в несколько раз больше жира и калорий, чем сутулый человек.
Хорошо выстроенное тело – поднятая голова, взгляд вперед, плечи направлены вниз. Чтобы компенсировать давление гравитации на позвоночник, он нуждается в постоянном удлинении и выравнивании. Для грациозной осанки необходим сильный брюшной пресс, сильное туловище, крепкий мышечный корсет, плотные ягодицы, вертикальное положение спины.
Бодитрансформинг предлагает щадящую, умеренную нагрузку. Я уверена, людям с лишним весом не обязательно прыгать и скакать, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры.
Две важные составляющие снижения веса: потребление и сжигание калорий. Когда мышцы обучаются правильно поддерживать кости, равномерно расходуется энергия, по телу переноситься все больше крови, кислорода и питательных веществ, выделяется больше тепла, а значит увеличивается расход калорий.
Еще одна из самых важных целей BTF — избавление от стресса, который может способствовать перееданию. Для этого разработаны специальные релаксационные упражнения.
Что кушать до и после тренировки
Меня часто спрашивают: “Что нужно кушать до и после тренировки?”
Старайтесь кушать не позже 1-2 часов до занятий. Зачем вам лишний дискомфорт на тренировках?
Некоторое время перед занятием лучше всего съесть что-то “легкое”.
Вот мой примерный список продуктов, возможно он подойдет и вам: яйца, творог, люблю куриные грудки, бульон (любой суп), салаты из свежих овощей (приправленные растительным маслом), различные виды капусты, рис, орехи, яблоки, бананы, апельсины, грейпфруты и так далее. Моя порция мясных продуктов примерно с ладонь, а овощи могу кушать в неограниченном количестве. Предпочитаю свежие и натуральные продукты.
Еще обожаю “бальзам здорового человека” — http://bodytransforming.ru/2009/11/10/balzam-zdorovogo-cheloveka. Этот народный рецепт – чудесная энергетическая и питательная, а главное очень сытная смесь! И для сердца полезна!
Признаюсь, я большая сладкоежка! Наверное, именно поэтому мне приходится очень много трудиться и заниматься физическими упражнениями почти каждый день. 
Единственный и правильный совет, который я могу вам дать — экспериментируйте.
Ищите тот способ питания и те продуты, которые вам подходят. После потребления которых вы не чувствуете тяжести в желудке. В выборе продуктов опирайтесь на собственные вкусы, так как в первую очередь прием пищи должен приносить удовольствие. Иначе зачем тогда есть? Но не забывайте контролировать размер порции. Лучше меньше, но чаще!
После тренировки 1 час лучше не кушать. Всем известно – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай… Наедаться на ночь не советую, но и на голодный желудок ложиться, сами понимаете…
Все зависит от вашего ритма жизни. Не ставьте себя в жесткие рамки, просто экспериментируйте играючи. 
Быстро похудеть
Быстрое похудение не всегда полезно для здоровья… Я считаю, лучше медленно, но уверенно.
Лучше предостеречь себя от возможных проблем со здоровьем таких как: слабость, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, головные боли.
Я например, однажды сказала себе: “Мне нужен год на то чтобы трансформировать свое тело, и я обязательно добьюсь желаемого!”
Очень важно ставить перед собой посильные цели и задачи. Трезво оцените свои возможности. Если вы последний раз занимались физическими упражнениями в школе или в глубоком детстве, и вам уже далеко не пятнадцать, не надейтесь на то, что вы добьетесь быстрых результатов. Просто дайте себе время, поверьте в свои силы, несмотря ни на что двигайтесь к получению желаемого результата.
Если вы пытаетесь сбросить вес, никогда не пытайтесь потерять больше чем 1 — 2 килограмма в неделю. Потеря мышечной массы быстрее, чем потеря жира.
Потеря веса совсем не означает, что ваши мышцы будут в тонусе, а тело подтянутое. Если процент жира будет таким же как прежде, вас это будет удовлетворять? Меняем жир на мышцы!
Чтобы избавиться от жировых отложений вы должны регулярно, с полной отдачей работать над телом.
Да, тренировки отнимают много времени и усилий, но вы должны быть готовы потеть! Другого способа преобразить тело я не знаю.
Зато как хорошо осознавать, что с каждой тренировкой вы становитесь все ближе к фигуре своей мечты! 
