Ежедневные тренировки
Тренировка “Ягодицы на миллион”!
Приветствую вас! Как насчет супер-упругих ягодиц?
Ах, эта прекрасная пятая точка! Сделаем сегодня тренировку “ягодицы на миллион”!
На видео я хочу представить вам своих трудолюбивых учениц. Многие из них занимаются со мной уже второй год. Результаты девочек меня очень радуют! Так держать, мои дорогие 
.
Некоторые замечания касательно видео. Если вы хотите получить действительно упругие ягодицы следуйте одному простому правилу: выполняя упражнение следите за тем чтобы ягодица поднимала ногу, а не нога ягодицу.
Дополнительно советую завести дневник “Красоты и Здоровья”, где вы могли бы фиксировать упражнения, количество подходов и повторений, так же вы можете записывать туда ценную информацию для вашего преображения. Ведение дневника позволяет отслеживать ваш личный прогресс. Запишите сколько повторений и подходов вы осилили. В следующий раз сделайте на один больше. Каждую новую тренировку попытайтесь немножко “победить себя” – стать сегодня лучше чем вчера. Поверьте, такими темпами можно достичь грандиозный результатов!
Да, придется потрудиться, но результаты оправдают усилия, и совсем скоро придется нам страховать свои ягодицы на миллион как это сделала Дженифер Лопес!
Со временем вы заметите, что тело стало намного крепче, сильнее и податливее. Скажу вам честно, невероятно приятно наблюдать свое преображение!
P.S. Если вас не затруднит помогите придумать оригинальные новые темы для тренировок и названия к ним!
Я не хочу чтобы названия были скучными и бесформенным, например “комплекс упражнений для верхней части тела”.
Буду признательна, если поделитесь своими идеями для названий упражнений, комплексов и тренировок. Не стесняйтесь писать эпатажные, безумные, смешные! Пишите что первое приходит в голову! Мне очень интересны ваши идеи!
Домашняя тренировка видео №3
Привет! Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой.
Прежде чем приступать к выполнению упражнения, описанного в видео, повторите комплекс “Сила трех”.
Вместе с Олей Фадеевой мы покажем и расскажем вам правила выполнения задания. И конечно же щедро поделимся позитивным настроем!
Поднимайтесь со стула! За дело!
Волшебной тренировки!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Домашняя тренировка. Видео №2
Сегодня (и всю неделю) мы с вами будем выполнять добавочные упражнения к комплексу “Сила Трех”.
Видео для удобства разбито на две части.
Итак, меньше слов — больше дела! Начнем!
P.S. После занятия уровень энергии в организме просто приятно зашкаливает!
А вам как тренировка? Пишите свои впечатления и результаты в комментарии к этой статье.
Ваш тренер Катерина Буйда
Тренировка “Сила трех”
Комплекс включает в себя три упражнения, два из которых статические.
Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.
Отжимания — базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс, и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.
2. Поза “доски” (наклонный упор).
3. Простые отжимания.
Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.
Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.
Виды
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
- Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
- Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.
Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.
P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Тренировка “Простые движения”!
Привет!
В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность.
Сегодня нам не нужны никакие приспособления, только мы, наше тело и желание преображаться!
При помощи тренировки “простые движения”, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали.
Сопротивляясь силе притяжения и самой себе, напрягая и чувствуя собственные мышцы, вы научитесь контролировать каждый сантиметр движения, разовьете силу мышц рук и восстановите осанку.
Итак, приступим!
Волшебной тренировки!
Ваша Катерина Буйда
Тренировка: “Чао галифе!”
Кто из нас не мечтает о “супер ножках”? Мечтают абсолютно все! А кто прикладывает усилия для достижения впечатляющего результата? Далеко не многие!
К какой категории относитесь вы? Надеюсь вам не безразлично как вы выглядите, и в каком состоянии ваше тело.
Выкладываю новые видео для тех, кто заботиться о красоте своих ножек.
Данные упражнения помогут вам попрощаться с объемами в зоне галифе, или предупредить появление злосчастных “ушек”, а также вы укрепите свои ягодицы, и внутреннюю поверхность бедра.
Эффект лифтинга обеспечен!
Вы готовы незамедлительно тренировать свое тело? Тогда встаем, включаем видео и начинаем преображаться!
Подзарядка на свежем воздухе!
Всем привет!
Занятия на свежем воздухе дарят необычайных заряд солнечной энергии, хорошее настроение и конечно же стройность фигуре.
Занимаясь под открытым небом, вы почувствуете, как притяжение земли благоприятно действует на тело, и вы получаете максимально эффективную тренировку.
Мы все имеем право на час тишины, возможно первый раз за всю жизнь! Пусть это будет всего лишь час, в течении которого никто ничего не потребует от нас, никто не отвлечет.
Время спокойствия, концентрации так порой необходимы нам. Отвлечься от городской суеты, выбросить ненужный “мусор” из тела и разума, окунуться в собственные ощущения, прислушаться к себе и своим мечтам — это и есть ПОДЗАРЯДКА! Когда силы на исходе выезжайте на природу или бегите в парк, и преображайтесь в ритме Вселенной!
