Тренировка “Сила трех”
Комплекс включает в себя три упражнения, два из которых статические.
Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.
Отжимания — базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс, и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.
2. Поза “доски” (наклонный упор).
3. Простые отжимания.
Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.
Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.
Виды
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
- Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
- Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.
Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.
P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Скидки! “Приходи с подругой”!
Специальное предложение в феврале!
Приходите на групповые занятия “4 сезона преображения” с подругой и получайте скидку!
Разделите между собой сумму разового пробного занятия (в группе или индивидуально) пополам!
Расписание:
понедельник и четверг
Группа 1 – 19.00 – 20.30
Группы 2 – 20.30 – 22.00
Адрес: м. Третьяковская/Новокузнецкая, ул. Малый Татарский переулок, д. 8, 3 этаж (5 минут пешком).
Карта проезда — http://bodytransforming.ru/koordinaty
Стоимость — http://bodytransforming.ru/stoimost-gruppovyx-trenirovok.
Чтобы записаться на занятия заполните онлайн форму.
Предложение действительно с 1 по 29 февраля .
Домашние упражнения №2
Привет! До весны осталось 23 дня!
Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.
Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!
Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — http://bodytransforming.ru/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.
Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс. 
Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — http://bodytransforming.ru/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.
Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.
Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.
Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь - http://bodytransforming.ru/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.
Волшебной тренировки!
Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами 
Волшебная формула преображения
Волшебная формула, которая помогает мне держать себя в форме: Желание + Страсть + Систематическое Действие = Результат.
Если вы любите, то чем занимаетесь и верите в это — страсть будет помощником в достижении вашей цели.
Страсть — это разница между тем когда вы пребываете в чем-то, и когда это нечто прибывает в вас.
Мною движет абсолютная любовь к тому что я делаю. Заниматься телом и духом, саморазвитием на мой взгляд очень интересно.
Мне нравиться тренироваться каждый день и двигаться по направлению к своей мечте!
Когда разговор заходит о ежедневных тренировках, очень часто я слышу от многих из вас: “я так устаю на работе”, “у меня много дел”, “полно забот”… и так можно продолжать до бесконечности.
Конечно, у всех нас могут быть противоречивые чувства, может казаться что тяжело, трудно, сложно. Но когда мы наполнены страстью остановить нас невозможно!
По-моему, страсть – это жгучее желание достигать, которое заставляет стремиться вперед, даже когда кажется, что совсем не осталось сил и энергии.
Если вы хотите достичь поставленных целей, просто начните заниматься систематически. Отдайтесь делу со всей страстью (но без фанатизма).
Вы серьезно настроены на реализацию своей цели? Тогда встанете с дивана и начните действовать!
Программа “Бодитрансформинг” создавалась не для того, чтобы развлечь вас. У меня нет цели просто разнообразить ваш досуг или развеять вашу скуку. Цель программы – изменить, реформировать, преобразить ваше тело, а также ваше внутреннее состояние, и отношение к себе. Я верю во взаимосвязь разума и тела, в их взаимное развитие и совершенствование.
P.S. Давайте жить интересно, страстно, радостно! Мечтать и воплощать мечты в жизнь, действуя с любовью! 
С любовью, ваш тренер Катерина Буйда
Отчет о тренировках №12. Шаг вперед
Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!
Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.
Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!
Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!
Напоминаю домашнее задание — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.
Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.
Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.
Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.
Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной.
Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.
Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…
P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?
Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.
Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами! 
Ваш тренер, Катерина Буйда
Отчет о занятиях №11. Борьба с ленью
Всем привет!
Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”.
И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.
Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.
Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.
Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:
1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;
2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).
Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.
3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.
P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн
Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?
Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.
Новые промо-ролики
Всем привет!
Предлагаю вашему вниманию новые промо-ролики. Буду рада вашим комментариям и отзывам!
Вы когда-нибудь закрывали глаза и чувствовали себя свободным от всего? А когда-нибудь представляли себя на вершинах гор, на гребнях волн или на даже других планетах? Закрывали глаза и отправляли душу в полет, сливаясь воедино с природой? Попробуйте же вновь погрузиться в мечты, ощутить энергию космоса и дыхание свободы!
Тренировка “Простые движения”!
Привет!
В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность.
Сегодня нам не нужны никакие приспособления, только мы, наше тело и желание преображаться!
При помощи тренировки “простые движения”, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали.
Сопротивляясь силе притяжения и самой себе, напрягая и чувствуя собственные мышцы, вы научитесь контролировать каждый сантиметр движения, разовьете силу мышц рук и восстановите осанку.
Итак, приступим!
Волшебной тренировки!
Ваша Катерина Буйда
Предновогодние тренировки. Отчет №10
Всем приветик!
В четверг наконец-то наступила настоящая зима! Снег падал с неба огромными хлопьями… Красота!
Зимний воздух – безграничная свобода свежести! Он не похож на воздух весенний, летний или осенний, он несет что-то особенное… Чем пахнет зима?… Чудом.. Ведь в ней всё сказочно.
Зимой так хочется быть королевой. Не смотря на зимний сезон мне все же нравится делать тренировки “жаркими”, дабы не впадать в “зимнюю спячку”. Королевам нужна активность. Пока кто-то валяется под теплым одеялом и наедается до отвала, мы с вами тренируемся! Похвалю нас – умнички! Всю осень и первые месяцы зимнего сезона мы трудились над созданием грациозной осанки, и оттачивали ее основу – мышечный корсет. Теперь мы можем гордо носить свою корону! Но не будем забывать — не корона делает королеву, а то, что в ее сердце.
Как бежит время! Совсем скоро наступит новый год! Он принесет нам обновление, новые идеи, будет увлекать новыми чудесными событиями, привлекая в нашу жизнь много добра и любви!
P.S. Слова из песни “Белый снег”, которую я включала в конце занятия:
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Долгая ночь украла твой сон.
Сердце стучит — открытая рана,
В памяти жизнь листает альбом…
Плавно часы считают минуты,
Новые ноты пишет перо.
Ветра дыханье в чистое утро,
Прошлое станет только лишь сном…
Посмотри наверх — это белый снег,
Он летит с небес, чтобы вновь возродиться.
Чистый бриз на ладони вниз,
Словно белый лист — новой жизни страницы…
Белый снег… Посмотри наверх,
Уходящий век больше не возвратится.
Свежий бриз — новой жизни лист,
В поднебесье чистом дней вереницы…
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Белые хлопья падают вниз.
Мир ослепляет снега сиянье —
Всё в ожидании новой любви…
Тренировки в 2012 году
Дорогие мои клиентки и ученицы, в этом году последнее занятие у нас 29 декабря, а первое занятие в новом 2012 году состоится 19 января!
В январе планируется фитнес-тур, занятия у моря. Подробности тут — http://bodytransforming.ru/2011/12/12/fitnes-tury-po-programme-bodytransforming. Тур состоится при наборе 10-ти человек.
Так же принимаются предложения по поездкам в другие даты, месяца и места. Пишите свои пожелания! Обязательно рассмотрю предлагаемые варианты! 