Я ем что хочу и когда хочу и никогда не сижу на диетах!
Один из часто задаваемых мне вопросов — на какой диете я сижу.
Я не сижу на диетах!
В училище я отчаянно пыталась похудеть, меня бросало из крайности в крайность то почти ничего не ела, то набрасывалась с жадностью на еду.
Действительно, худела я целенаправленно. На третьем курсе начались проблемы с желудком, слабость и быстрая утомляемость. Я плюнула на диеты и начала есть. Сначала набрала вес, а потом все пришло в норму. И сейчас ем нормально, люблю покушать. Ем что хочу и когда хочу, нет запретов и ограничений. Просто теперь у меня нет психологических проблем с этим, я поняла, что нужно себя отпустить. И тогда организм начинает тебе доверять: он знает, что получит, когда попросит. Потому я не контролирую жестко свой вес, в большей степени слежу за формой и сантиметрами. Моя сегодняшняя диета — тренаж и работа.
Если вы выбираете для себя определенную диету, то конечно, если вам доставляет удовольствие — следуйте ей! Но не занимайтесь самообманом! Никакого дискомфорта, головокружений и слабости!
Я лично к диетам, травяным чаям (именно для сжигания жира, как для укрепления иммунитета в период болезни травяной чай прекрасное средство), таблеткам отношусь крайне отрицательно. Таким способами легко себе на всю жизнь желудок испортить.
Пару слов о витаминах в банках. То есть о разных модных сегодня "одну таблетку в день съешь и будешь весел и здоров". Глупости все это. Люди веками жили без этой химии, и были здоровы. А тут вдруг… БАДы в большинстве своем пустая трата денег. Ничего полезного они не приносят, могут только навредить. Витамины лучше получать в виде овощей и фруктов (в том числе бананы,помогающие мышцам не забиваться во время занятий), зимой — орехов, кураги, фиников. Сахар — действительно продукт не особо полезный. Без муки и соли не будет хлеба, а без хлеба жизнь трудно представить. Мучное в больших количествах конечно же вредно всем. Питайтесь лучше, следите, что вы едите, сколько и в какой последовательности и тогда все будет нормально. Например, для восстановления мышечной ткани очень важен белок, т.к. после каждого занятия наши мышцы нуждаются в восстановлении. Растительный жир нужен для нервных тканей и для резерва энергии в организме. Советую любой салат заправлять оливковым маслом.
Согласна с высказыванием: "Мы есть то, что мы едим!". Речь идет не о диете, а о правильной организации питания, которого могут придерживаться все и всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. Старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Люди, которые питаются постоянно и не имеют психологических проблем с питанием, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе. Часто даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов (куда обязательно входит активная физическая деятельность).
С уважением, Катерина.
Как быстро похудеть? Диеты или упражнения?
Здравствуйте, мои дорогие!
Этот вопрос является самым задаваемым!
Значит так, только лишь диеты не дадут вам никакого подтянутого внешнего вида. Без физических упражнений ваше тело станет вам великоватым и кожа просто напросто обвиснет. Ну кому это нужно? Правильно? Поэтому заниматься друзья, заниматься!
Весы я предлагаю ВЫКИНУТЬ! Оценивайте всегда как вы изменяетесь внешне. Так как не всегда вес это показатель. Ваши мышцы могут становится более уплотненные и сильные, и поэтому могут начинать иметь вес. И это нормально. Главное как вы ощущаете себя и как меняется размер вашей одежды. А весы оставьте в прошлом. Меньше головной боли!
Вы собрались худеть, стройнеть? Ваше настроение должно всегда позитивно поддерживать ваше тело. Хвалите себя чаще и больше! Любая негативная мысль на счет своего тела отодвигает вас на несколько шагов назад. Помните об этом.
Упражнения нужно делать тоже с умом. А лучше с личным тренером. Который подскажет что для вашего типа тела лучше. С чем поработать. Подскажет упражнения комплексы которые подходят именно вам. Не буду утверждать что занятия по видео не дадут вам нужного эффекта, просто давайте не будем себя обманывать, нужно знать основные принципы исполнения упражнений, которые не всегда четко оговорены инструктором на видео. И если вы все-таки берете видео урок, то постарайтесь запомнить упражнения и выполнять их без видео, самостоятельно. Важно сосредоточится на своем теле, вот что дает результат!