Надеюсь вам понравиться мое новое видео!
Пусть солнечный свет всегда живет в вашей душе!
С любовью,
Катерина Буйда
Фитнес-тренировка: “Расширь границы возможного!”
Всем привет!
Сегодня я убедилась, что еще больше верю в волшебство и в то, что все невозможное может стать возможным! 
А вы верите в чудеса?
Насколько мне известно, большинство людей стремятся лишь к тому, что они считают возможным, но мы должны двигаться к невозможному. Наши стремления должны кардинально превосходить возможности, иначе к чему вообще жить?
Да, бывают дни когда мотивация испаряется. В этом случае на подмогу всегда придет персональный тренер 
. Так что нужно избавляться от убеждений: “я не могу измениться” или “у меня вряд ли получится преобразиться”. Ничего подобного! Мы – те, кем себя считаем. Скажите себе прямо сейчас: “Я освобождаюсь от прежних мыслей и чувствую себя готовой преобразиться”. Как только новое убеждение закрепиться в вашем подсознании, оно окажется истинным. Помните, фокусироваться нужно не на том, чего вы не делаете или не хотите, а на том что вы хотите делать. Никогда не говорите себе, что у вас не получается, а всеми фибрами души представляйте, как вы добиваетесь успеха!
Все, чему вы учитесь, находиться в вашем подсознании и ждет только сигнала, чтобы реализоваться. Главное – не информация, а ее применение. Этим и займитесь, сейчас же!
Сегодня предлагаю повторить тренировку “Преображай тело к лету!” — http://bodytransforming.ru/2011/03/16/preobrazhaj-telo-k-letu.
С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы.
Тренировка: Соблазнительные руки и грудь
Приветствую вас на моем сайте, новичков и тех кто давно занимается со мной.
Снежное воскресенье, а это значит, что пора преображаться! 
Сегодня наша тренировка посвящена мышцам рук!
Недаром говорят, что наше счастье в наших руках, а я добавлю — и красота! Красота это не только дар природы, но и результат работы, порой трудной.
Руки – наша визитная карточка!
К сожалению, ничто так не выдает возраст женщины, ее статус, образ жизни, как руки. Многие говорят: «Достаточно взглянуть на женские руки, и я скажу, сколько ей лет…»
Иметь неухоженные, слабые и дряблые руки – это непозволительно для женщины. Это непростительно! Это вообще никуда не годится.
Женская грудь – самая сексуальная область женского тела. Вас не устраивает ваша грудь? Не спешите бежать к хирургу, это вы всегда успеете. Подход к коррекции бюста с помощью фитнеса может оказаться максимально эффективным.
Ладно, довольно слов. Пора переходить к делу! Руки и грудь стоят того, чтобы заниматься. 
Упражнения фитнес-программы Бодитрансформинг заставят работать самые ленивые мышцы рук и груди!
1. Разминка — http://bodytransforming.ru/2010/09/30/razminka
2. Основной комплекс — http://bodytransforming.ru/2011/02/05/supereffektivnye-uprazhneniya-preobrazhaem-ruki-i-grud
3. Красивая осанка – залог красивой груди. Упражнения для осанки и легкий стретч (растяжка) —
Вам подойдут упражнения с мячиком, если вы желаете:
- быть обладательницей красивого бюста без операции;
- поддержать или возвратить грудным мышцам тонус;
- укрепить и подтянуть грудь;
- иметь красивые руки, сильные и женственные одновременно;
- придать рукам красивый легкий рельеф без излишней накачанности (неперекачанные руки);
- дряблые и обвисшие мышцы рук превратить в подтянутые и крепкие.
Занимайтесь чаще! Но не от случая к случаю – всегда. Результат – на руках!
Поделитесь своими впечатлениями от тренировки! С нетерпением жду ваши комментарии.
Тренировка “Кошачьей поступью”
Добрый день!
Продолжаем ежедневные онлайн тренировки! Суббота – над телом работа! 
Надеюсь в эти выходные, после напряженной рабочей недели, вы все же не будете сдаваться и будете заниматься. Только вперед, ни шагу назад! Лето совсем скоро!
Для меня фитнес не сводиться только к физической тренировке тела. Для меня фитнес, как и танец – искусство. Бодитрансформинг — это изящное искусство! Поэтому сегодня у нас будет немного необычная, волшебная тренировка.
Итак, приступим к занятию.
Позвольте спросить у вас, вы когда-нибудь задумывались над тем, как сидите и ходите?
Теоретическое задание:
Чтобы поднять общий тонус, предлагаю посмотреть любимый фильм с героиней фатальной и соблазнительной красоткой.
Понаблюдайте за главной героиней, ее манерой, жестами, умением держать грациозную осанку, как она садится в машину, как выходит из машины, как мягко опускается в кресло, как кокетливо скидывает с себя каблучки, и как в конце концов обнимает любимого мужчину.
Хоте ли бы вы научиться так же искусно подавать себя? Даже не сомневайтесь, этому можно и нужно научиться!
