Упражнения с мячиком (miniball)

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию суперэффективный комплекс упражнений с мячиком (от простого к сложному).

Волшебная особенность этих упражнений в том, что они воздействуют одновременно на несколько проблемных зон: ягодицы (особенно складки под ягодицами), жировые отложения в области живота, внутренняя и внешняя сторона бедер. Упражнения так же полезны для органов брюшной полости и малого таза. Да здравствует женское здоровье!

Упражнения выполняются поэтапно. Не обязательно выполнять все этапы сразу. Тише едешь – дальше будешь. Перед тем как приступить в выполнению упражнений  рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания в этой статье http://bodytransforming.ru/2010/03/22/dyxanie-zhivotom. Дыхание очень важный аспект данного комплекса.

Итак, начнем…

Этап 1. Упражнение для начинающих

Подготовка:

Положение сидя, упор пальцами в пол. Удерживайте позвоночник прямым. Плечи — вниз, лопатки – собрать. Макушкой потянитесь вверх.

Выполнение:

Сделайте вдох и наполните животик воздухом. На выдохе, упирайтесь ступнями в пол и сжимайте мяч. (20 повторений)

Этап 2. Лежа

Подготовка:

Примите положение лежа. Пальцы рук в замке под головой. Удлините линию шеи. Убедитесь что ваша поясница “прилипает” к полу. Стопами равномерно упираемся в пол.

Выполнение:

Сделайте вдох и почувствуйте, как ветер дыхания перемещается в область ниже пояса и заполняет полость живота. Выдыхая, упритесь пальцами ног и ступнями в пол. Сжимайте мяч. Почувствуйте, как живот при выдохе полностью опадает. (20 повторений)

Этап 3. Подъем крыльев и поджимание хвоста

а)

Подготовка:

Лежа. Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Пальцы рук в замке под головой.

Выполнение:

Сделайте вдох, наполняя живот и сохраняя положение лежа. С выдохом одновременно поднимите крылья (лопатки), подожмите хвост и сжимайте мяч. При этом выдохните весь воздух из живота. Со вдохом опустите хвост и крылья. (8 раз медленно и 8 чуть быстрее)

б)

Выполнение:

С каждым коротким выдохом толкаемся пальчиками по миллиметру вперед, одновременно при этом сжимаем мячик с каждым толчком.

Подсказка:

Упирайтесь поясницей и стопами в пол. (10 повторений)

Этап 4. Горка

Подготовка:

Пятки четко под коленями. Ладонями упираетесь в пол. Напрягите ягодицы и выталкивайте таз максимально наверх.

Выполнение:

Сжимайте мяч в этом положении 10 раз, затем пружинистыми движениями толкайте таз вверх тоже 10 раз. (2 повторения)

Этап 5. Для продвинутого уровня

Подготовка:

Держите кисти под плечами, а пятки под коленями. Таз максимально вытолкнуть наверх.

Выполнение:

Сжимаем в этом положении мяч. (10 раз медленно и 10 раз быстрее).

Подсказка:

Держите ягодицы “орешком” и ни на секунду не расслабляете.

Если вы стремитесь наилучшим образом улучшить свою фигуру, тогда попробуйте данные упражнения!

Жду ваши комментарии.

Готова обсудить возникшие вопросы

0

В Мой Мир

Tweet

Читайте еще на эту тему:

1. Эффективные упражнения для мышц груди и рук Предлагаю вам упражнения из фитнес-программы “Бодитрансформинг”, которые помогут укрепить мышцы...
2. Упражнения для мышц спины, рук, груди и пресса Всем привет! Рада предложить новое видео. Невероятно полезные упражнения охватывают...
3. Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько...
4. Упражнение для мышц спины                                                                                                                         Упражнение называется “Радуга — дуга”.                                                                                                   Воздействует на...
5. Суперэффективные упражнения! Преображаем руки и грудь! Всем привет! Публикую очередную порцию чрезвычайно эффективных упражнений программы БОДИТРАНСФОРМИНГ!...