И еще, о быстроте эффекта. Хотите быстрый эффект? Пластическая хирургия вам поможет. Но есть большое НО: все лишние жирки вернуться к вам снова, если вы не будете поддерживать физическую активность.
Групповые или индивидуальные занятия?
Очень часто меня спрашивают: “Что выбрать, групповое занятие или индивидуальное?”
Отвечу так, у всего есть свои прелести, например, групповое занятие очень привлекательно тем, что собираются люди по интересам, общаются и получают от этого положительные эмоции.
Групповые занятия подходят для утомленных после рабочего дня, так как не требует постоянной предельной концентрации на тренере. Но не совсем подходит людям четко знающим, что им надо.
Групповое занятие – посмотрели, повторили, успели – впитали… а не успели, то со временем все обязательно придет. Обычно время для ознакомление с программой для всех совершенно разное. Понимание и чувствование телом приходит к каждому в свое время.
Индивидуальное занятие – это общение с тренером непосредственно один на один, получение консультации в вашем конкретном случае.
Как показывает опыт, самый эффективный способ занятий – индивидуальное обучение. Так как в отличие от групповых занятий, все свое внимание преподаватель направляет именно на вас. Следовательно, темп и программа обучения будут зависеть от конкретной поставленной цели направленной на получение желаемого именно вами результата.
Частные занятия — практически панацея от проблем, связанных с обучением. Если на групповых занятиях вы столкнулись с одной из них и никак не можете ее решить или не понятны какие-либо моменты, то после индивидуального занятия вы наверняка разберетесь что к чему и дискомфорт по этому поводу уйдет. Кроме того, вы сможете задать возникающие вопросы тренеру, что гораздо удобней чем когда вы находитесь на групповом занятии.
На групповом занятии легче реализовать знания полученные на индивидуальной тренировке, в случае если вам трудно что называется “войти в тему”, в этом случае персональная тренировка для вас не заменима.
В отличие от групповых занятий, персональная тренировка строится с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, поэтому результат получается более быстрым и стабильным.
Конечно же, стоимость индивидуальных занятий значительно отличается от стоимости группового занятия, но плюсы очевидны. Выбирая индивидуальную форму занятий вы экономите время:
- период обучения сокращается до минимума (в зависимости от уровня вашей физической подготовки);
- у вас есть возможность за короткое время освоить основы программы;
- понять тонкости и нюансы предлагаемого материала;
- преподаватель сможет подобрать программу соответствующего уровня, скорректировав ее по Вашему желанию и потребностям.
Рекомендую всем, кто заинтересован в получении наиболее эффективной тренировки , посещать индивидуальные занятия не реже одного раза в месяц.
Принципы построения тренировок Бодитрансформинг
Принцип “здесь и сейчас” — для конкретных людей с конкретными возможностями и потребностями.
Принцип индивидуальности. Индивидуальность превыше всего! Обязательно учитывается ваше состояние здоровья на текущий момент, а так же особенности строения вашего тела и фигуры.
Качество выполнения. Особое внимание на тренировках уделяется качеству и безопасности выполнения каждого упражнения. Качество – наша главная задача. Каждое упражнение требует полного контроля за движением, который нужно сохранять до самого конца. Ни в одном повторении упражнения нельзя жертвовать качеством выполнения, ослаблять контроль за дыханием или движением.
Наша цель заключается в эффективной работе. Выполняя упражнения на конкретные зоны, мы всегда учитываем, какое влияние они оказывают на все тело.
Настройка, разминка и заминка. Каждая тренировка начинается с настройки и разминки.
Чтобы эффективность тренировки была наиболее высокой, очень важно переключиться от повседневных проблем и настроиться на занятие, отбросив лишние мысли.
Стандартная разминка включает в себя базовые упражнения для разогрева отдельных мышц и всего тела. Разминка поможет ускорить кровоток, увеличить интенсивность дыхания и немного повысить температуру тела. Если организм хорошо разогрет, эффективность упражнений становиться выше.
После тренировки обязательная 10-15 минутная заминка, чтобы организму было проще вернуться в состояние покоя. Иногда заминка включает в себя дыхательные упражнения.