К сожалению, за одну тренировку не удастся коснуться всех тонкостей “соблазнительного тела”. Но давайте все таки попробуем прикоснуться к самой важной теме — умению сидеть, стоять и ходить.
Женщина, чьи движения полны достоинства и грации, видится не только красавицей, но и уверенной, энергичной, притягательной, сильной и благополучной.
В современном мегаполисе все бегут, куда-то спешат, и уж мало кто обращает внимание на свою походку, но не мы! Всегда и независимо от обстоятельств контролируйте свою походку.
Старайтесь держать осанку везде. Не просто ходите, а гордо несите себя!
Когда прогуливаетесь или направляетесь на работу, следите, чтобы движения были свободны. Кошачья поступь – это потрясающе! Шансы быть замеченной возрастут в тысячи раз. Представьте, что вы работаете фотомоделью или актрисой. Каждый выход на люди — спина как струнка, животик подтянут, подбородок уверенно приподнят. Главное не переборщить, избегайте манерности. Конечно, если мышцы слабые, или проблемы с позвоночником, трудно говорить о летящей походке. И это еще одна мотивация заниматься фитнесом, не от случая к случаю, а регулярно.
Искусству преподносить себя придется учиться долго, и нужно быть к этому готовой, если задача — быть самой обворожительной женщиной в это мире!
Помните, ни стильная одежда, на косметика, ни парфюм, если вы не используете “язык тела”, не помогут преобразить ваш образ до конца.
Практические задания:
1. Найдите свою “золотую середину” — http://bodytransforming.ru/2010/02/27/zolotaya-seredina
2. Вы действительно желаете наполнить движения легкостью и отточенностью? Тогда проследите за своей осанкой. Красивая, грациозная походка – огромный плюс вашего образа!
Подойдите к стене, прижмись затылком, всей спиной. Убедитесь, что поясница и копчик притрагиваются к стене, напрягите мышцы пресса. Сохраняйте положение пару минут, запоминая телом положение. С непривычки оно кажется чужим и неудобным, но это и есть та самая красивая осанка.
Активное стояние — http://bodytransforming.ru/2010/03/02/aktivnoe-stoyanie-pri-narusheniyax-osanki
3. Попробуйте садиться в кресло на манер избалованной кошечки – мягко, плавно, уверенно.
Активное сидение — http://bodytransforming.ru/2010/03/31/aktivnoe-sidenie
4. Теперь про то, как не сбиться с кошачьего, королевского шага, если на ногах туфли на высоких каблуках.
Не сгибайте колени при ходьбе, это выглядит неуклюже. Колени выпрямляйте сильнее, чем обычно, и движения наполнятся неторопливостью, кошачьей грацией.
Хождение на каблуках — http://bodytransforming.ru/2009/07/19/xozhdenie-na-kablukax-prodvinutyj-uroven
Конечно, придется сильно попотеть, прежде чем вы услышите восхищенные возгласы мужчин! Но, согласись, как приятно изумлять своим точеным силуэтом и безукоризненной походкой!
Я знаю точно, физические упражнения и правильный подход к телу в повседневной жизни, принесут очень сочные и спелые плоды радости!
Волшебного настроения, дорогие девушки и женщины!
С Любовью,
Ваш персональный тренер Катерина Буйда
Тренировка “Растяжка для новичков”
Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку.
Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.
Гибкие, выносливые и эластичные мышцы – залог максимальной эффективности различных видов тренировок, неважно фитнес это или танцы.
Гибкое тело приведет вас к достижению своих целей гораздо быстрее и более эффективно.
В тренировке “Растяжка для новичков” представлены наиболее безопасные и не травмоопасные упражнения на растяжку для начинающих.
Упражнения в предлагаемой последовательности можно использовать как после основной тренировки, так и для отдельного 15-ти минутного занятия.
Приятной тренировки!
Не забудьте оставить свои комментарии и отзывы!
С уважением,
Катерина Буйда
Тренировка “Изящные ножки”
Всем привет! Как настроение?
Ловлю себя на мысли, что у меня зимне-весеннее настроение. Снежок и солнце! День чудесный!
Наши тренировки продолжаются! Не смотря на то, что снег все еще идет и весна немного запаздывает. 
Мы активно движемся к своей заветной цели! Еще не поздно начать преображаться к лету!
Вчера, одна моя знакомая спросила меня: “Почему мужчины смотрят сначала на ноги?”.
Я пришла в недоумение, и задумалась, действительно почему ноги? Думаю не в ногах дело, внутренний магнетизм намного важнее! Но… все же, ни для кого не секрет, что женщина с красивыми, ухоженными ножками всегда будет привлекать мужчин.
Для тех, кто заботиться о стройности своих ног, я выкладываю короткую тренировку “Изящные ножки”. Готовьтесь ловить комплименты и восхищенные взгляды мужчин!
Дорогие девушки и женщины, помните, наши ножки созданы доля того, чтобы их гладили и целовали.