Принцип обратимости. После прекращения тренировок достигнутые результаты могут быстро снижаться. Чтобы не терять форму нужно тренироваться минимум два раза в неделю.
Тренировки Бодитрансформинг в общей сложности длятся 60 – 90 мин. в зависимости от задач и поставленных целей.
Практически невозможно предложить пригодную для абсолютно всех тренировочную программу, с конкретной интенсивностью, количеством подходов. Поэтому дополнительно к групповым тренировкам используются такие разновидности занятий как: персональные тренировки и составление персональных тренировочных программ.
Похудеть или постройнеть?
Худеть от слова “худо”. Так что дорогие мои, будем стараться все чаще употреблять слово СТРОЙНЕТЬ!
Дело в том, что наш мозг воспринимает напрямую значения слов. Поэтому, если уж ставить себе цель, то лучше все-таки стать стройнее, чем худее-хуже.
Только подумайте как вы к себе добры отказываясь от любимой пищи – проговаривая про себя вроде: "Я не буду есть кремовые пирожные! Я отказываюсь от жареного мяса! Я не хочу пирогов с клубникой!" Ужас! Я уже сейчас все это хочу! А если думать об этом из дня в день… Я уверена, что после воздержания вы сразу наброситесь на вкуснейшую пищу и с жадностью будете ее поглощать. Запретный плод сладок… Так уж мы устроены, наверное.
Вот что я вам скажу, хватит заниматься самообманом и убегать от плохого – давайте стремиться к хорошему!
С каждым днем мы становимся стройнее, красивее, моложе. Ведем активный и позитивный образ жизни!
Старайтесь контролировать свои мысли. Как только поймаете себя на очередном «худом» слове – напоминайте подсознанию, что на самом деле вы хотите стать стройной и красивой… И не просто хотите, а обязательно станете!
Бодитрансформинг и дыхание
Вы наверняка заметили, при исполнении некоторых упражнения я прошу громко и глубоко дышать. Это не просто моя прихоть!
Многие любят затаивать дыхание во время занятия, и это не всегда хорошо.
Очень важно пропускать в мышцы кислород. Пробуждаются жизненно важные физические реакции, просыпается ваш обмен веществ, улучшается здоровье, повышается сила и выносливость, и ускоряет снижение веса и сжиганию жира.
Научно доказано, что применение глубоких дыхательные упражнений оказывает огромное влияние на ваше кровообращение, пищеварение, обмен веществ и общее состояние. Я предлагаю, дышать так, в момент наивысшей интенсивности тренировки, вы пропускаете кислород в мышцы делая глубокие дыхательные упражнения для достижения наилучшего результата.
Сколько времени нужно для получения желаемой формы?
Конечно, все мы хотим знать, насколько быстро мы можем получить ту форму о которой мечтаем, и как быстро мы можем построить наше тело.
Наиболее реалистичный ответ, который я могу дать, фактически оценив ваш индивидуальный фитнес-уровень — ваши успехи будут напрямую связаны с уровнем ваших усилий.
Очень важно насколько серьезно относитесь к тренировкам, абсолютно ли это необходимо вам. Если вы готовы ставить перед собой цели и добиваться их, я познакомлю вас с эффективными способами подготовки вашего тела.
На моих тренировках вы получите невероятное и огромное преимущество перед большинством людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, но не имеют информации, необходимой для эффективного старта.
Нет коротких путей, и вы должны понимать, чтобы получить “тело мечты” — нужно потрудиться, и это займет много времени и усилий.
Я начала серьезно воспринимать свое тело и фитнес-подготовку несколько лет назад, и я еще не там, где я хотела бы оказаться.
Для меня Бодитрансформинг — беспрерывный процесс становления, долгое бесконечное путешествие! Тело постоянно требует заботы и внимания, так же как и умственная деятельность.
Моя любимая фраза: “Совершенству нет придела!” Это касается любого аспекта жизни, особенно это относится к работе с телом!
Что важней диета или упражнения?
Такое слово как диета, если честно, никак не прельщает меня, наоборот, слегка раздражает. А подсчет калорий – просто убийство времени, моральных и умно – физических сил!
Я перепробовала миллиард диет. Самой губительной из них оказалась диета Доктора Аткинса, которая к русскому народу никак не применима! Месяц я продержалась на одних белках и жирах, практически устранив из своего рациона углеводы. Но удержаться от соблазна съесть хоть одну конфетку было очень трудно, я терпела, а потом со скоростью ветра опустошила коробку конфет, сначала одну, потом другую… и видимо еще… я не замечала, просто так соскучилась по вкуснятинке. Запретный плод сладок! И… я набрала еще больший вес чем был до диеты. Это было потрясение для меня, в большей степени психологическое. При этом всем мне нужно было приходить в танцкласс и танцевать в полную силу, но это было тяжело. Меня преследовала мысль о лишних килограммах. И в время мне казалось, что это какой – то замкнутый круг!
Уже позже я пришла к выводу, что секрет полноты кроется все – таки в голове, а не в животе. Не так то просто развеять мифы навязанные нам рекламой.
На вопрос: что важней диета или упражнения? Отвечу: “баланс”! Баланс и гармония.
Этому нужно учится, и пусть не сразу придет понимание некоторых вещей, со временем все придет. Главное желание что – то изменить. Лучше делать это играючи, как бы невзначай. Будто вам это и не надо совсем, а так для удовольствия! Удовольствие от того что вы делаете – это главное!
Некоторые советы на счет питания:
- прислушайтесь к своему телу, действительно ли вы сейчас хотите есть, или это потому что кто — то ест и за компанию, или возникло желание “заесть проблему” ?
- перед едой выпить стакан воды, это не закономерность, но во всяком случае улучшает пищеварение;
- если вы едите, то нужно есть, старайтесь не отвлекаться, чувствуйте вкус, тщательно пережевывайте, не спешите, позвольте себе насладиться трапезой, будто вы самый изысканный гурман! Хороший пример – французы!
Телу как маленькому ребенку, нужно внимание и забота. Физическая активность несомненно важна! Главное чтобы с пользой и не во вред! Порой лучше чего – то недоделать, и есть возможность усиль в следующий раз нагрузку, чем много и сразу а потом не иметь даже сил подняться с постели. Ну если только вы готовитесь к олимпиаде, возможно такие тренировки вам подойдут!
Еще существует фактор лени. Уж поверьте, тренировки должны быть стабильными и без пропусков. Другое дело их интенсивность, в зависимости от вашего состояния она может варьироваться. Пропущенная тренировка – это словно если бы вы сделали шаг вперед и два назад. Но если по каким – то причинам вы все же пропустили тренировку, не отчаивайтесь – тело помнит. Просто теперь вам нужно будет постараться догнать упущенное.
И еще, никогда не ругайте себя! Думайте о том чего хотите, а не о том чего не хотите! Мысль материальна! Хвалите себя за успехи!
Мячики для Бодитрансформинга
Волшебные свойства мячика:
- тренирует мышцы груди;
- тренирует мышцы спины;
- тренирует мышцы рук;
- тренирует мышцы ног (труднодоступные места);
- тренирует мышцы ягодиц;
- помогает развить силу, выносливость, выдержку!
Упражнения на сокращения мышц, если правильно их выполнять, могут чудесным образом сформировать рельеф мышц. Мы прорабатываем определенные группы мышц, которые формируют упругое, изящное тело!
Я придерживаюсь позиции, что нам хрупким женщинам, незачем поднимать гигантский вес.
Думается мне, что женщина в первую очередь – нежная Фея, но в то же время обладающая как физической силой, так и внутренней и внешней красотой.
P.S Подробней о упражнениях непосредственно на занятиях! Строим тело – волшебно, умело!
Музыка для души и тела!
Я очень кропотливо подбираю музыкальный материал для занятия, ведь музыкальная терапия способствует гармонизации состояний: снятие напряжения, утомления, повышение эмоционального тонуса, улучшение настроения. Физиологическое воздействие музыки на человеческий организм основано на том, что нервная система и мускулатура обладают способностью усвоения ритма.
Музыка стимулирует физиологические процессы, происходящие ритмично как в двигательной, так и в вегетативной сфере.
Различными исследованиями было установлено воздействие музыки на пульс, дыхание в зависимости от высоты, силы, звука и тембра. Частота дыхательных движений и сердцебиений изменяется в зависимости от темпа, тональности музыкального произведения…
Влияние музыки на организм очень широко. Она может стимулировать интеллектуальную деятельность, поддерживать вдохновение, и конечно повышать результативность тренировок!