Занятие займет у вас от силы 20 минут. Не теряйте драгоценное время впустую 
Итак, начнем тренировку:
1. Разминка — http://bodytransforming.ru/2010/09/30/razminka
2. Основной комплекс —
3. Стретчинг — http://bodytransforming.ru/2010/07/23/stretching-dlya-nachinayushhix
В человеческом теле, особенно в женском теле, таятся огромные резервы силы, мощи и выносливости. Эти качества могут спать в теле и разуме, так никогда и не проснувшись. А зачем их будить, возможно думаете вы, ведь и так все прекрасно.
Но, если мы не будем давать вызов своим слабостям и лени, мы можем забыть о долголетии и молодости. Красота и здоровье – это труд!
Каждая мечта дается нам вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако, придется ради этого потрудиться. Предельно поднажмем и успешно закончим тренировку.
Легкость в тело и энергию в душу!
Хорошего, позитивного и волшебного дня!
P.S Оставляйте ваши комментарии, буду рада общению.
Ваш тренер, Катерина Буйда
Тренировка “Атакуем целлюлит!”
Всем привет!
Многих интересует как избавиться от целлюлита.
Даже супер-тощие люди подвержены целлюлиту, независимо от веса и телосложения. Малоподвижный образ жизни – рай для целлюлита!
Аптеки перегружены всевозможными лечебными препаратами от “апельсинового недуга”, но чтобы не говорила реклама, на данный момент не существует лекарства от целлюлита.
Ни кремы, ни таблетки, ни сложные глубокие техники массажа к сожалению не избавят вас от целлюлита. Что же тогда делать, спросите вы. Ответ прост — заниматься физическими упражнениями, кушать полезную пищу и избавиться от вредных привычек! Все просто, только для некоторых людей вести здоровый образ жизни невероятно трудно. Дело привычки. Но это единственный способ борьбы с целлюлитом.
Лично для меня самые эффективные средства от целлюлита — ежедневные тренировки, обертывание и медовый массаж.
Сегодняшняя тренировка здесь — http://bodytransforming.ru/2011/03/15/sochnye-i-soblaznitelnye-yagodicy-k-letu.
Уделите немного времени упражнениям и совсем скоро вы заметите как улучшается ваш внешний вид и самочувствие.
Самое сложное – сделать первый шаг, но стоит лишь начать тренировки и вы убедитесь, что старались не зря! 
Тренировка “Стройное тело летом!”
Всем привет!
Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но я не чувствую упадка сил, еще даже могу составить для вас тренировку на завтра!
Занятия дают моему телу не только хорошую физическую форму, но и состояние энерджайзера! Особенно если я знаю что приближается лето!
Весь день я размышляла о словосочетании "едва хватает”. Едва хватает усилий, внимания, мышления, решимости, доброты, терпения… Список можно продолжать бесконечно. Большинство людей находятся в состоянии постоянного автопилота. Они идут по пути наименьшего сопротивления, избегают упражнений или активного образа жизни. Есть люди, которые прикладывают немного усилий и все таки делаю упражнения, но с недостаточными усилиями. Дело в том что у таких люди из года в год ничего не меняется. Они выглядят так же. Уровень силы, ловкости, гибкости и выносливость не изменятся. Могут пройти годы и даже десятилетия! У каждого есть выбор быть в состоянии “едва хватает” или “переполненным энергией”. Что выбираете вы?
Напомню, очень важно чтобы у вас под рукой был свой личный дневник “Красоты и Здоровья”. Обязательно записывайте туда названия упражнений, сколько повторений и подходов вы смогли сделать по максимуму. Это поможет вам сконцентрировать свои усилия и отслеживать прогресс. Мы будем возвращаться к предыдущим тренировкам и сравнивать показатели. Так вы сможете намного быстрее улучшить свою фигуру, стать сильнее и более гибкой. Вот как просто это работает! Ваш дневник будет держать вас на правильном пути, отмечайте свои достижения и маленькие победы, которые в последствии приведут вас к большим успехам! Более того вы можете писать свои результаты прямо в комментариях к тренировкам, таким образом я смогу определить уровень вашей подготовки и дать полезные рекомендации если требуются.
Итак, перейдем к тренировке. Сегодня мы возвращаемся к предыдущим тренировкам. Повторение – мать учения! Включите любимую музыку во время занятия, это должно поднять уровень вашей энергии! Получайте удовольствие от тренировки! Кстати, не забудьте написать в комментарии, какая музыка вам больше всего нравиться и поднимает ваш “боевой дух"!
Вот она, субботняя тренировка — http://bodytransforming.ru/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi!
Я надеюсь, что вы, получите большое удовольствие от занятия и почувствуете себя действительно хорошо.
Думаю, мы движемся в правильном направлении. Мы без сомнений обязательно будем превосходно выглядеть к лету!
Когда мы делаем что-то положительное, это не только влияет на ваше собственное здоровье, счастье, уверенность в себе, но может коснуться и других людей вокруг нас. Мы можем стать источником вдохновения для других людей. Но нужно помнить: хочешь добра другим – начни с себя. 
Тренировка “Долой лень! Сбросьте груз лишних килограммов!”
Сегодня делаем еще один смелый шаг к Летнему Преображению! 
Имейте в виду, что этим летом вы возможно будете в наилучшей форме, чем когда-либо! Все зависит от вашего желания. 
Давайте будем самым сильными, самыми здоровым и подтянутыми! Я верю, что мы никогда не одиноки в своих мечтаниях и желаниях. Не только я, но и миллионы людей на планете весной интенсивно готовятся к лету! Поддержка найдется всегда! Моя цель — основательно подготовиться к июню. Давайте попробуем вместе?
Если вы чувствуете лень, усталость, упадок сил, или наступает разочарование жизнью в целом, я знаю как вам помочь. Начните с упражнения которое снимет негатив и успешно настроит вас на занятие.
1. Упражнение “Сбросьте груз!”
Исходное положение лежа на спине. Осознайте свои проблемы или препятствия. Осознайте тяжесть ситуации и ее давление на вас. Примите все как есть. А теперь встаньте и громко скажите: “Ничто меня не сломает!”. Выпрямитесь. Встаньте прямо, попробуйте сохранять вертикальную, ровную позу с прямой спиной, приподнимите подбородок, распрямите грудь и плечи, выше нос! Обратите внимание, стало ли вам легче? Не допускайте, чтобы проблемы побеждали вас. И не переставайте заниматься!
2. Разминка — http://bodytransforming.ru/2010/09/30/razminka
3. Основной комплекс
4. Стретчинг
Найдете способ никогда не сдаваться и до последнего верить в себя! Это касается и тренировок и жизни. Когда бывает тяжело, я изо всех сил стараюсь не падать духом. Как правило, тренировки дают мне чувство обновления, легкости и эмоционального подъема. Надеюсь, это не только мое ощущение. А у вас бывает чувство “полета” после занятия?
Кстати, недавно я написала статью о французском певце Грегори Лемаршале — http://bodytransforming.ru/2011/02/09/zhizn-napolnennaya-lyubovyu . Просто почтите эту статью, посмотрите интервью, и вы вдруг по-другому посмотрите на жизнь!
Только задумайтесь на минутку, у скольких людей нет возможности заниматься собой полноценно. Радуйтесь и благодарите природу, если она подарила вам ноги и руки, а главное голову, поэтому не забывайте ими пользоваться эффективно. Отбросьте лень!
Забавно, но кажется, что чем больше фитнес становиться частью жизни, тем больше понимаешь, что это выходит далеко за рамки физического. Например, некоторые люди молятся перед тренировками, медитируют. Многие пользуются техниками отключения постоянной болтовни в голове. Существует множество техник, чтобы через душу начать воздействовать на тело. Мне нравиться читать воодушевляющие книги, например Луизу Хей или смотреть воодушевляющие фильмы. Важно помнить, что нужно заботиться не только то теле, но и о душевном состоянии. Хорошо, когда внутреннее соответствует внешнему, и наоборот. «Что – внутри, во внешнем сыщешь; Что – вовне, внутри отыщешь».
День за днем, от тренировки к тренировке, мы становимся сильнее не только в физическом смысле, но и в ментальном. Наша жизнь, наши мечты, наше здоровье и счастье – это не абонемент в спортзал, который можно купить, а потом из-за лени или плохого настроения вдруг отменить.
Давайте все вместе держать себя в хорошей физической форме и в отличном расположении духа?!
Мне очень интересно узнать ваши способы борьбы с ленью. Напишите мне об этом!
До встречи завтра!
Ваш тренер Катя Буйда
Преображай тело к лету!
Сегодня настало время шагнуть на ступеньку выше на пути к преображению!
У нас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к лету. Встретим лето в с изумительной фигурой, с уверенностью и высокой самооценкой. Рискнем преобразиться не только внешне, но у внутренне. Как замечательно чувствовать себя на высоте во всех аспектах жизни: в отношениях с любимым человеком, сотрудниками, подъем по карьерной лестнице и прочие радости жизни.
Не будьте одним из тех, кто начинает тренироваться в конце мая. Начните сейчас, и вы увидите огромные изменения! Задумайтесь уже сейчас, какие вещи пора поменять в вашем гардеробе. 
Итак, начнем!
1. Разминка — http://bodytransforming.ru/2009/08/31/video-urok-21-avgusta
2. Отжимания — http://bodytransforming.ru/2009/08/06/otzhimaniya-pervyj-variant-oblegchennyj
3. Основной комплекс — http://bodytransforming.ru/2010/01/24/kompleks-uprazhnenij-goryachee-telo
4. Стретчинг — http://bodytransforming.ru/2009/07/14/kompleks-%E2%80%9Cvpered-k-sovershenstvu%E2%80%9D
Отвечу на ваш вопрос о мышечной боли.
Не редко вы говорите мне, что испытываете боли в мышцах на следующий день после тренировок. Хочу вас успокоить, я тоже периодически испытываю мышечную боль, не смотря на достаточно долгий опыт в профессиональной хореографии, а позже и в фитнесе. Однажды мой педагог по классическому танцу сказала: “Смирись, дискомфорт в мышцах будет всегда”, поэтому мне пришлось его полюбить. 