Послушайте мой музыкальный микс! Замечательные композиции для души и тела:
Волшебного дня!
Ваша Катерина Буйда
Тело — домик для души
Подумайте о своем доме. Что есть ваш дом на самом деле? По сути ваш дом состоит из двух вещей – Структуры и Систем. Вот так по научному, прямо таки!
Структура вашего дома – это его собственный стиль, включая расположение его отдельный частей: число комнат, размеры комнат, их расположение. Структура вашего дома – это его части. Во-вторых, ваш дом состоит из Систем. Системы заставляют части дома выполнять функции. Системы вашего дома включают: электрическую, систему отопления, вентиляции, водопроводную. Эти системы дают вам пространство, удобное для жизни. Если системы вашего дома не работают так, как положено, у вас есть здание, но в нем не очень приятно жить. Когда вы задумываетесь о системах в вашем доме? Именно6 когда они ломаются. Вы думаете о Системе в доме, только когда она не работает. Вы же никогда не думаете об электрике, пока не перестанет работать свет.
Подумайте о своем теле! Ваше тело похоже на дом, потому что оно тоже состоит из Структуры и Систем. Структура – это ваш основной состав: мужчина вы или женщина, высокий вы или низкий – а так же ваши индивидуальные черты. Кроме того, у вас есть Системы, для поддержания жизни в теле. В теле десятки взаимозависимых Систем: кровеносная, мышечная, нервная, дыхательная, иммунная и….. сантехническая! Вы задумываетесь об этих Системах когда они ломаются?
Не будем ждать, пока травмы и болезни вернут нас в покинутый дом. Пора приступить к генеральной уборке, распахнуть окна и двери, впустить солнце и ветерок в каждый уголок!
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Кто такой Персональный Тренер и зачем он нужен ?!
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР — БЕЗОПАСНАЯ ГАВАНЬ! ЭТО КТО-ТО, КТО ВИДИТ ВАШИ СПОСОБНОСТИ И ПОТЕНЦИАЛ, КТО-ТО, КТО НАПРАВЛЯЕТ ВАС К БОЛЕЕ ВЫСОКИМ ВЕРШИНАМ ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ!
РЕЗУЛЬТАТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ЛУЧШЕ И БЫСТРЕЕ, КОГДА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БЕЗУСЛОВНУЮ ПОДДЕРЖКУ, КОГДА КТО — ТО ВЕРИТ В ВАС БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ САМИ В СЕБЯ ВЕРИТЕ.
Если вы когда — либо работали с персональным тренером, то знаете, что это в основном сержант – инструктор (ободряющий, вдохновляющий )
" Ты можешь это сделать, и ты должен это сделать. Вперед! "
Если предоставить нас самим себе, что мы станем делать, занимаясь физическими упражнениями? Мы скажем :" Пора выполнить приседания. Раз , два… ладно, я в порядке " . Но хороший персональный тренер никогда не даст вам так быстро отделаться. Вы будете работать и потеть, говоря : " Я не могу " , но тренер скажет : "Ты можешь! "
Ваш тренер помогает вам, потому что знает, что вы можете сделать. Уверен в вас и извлекает из вас такие действия, что вы и не подозревали, что на такое способны!
Персональный тренер — это Любящее Зеркало,ваша поддержка !
Темы для разговора. Давайте общаться!
Дорогие посетители моего сайта!
Приглашаю побеседовать на интересующие Вас темы.
Расскажите больше о себе, о своих мечтаниях, целях, предпочтениях, успехах или поражениях, о том, что вас радует или тревожит.
Возможно вы захотите рассказать свою историю, например, что привело Вас на мой сайт. Мне хотелось бы лучше узнать Вас!
Пишите прямо в комментарии к этому посту 
Бодитрансформинг и законы природы
Всем привет!
Довольно часто мне задают вопросы о результатах гимнастики Бодитрансформинг. Даже можно сказать это самый задаваемый вопрос!
Меня без конца то и дело спрашивают: сколько понадобиться времени чтобы “убрать” бока, ножки, живот, и тому подобные вопросы. Слово “убрать” меня, если честно, шокирует…
Быстрый результат не всегда полезен для здоровья. Как гласит народная мудрость: "поспешишь — людей насмешишь". Это касается любого направления совершенствования, будь то желание в сжатые сроки сесть на шпагат, или сбросить лишние килограммы и т.п.