Ключ к быстрому восстановлению – не слишком интенсивные, восстанавливающие тренировки вместо полного покоя. Отказываться двигаться и заниматься — совершенно не подходящий вариант . Я понимаю ваши чувства, но помните, что легкие упражнения усилят циркуляцию крови и мышечной боли уже не будет.
Тренируйтесь, во что бы то ни стало! Не важно, сколько неудачных попыток у вас было в прошлом, на этот раз не сворачивайте с пути. Я считаю, нам всем просто безумно повезло быть здесь на этой красочной планете! Жизнь такой удивительный дар! Неужели мы упустим возможность совершенствоваться день за днем? Есть столько возможностей обучаться новому и интересному. Если вы решили преображаться, вспомните что у вас есть сила духа, внимание, решимость и настойчивость. Я не знаю как вы, но я хочу находиться здесь как можно дольше, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни! Я хочу беспрерывно преображать свою собственную жизнь и жизни тех, кто окружают меня. Может это звучит громко, но каждое занятия с вами, заставляет меня чувствовать себя хорошо! Несколько раз в неделю мы собираемся вместе, и это не просто тренировки, это обмен положительной энергией, радость общения, встречи для здоровья и счастья! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ!
Тренировка “Вдохновенное дыхание”
Сегодня я хочу поговорить с вами о вдохновении.
Вдохновение, в дополнение к своему обычному смыслу, означает еще и “вдыхать”. Дыхание – ключ к эмоциональному состоянию, потому что оно и отражает уровень напряжения, и влияет на него. Умение по-настоящему дышать дает возможность вдохновлять себя! Дыхание – соединительное звено между разум и телом. И тело, и разум тесно связаны с эмоциями через осознанное дыхание. В итоге мы получаем управление эмоциями, контролируя тело. И хорошо бы начать с наблюдения за дыханием и распоряжения им. Йоги, дзен мастера и мастера боевых искусств уделяют особое внимание правильному дыханию, думаю это не случайность. Мастер, владеющий телом и разумом, дышит естественно, с помощью брюшных мышц, делая медленные, глубокие, расслабленные и гармоничные вдохи и выдохи.
Предлагаю вам выполнить простые дыхательные упражнения, которые покажут вам каким должно быть правильное дыхание и как оно влияет на тело.
1. Сядьте удобно на стул. Ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.
Напряженное дыхание. Несколько минут дышите подняв плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устанут. Прочувствуйте, каково это.
Естественное дыхание. Расслабьте плечи, подняв и опустив их несколько раз, пока они не устану. Почувствуйте их вес. Закройте рот, осторожно поджав подбородок и закрыв глаза. Дышите медленно и глубоко, но нисколько не напрягаясь. Когда вдыхаете, почувствуйте, как живот втягивается вниз и немного внутрь. Когда выдыхаете, пусть живот снова расслабиться. Дышите 5-10 минут. Помните, надо расслабить плечи, рот держать закрытым и подмечать, как поднимается и опускается живот. Испытайте на себе, каково это – дышать естественно.
2. Брюшное дыхание — http://bodytransforming.ru/2010/03/22/dyxanie-zhivotom
3. Упражнения с применением брюшного дыхания — http://bodytransforming.ru/2010/06/09/uprazhneniya-dlya-beder-yagodic-i-lk-myshcy
По мере того как дыхание становиться инстинктивным, вы можете применять его и в фитнес-тренировках, и в жизни. Ваше дыхание будет гармонично согласовано с силой и ритмом движений, обеспечивая грацию и легкость в большей мере. Вы начнете ощущать, что дыхание движет телом, освобождая от ненужных мышечных усилий. Вдыхайте позитивное, выдыхайте негативное, выпустите свои заботы и проблемы! Почувствуйте удовольствие от медленного, глубокого, расслабленного дыхания. Через несколько мгновений вы почувствуете перемены. Контроль над дыханием – один из самых замечательных способов укротить силу эмоций.
Вернусь непосредственно к вдохновению. Меня все больше и больше вдохновляют женщины, которые в свои 30, 40 и 50 лет выглядят намного моложе своих лет! На сколько мне известно такие женщины действительно много трудятся, чтобы оставаться ухоженными, энергичными, подтянутыми, сильным и даже сексуальными. Меня поражает на сколько эти женщины излучают уверенность и красоту, которая светится изнутри. Есть много примеров из мира знаменитостей, но я говорю больше о реальной жизни, о женщинах, которых можно увидеть просто на улице или в магазине. Они выглядят настолько замечательно, что их можно даже сравнивать со знаменитостями. Есть несколько женщин посещающих мои занятия, которые вполне попадают в эту категорию, и я думаю количество волшебно преображающихся женщин будет стремительно увеличиваться! 
Скажите, вы хотели бы ощущать себя великолепно и превосходно выглядеть в 30, 40 или 50 лет? Как вы думаете, вам по силам сохранять хорошую форму долгие года?
Пишите ваши мысли по этому поводу в комментариях.
Рада общению с вами. Всего доброго!
Ваш тренер, Катерина Буйда
Фитнес-тренировка “Поджарое тело для жарких стран”
С утра ко мне пришло в голову название сегодняшней тренировки “Поджарое тело для жарких стран”. Я назвала ее так, потому что безумно обожаю отдых на пляже!
Для меня совсем не важно, океан или море, озеро или река. Главное – удовольствие от солнечных ванн! Еще не знаю куда отправиться, но отправимся мы точно в самое волшебное место. Моя цель превзойти свой личный рекорд, и интенсивная подготовка уже началась 
.
Преображение тела – это не всегда легко. Невозможно достичь результатов лежа на диване похрустывая чипсами. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и быстрее ваш организм будет сжигать жир. Ваш обмен веществ ускорится и ваше тело будет сжигать калории, как ядерный реактор! Но я так же считаю, что нельзя переусердствовать. Во всем должна быть мера. Пожалуйста, используйте здравый смысл. Со временем вы найдете свою “золотую середину”.
Предлагаю сегодня основательно укрепить мышечный корсет.
Мышечный корсет – это сильный брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Очень важно тренировать брюшной пресс, который состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна.
Я больше чем уверена, что можно трансформировать и преобразить свое тело используя только собственный вес.
Тренировка состоит из:
1. Разминка - http://bodytransforming.ru/2010/01/22/razminka-2
2. Основной комплекс — http://bodytransforming.ru/2010/04/22/uprazhneniya-s-myachikom-miniball
3. Упражнение для пресса. Постарайтесь дотронуться лбом к коленям и коленям ко лбу. Можно выполнять без мячика.
4. Укрепляем мышечный корсет до упора. Упражнения в исполнении моих учениц — волшебных девочек .
Вариант выполнения этого упражнения в исполнении деток 9-12 лет — http://bodytransforming.ru/2009/12/02/uprazhneniya-dlya-verxnej-chasti-tulovishha
5. Упражнение на растяжку — http://bodytransforming.ru/2009/11/04/uprazhnenie-na-rastyazhku
Несколько советов. Вы можете усложнять или делать эти упражнения в более легкой форме, в зависимости от вашего фитнес-уровня. Фиксируйте свои результаты в дневник, чтобы можно было отслеживать ваши успехи. Записываете количество повторений и подходов, которые вам удалось выдержать. Только не обманывайте сами себя – трудитесь честно. Вы обязательно получите вознаграждение в виде ошеломляющих результатов. Убедитесь что вы делаете упражнения правильно. Если что-либо не понятно – задавайте вопросы, я обязательно отвечу.
Кстати, о вопросах. Сегодня отвечу на некоторые из них:
1. Что вы едите?
Питаюсь маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день. Люблю есть много фруктов и овощей. Совершенно не придерживаюсь какой-либо диеты и ни в коем случае строго не ограничиваю себя. “Запретный плод сладок”, — гласит народная мудрость. Помнется мне, как мои ручки тряслись, когда я поедала килограммы шоколада, после очередного эксперимента с отказом от сладкого. После этого случая – никаких экспериментов больше не провожу. Полагаюсь на здравый смысл.
2. Вы занимаетесь каждый день, или через день? Или определенное количество раз в неделю?
Я стремлюсь заниматься 6 -7 раз в неделю. Иногда мои тренировки супер интенсивные, а иногда наоборот имеют мягкое воздействие на тело, в зависимости от задач и самоощущения. Даже когда мой график очень плотный, я стараюсь найти хотя бы 15 минут , чтобы держать себя в форме.
Множество новичков спрашивают, могу ли я предложить упражнение для определенной проблемной зоны или что делать с этой проблемной областью. Я не хирург, а фитнес-инструктор. Лучший ответ, который я могу дать – любите и тренируйте полностью все тело. Я считаю, что это самый лучший подход к достижению гармонии и преображения тела с ног до головы. Все в организме взаимосвязано и целостно. Чтобы улучшить части — позаботьтесь о целом, и наоборот.
Волшебного дня!
С уважение, Катя Буйда
Сочные и соблазнительные ягодицы к лету!
Знаете ли вы наверняка, как будут выглядеть ваши ягодицы этим летом? Это полностью зависит от вашего отношения к своей физической форме. Если вы думаете про себя: “я знаю точно, как моя задница будет выглядеть этим летом – точно так же, как и выглядела прошлым летом, когда я смущалась и прятала ее под полотенцем”. Такое отношение не поможет вам получить желаемый результат никогда. Попробуйте другой подход, скажите себе: “я буду выглядеть в соответствии с моей подготовкой, и я буду выглядеть обворожительной на все 300 %!” Важно мыслить позитивно. Ваше позитивное мышление должно идти в ногу с активным действиями, и внутренняя сила будет в вас расти час за часом. Подкрепляйте позитив визуализацией, а визуализацию позитивом 
.
Оглядываясь назад, я вижу насколько сильно я изменилась, и насколько изменилось направление моей жизни за последние шесть лет. Могу сказать вам, без всяких колебаний, что мощный позитивный настрой может помогать в достижении абсолютно любых целей. Мыслите позитивно!