Нужно помнить, что основа прогрессивного развития – законы природы. В природе в естественной последовательности, неспешно сменяются времена года. Из зернышка вырастает чудесное дерево, но нужно время чтобы оно начало приносить плоды.
Мы вечно торопимся куда-то, торопимся жить, совсем забыв законы природы. Мы торопимся достичь случайных целей и устанавливаем себе кратчайшие сроки для получения желаемого.
Правильно говорят: “Жизнь без цели – бесцельная жизнь.” Но жизнь всегда преподносит массу сюрпризов и неожиданностей! Давайте смотреть правде в глаза, мы не можем точно знать сколько времени займет достижение нашей цели.
Слагаемые результата – интенсивность и время. Все очень просто: можно потратить меньше времени, но трудиться более интенсивно, или потратить больше времени и трудиться менее интенсивно.
Как показывает опыт, можно тренироваться много, и более быстро добиться желаемых результатов, но есть большая вероятность, что в итоге наступит истощение.
Наверняка вы хоть раз в жизни, как и я, говорили себе: “Я должна добиваться своей цели быстрее”. А что если наше с вами время невероятно ценно, тогда зачем его тратить на раздумья о том чего нет? Как думаете?
Я уверена если начать работать с законами природы, можно не только глубже познать себя, но и начать все больше получать удовольствие от тренировок и от жизни в целом.
В настоящее время я продолжаю разрабатывать годовую практическую фитнес-программу. Надеюсь “четыре сезона преображения” будут многим интересны!
История моего успеха
Всем привет!
Недавно мы разговаривали с одной женщиной, в разговоре она упомянула, что многим нравятся тела танцовщиц и танцовщиков, и даже очень многие хотели бы видеть и ощущать свое тело подобно “танцевальному”. И тут, нахлынули воспоминания…
Глядя на меня сейчас, просто невозможно поверить в то, что я когда-либо была “пышкой”, несмотря на тот факт, что я танцовщица. Плюс ко всему у меня было кучу комплексов (одним из них был комплекс невысокого роста). Как хорошо, что все возможно изменить — трансформировать себя и внутренне и внешне. Как цветку нужно время чтобы расцвести, так и телу — чтобы преобразиться!
Могу признаться, когда я училась в училище на хореографическом отделении, мне было ужасно тяжело и неудобно танцевать с лишними сантиметрами и килограммами. Постоянная неуверенность в себе меня преследовала! Я искала выход и перепробовала гигантское количество диет, упражнений. Совершенно ничего не помогало.
Мой приезд в Москву, в октябре 2005 года, изменил не только мою фигуру, но и всю мою жизнь! Я вернулась к той системе тренировок, которая когда-то, еще в 2001 году, помогла мне подготовить тело перед вступительными экзаменами. Я вернула гибкость растяжку и легкость буквально за две недели, это при том, что я не танцевала три года (до поступления в училище ), и практически не занималась физическими упражнениями это время! Помогла волшебная гимнастика моей тети Оксаны, те упражнения которым она меня научила до сих пор помогают мне настроить мое тело и дух на нужный лад, и не только мне, как профессиональной танцовщице, но и многим женщинам она помогла поверить в себя, избавиться от многих недугов, придать телу привлекательные, красивые формы, оздоровиться в целом!
Мы много работали совместно в ансамбле народного танца, где Оксана является руководителем. Дополнительно к хореографической работе мы проводили занятия по калланетике и гимнастике для женщин. Создание стройного и здорового тела настолько меня захватило и изменило мою собственную жизнь, что со временем обретя немалый багаж знаний и опыта, я решила помогать женщинам преображаться телом и душей. Наблюдения за развитием и результатами различных направлений фитнеса и хореографии подтвердили очень простую истину: важны не столько сами упражнения, сколько правильная и последовательная методика работы с ними.
Для меня было невероятно важно придумать эффективный метод тренировки тела и духа, благодаря которому можно чувствовать себя энергично, поддерживать стройность тела или корректировать “проблемные зоны”, сохранять бодрость ума. Глядя на результаты моих учениц, я каждый раз убеждаюсь, что Бодитрансформинг работает! 