Если вы действительно хотите преобразиться к лету — освободите свой разум от повседневной шелухи на время тренировки. Дайте себе эту возможность. Сосредоточьтесь на своем теле, на ваших целях и на том чего вы желаете достичь. Предельно удерживайте внимание на упражнениях, которые вы делаете. Не отвлекайтесь. Сфокусируйтесь. Похоже немного на разглагольствования, но я просто хочу поделиться с вами, как на самом деле все просто.
Я надеюсь, вы уже настроились творить новую реальность . Если да – значит вы готовы. Приступайте к тренировке!
Выкладываю самые эффективные и быстродействующие упражнения для ягодиц и бедер. Одна из моих учениц как-то на занятии спросила: “Ягодицы от слова «ягодки»?”. Между прочим классное сравнение. Не долго думая я ответила: “Да! Такие же сочные и соблазнительные!”.
Кстати, насчет еды. Все чаще мне задают один и тот же вопрос: “Как лучше питаться, чтобы похудеть?”. Я много раз отвечала, но так уж и быть повторюсь. Постарайтесь кушать часто, но маленькими порциями, в основном фрукты и овощи. Пейте много воды — бросайте пить алкоголь в огромных количествах. Если вы едите мясо, ешьте маленькими порциями и всегда с овощами. Я не принимаю какие-либо пищевые добавки и вам не советую. Дабы сохранить свое здоровье, пожалуйста не принимайте все, что якобы может сжечь жировые отложения. В противном случае вам понадобиться донорская печень. Ладно, не будем о грустном. Только позитив!
Надеюсь тренировка вам понравится 
.
Пишите отзывы и комментарии. Буду рада общению с вами!
Обнимаю
Катерина Буйда
Тренировка “Красивая гибкая кошечка”
Легко ли быть красивой и привлекательной? Некоторые люди утверждают что к красивым женщинам относятся по-особому хорошо, и они могут даже получить лучшую работу благодаря своей внешности. Есть и другое мнение, что быть красивой очень трудно, потому что люди не признают интеллект и личность красоток.
Поделитесь своими мыслями по этому поводу.
Мне почему-то вспомнился момент из фильма “Красотка”, где Джулия Робертс идет п улице с огромным количеством покупок. Но не количество покупок меня впечатлило, а осанка, грация и изящество. “А сама-то величава, выступает будто пава” – писал великий русский поэт Пушкин о женщине с горделивой, величавой осанкой и плавной походкой . Разве можно пройти мимо такой женщины?
Если вам все же захотелось павой пройтись, и не раз, тогда рекомендую немедленно приступить к тренировке!
Не забывайте записывать свои результаты в дневничек, максимальное количество повторений и подходов. Попытка побить свой личный рекорд — один из лучших способов отслеживать прогресс и оценивать свою физическую форму.
Надеюсь, что вы будете наслаждаться упражнениями. Спасибо за ваши комментарии и ваше мнение.
Ваш личный тренер Катерина Буйда
Фитнес-тренировка “Делай Ноги”!
Всем привет!
Сегодня я поставила перед собой цель делать ежедневные записи в свой блог и на сайт. Надеюсь, что с этого момента буду делать это регулярно!
Мне нравится быть активной и заниматься тренировками практически каждый день. Очень удобно и невероятно полезно, и как оказалось, отслеживать свои тренировки в дневнике “Красоты и Здоровья”. Мне очень понравилось делать различные записи и наблюдать за процессом преображения 
. Записи в дневнике не только дисциплинируют, но и дают возможность увидеть в чем проблема, если что-то пойдет не так как хотелось бы.
Для себя, в жизни и на тренировках, я избрала путь “золотой середины”. Не смотря на то, что я очень требовательна к себе и самокритична, я выбрала серединный путь между перенапряжением и чересчур расслабленностью. Меня привлекает сила воли, мягкость и текучесть одновременно. Где-то постарайся, а где-то отдохни! Придерживаюсь мнения, что следует чередовать в определенной последовательности интенсивные упражнения с более мягкими и расслабляющими.
Сегодня я выполняю тренировку “Делай Ноги!”, в нее входит:
- статичная разминка — http://bodytransforming.ru/2010/09/30/razminka;
- упражнение на коврике “Чао Галифе” или “прощайте ушки на бедрах”;
- эффективный комплекс для нижней части тела “Супер ножки” (тренируем ноги, бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Обязательные упражнения на растяжку тоже есть в этом видео.
После тренировки у меня контрастный душ. Душ может помочь снять болезненность с мышц. Попробуйте, перейти от холодной к теплой воде каждые 20 до 30 секунд. После вечерних тренировок я предпочитаю принимать горячую ванну.
Три важных совета :
1. Всегда делайте разминку перед этой или любой другой тренировкой;
2. Внимательно посмотрев видео, попытайтесь воспроизвести упражнение учитывая все правила самостоятельно. Постарайтесь максимально концентрироваться на своих ощущения во время тренировки;
3. Потратьте 10 — 15 минут для растяжки (стретчинга) после тренировки.
После занятий у меня всегда так много энергии! Я чувствую себя счастливой, и это важно. Делайте все, чтобы чувствовать себя хорошо.
Обязательно напишите мне свое впечатление о занятии 
.
Энергичного Вам дня!
Катерина Буйда
